Természetesen hasznos, ha a táplálék-kiegészítők helyett megpróbálja megszerezni az összes szükséges tápanyagot egy rendszeres étrendből. De minden realista, aki legalább egy kicsit megérti az emberi test működését, tudja, hogy a test táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez nemcsak megfelelő étrendre van szükség. Ezenkívül vannak más tényezők is, amelyek túlzott tápanyag-kiegészítést igényelnek, mint pl terhesség, menopauza vagy akár krónikus betegségek.

férfiaknak

A már 2002-ben végzett számos tanulmány egyike kimutatta, hogy a vitaminhiány általában az emberi test krónikus betegségeivel jár, és ezek kiegészítésével hozzájárulhatunk egészségünk javításához. Lehet, hogy a teljes étrend sem biztosítja az összes szükséges tápanyagot. És éppen abban a pillanatban a vitamin-kiegészítők rendkívül hasznosak. Az életmód kezdőinek az étrend-kiegészítők napi adagja segíthet megfelelő vitamin- és ásványianyag-alapot biztosítani az egészségre. Megvédhet akkor is, ha stresszt tapasztal, rosszul alszik, vagy ha a rendszeres testmozgás nincs a padlón. Tökéletes étrend mellett is ezek a problémák megnehezíthetik a tápanyagok megfelelő felszívódását, és ez végül negatívan befolyásolhatja egészségünket.

De hogyan lehet megismerni a különböző vitaminok és ásványi anyagok sokféle kombinációja között? Hogyan lehet pontosan megtudni, mit kell megtudni megfelelő étrend-kiegészítő vásárlásakor? Szerencsére nincs szüksége táplálkozási főiskolai végzettségre, hogy megtudja, melyik kiegészítés a legjobb az Ön számára. A következő sorokban megtanul 7 alapvető vitamint és ásványi anyagot, amelyeket tanácsos optimálisan képviselni az étrendben.

Vitaminokn D

A D-vitamin segíti a testet a csontok egészségének szempontjából fontos kalcium felszívásában. Ennek a vitaminnak a hiánya:

  • növelje annak a valószínűségét, hogy megbetegszik,
  • növeli a csont- és hátfájás valószínűségét,
  • hajhullás és csontminőség.

Bár technikailag képesnek kell lennie a napi D-vitamin bevitelére azáltal, hogy naponta legalább 15 percig napsütésben tartózkodik, a valóság az, hogy az emberek több mint 40 százaléka kutatja, hogy hiányos. Télen a világ egyes részein problémát jelent az alacsony napfény. Emellett az irodában végzett munka vagy a fényvédő használata (blokkolja a D-vitamin termelését) csökkenti a szervezetben a D-vitamin szintjét. A kutatók egyetértenek abban is, hogy az 1–13 éves gyermekek és a 19–70 éves felnőttek, köztük a terhes és szoptató nők, naponta 600 NE D-vitamint kapjanak. Az idősebb felnőtteknek naponta 800 NE D-vitamint kell bevenniük.

Magnézium

A magnézium olyan tápanyag, amelyet élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznünk. A magnéziumról ismert, hogy fontos a csontjaink egészsége és az energiatermelés szempontjából. A magnéziumnak azonban számos előnye lehet:

  • 90 napos rendszeres használat után megnyugtathatja az idegrendszert és csökkentheti a stresszt,
  • enyhítheti az alvási problémákat, amint azt sok régebbi tanulmány sugallja,
  • szabályozza az izom és az ideg működését,
  • szabályozza a vércukor-egyensúlyt.

Sok ember szenved magnéziumhiányban, mert nem a megfelelő ételt fogyasztja. Próbáljon meg több tököt, spenótot, articsókát, szójababot, babot, tofut, barna rizst vagy diót (különösen brazil diót) fogyasztani. Ajánljuk keressen 300-320 mg magnéziumot tartalmazó kiegészítést. A legjobb formák az aszpartát, a citrát, a laktát és a klorid, amelyeket a szervezet a legjobban felszív.

Kalcium

A lakosság több mint 40 százaléka nem kap elegendő kalciumot az ételtől. Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek nem kapják meg az erős csontokhoz és fogakhoz szükséges ásványi anyagot. Különösen a nők kezdenek korábban elveszíteni a csontsűrűséget, mint a férfiak, és ennek az időszaknak (a menopauza időszakának) kezdete óta elegendő kalcium a legjobb védekezés ez ellen. Az ajánlott napi kalciummennyiség a legtöbb felnőtt számára 1000 mg. Javasoljuk, hogy kalciumot kalcium-citrát formájában vegyen be. Ez a forma optimalizálja a biohasznosulást és kevesebb káros tünetet okoz azoknál az embereknél, akiknek problémái vannak a felszívódással.

Cink

A cink általában alacsony az időseknél és a magas stressz alatt álló személyeknél, ami ma alapvetően mindenki. A cink támogatja immunrendszerünket, és segíti a testet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok felhasználásában a mindennapi életünkben szükséges energiákhoz. Segít a sebgyógyulásban is. Az átlagos étrend nem gazdag cinket tartalmazó ételekben, és a szervezet nem képes cinket tárolni. Az optimális étrend-kiegészítő 5-10 mg cinket tartalmaz. Körülbelül napi 8-11 mg cinket kell bevennünk.

TÓL TŐLelezo

A napi vitaminbevitelnek tartalmaznia kell a vasat is, de nem mindenkinek van szüksége azonos mennyiségű vasra, ezért használatát gondosan mérlegelni kell. A vas használatának előnyei például:

  • megnövekedett energia,
  • jobb agyműködés,
  • egészséges vörös

A vörös húst fogyasztók általában elegendő mennyiségű vasat kapnak, de bizonyos körülmények között, például a menstruációs ciklus, a pubertás és a terhesség alatt a vasfogyasztás növekedhet. Ez annak köszönhető, hogy a vas a gyors növekedés és fejlődés időszakában szükséges. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak arról is gondoskodniuk kell, hogy étrendjükben vas legyen, különösen, ha nem helyettesítik a húst más, vasban gazdag ételekkel. Körülbelül 18 mg vasat ajánlott venni vas-szulfát, vas-glükonát, vas-citrát vagy vas-szulfát formájában.

Folnál nél

A folsavról ismert, hogy segíti a magzat fejlődését és megakadályozza a veleszületett rendellenességek kialakulását. De még akkor is, ha depresszióval küzd vagy megpróbálja leküzdeni a gyulladást a testében, ez az összetevő is fontos. Körülbelül 400 mcg folátot vagy 600 mcg-t kell bevenni, ha terhes. Termék kiválasztásakor keresse meg a címkén a metil-folátot. Ez egy aktívabb forma, amely általában magasabb minőségű terméket jelez. Fontos az is, hogy amikor a folátot étellel együtt vesszük, akkor az 85 százalékot szívódik fel, de ha éhgyomorra veszi, akkor akár 100 százalékig is felszívódik.

B-12-vitamin

Gyárként a B-vitamin komplex nyolc szorgalmas munkásból áll, akik összefogva létrehozzák és fenntartják testünk energiaellátását. Mindegyiküknek speciális szerepe is van. A B-12-vitamin kifejezetten védi a test idegeit és vérsejtjeit, és segít létrehozni a DNS-t, az összes sejtben található genetikai anyagot. A vegánok vagy a vegetáriánusok hajlamosak a B-12-vitamin hiányára, mivel a B-12-vitamin legtöbb forrása állati eredetű, például hús, baromfi, hal és tojás.

Vitaminok fiatal felnőtteknek

A pubertás alatt álló fiatal felnőtteknek a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítaniuk, amely különféle ételeket tartalmaz, beleértve:

  • zöldségek,
  • hüvelyesek és babok,
  • gyümölcs,
  • gabonafélék,
  • tej és tejtermékek,
  • baromfi, hal vagy más egészséges fehérjeforrás.

A multivitamin és ásványi anyag-kiegészítők hasznosak lehetnek olyan fiatal felnőttek számára, akiknek nincs elegendő tápanyaguk az étrendjükben. Naponta legalább 1000 mg kalciumra van szükség a fiatal férfiak egészséges fogainak és csontjainak fenntartásához. Továbbá a szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Az orvosok azt javasolják, hogy a fiatal férfiak naponta legalább 600 NE D-vitamint vegyenek be, a fiatal férfiaknak pedig napi 8 mg vasra is szükségük van. A túl kevés vas vérszegénységhez vezethet. A vas sok ételben található, például babban és burgonyában. A legtöbb egészséges étel elegendő vasat tartalmaz, ezért ritkán fordul elő, hogy a fiatal férfiaknak multivitaminra és ásványi anyag-kiegészítőkre lenne szükségük.

Vitaminok idősebb felnőttek számára

A csontritkulás gyakoribb a nőknél, de a férfiak öregedésével a kockázat növekedhet. További kalcium és D-vitamin bevitele segíthet megvédeni a csontokat a csontritkulástól. 70 éves koruk után a férfiaknak napi 1200 mg kalciumra és 800 NE D-vitaminra kell törekedniük. Az ásványi anyag-kiegészítők többsége kis mennyiségű kalciumot tartalmaz. Több kalcium vagy tejtermék fogyasztása hozzájárulhat a kalciumbevitel növeléséhez. A B-12-vitamint az emberek öregedésével nehezebb felszívni az ételből. Az 50 év feletti férfiaknak minden nap 2,4 mcg B-12 vitamint kell bevenniük.

Vitaminok sportolók számára

A sportolók több kalóriát égetnek el, mint egy tipikus egyén. Súlyuk megőrzéséhez többet kell enniük. Nem világos, hogy a sportolóknak többre van-e szükségük, mint az ajánlott napi vitamin- vagy ásványianyag-adag. A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és a tanulmányok megvizsgálták annak jelentőségét a sportolók kiegészítőjeként. A kutatások számos más, a D-vitamin használatával kapcsolatos egészségügyi előnyre utalnak, többek között:

  • segít felépülni az edzés utáni izomkárosodásból,
  • a szívműködés javítása,
  • immunrendszer támogatása

A többi említett vitamin mellett célszerű megfontolni az alábbi hatóanyagok egyikét:

Legtöbbet eladott

Olyan férfiak számára, akik nagyobb spermiummennyiségre, erősebb cumshotra és.