Minden fontos a fogyással kapcsolatban itt található >>

jóllakottság

Ezért ma 12 olyan tanácsot adunk Önnek, amellyel biztosan nem szabad megkerülnie. Mint a huffingtonpost.com elmondta, számos tanulmány ezekről az élelmiszerekről egyértelműen megmutatta, hogy kordában tarthatják az étvágyat.

1. Alma

Az alma sok egészséges rostot tartalmaz, de kevés kalóriát tartalmaz. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezés előtt (kb. Fél órával azelőtt) kezelje magát egy kis almával, és nemcsak megszünteti a felesleges túlevést, hanem elegendő egészséges vitaminnal is kiegészíti.

2. Avokádó

Ha legalább fél friss avokádót megesz ebédre, akkor egész délután elég jól érzi magát. Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz rostot, káliumot, rézet és B6 és E vitamint. A Nutrition Journal egyik tanulmánya azt is kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik ebédre avokádót ettek, akár 24% -kal kevesebb étvágyuk volt, mint azokon a napokon, amikor nem ettek avokádót.

3. Bab, csicseriborsó, borsó és lencse

A hüvelyesek tele vannak fontos fehérjékkel és rostokkal, emellett antioxidánsokat, B-vitaminokat és vasat tartalmaznak. Ha rendszeresen kezeli őket, akkor az étvágya valóban kézben lesz.

4. Leves

Persze nem az, amelyik liszttel és tele van egészségtelen kolbásszal. Ezek zöldség- vagy húslevesek, tele gyógynövényekkel és egészséges fűszerekkel. Nem csak ízletesek, hanem egészségesek is, és nagyobb térfogatot hoznak létre a gyomorban, aminek köszönhetően sokkal hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését.

5. Víz

Nem hiába mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság. Ezért a szakértők az első éhségérzetnél azt javasolják, hogy először nyúljanak egy pohár vízhez. Még így is jobban kordában tarthatja a túlzó ízlését.

6. Pácolt zöldség

Nem mindegyik egészséges, de ha gondosan választja a savanyú káposztát vagy az uborkát vagy más zöldséget, amely minimális mennyiségű cukrot vagy sót tartalmaz a savanyúságban, és különösen minimálisan mesterséges tartósítószereket (veszélyes emulgeálószereket), akkor akár a fogyás és egészség. Probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek előnyösek a bél mikroflóra, az emésztés szempontjából, és megbízhatóan csökkenthetik az étvágyat. Tipikus példa a hazánkban, Szlovákiában népszerű, jól ismert egészséges bomba.

7. étcsokoládé

Nemcsak akkor éri meg elérni, ha ízlelgeti az édességeket, hanem könnyen még jobban belemerülhet. Segít csökkenteni a vérnyomást, megvédi a szívet és az agyat, és korlátozza az egészségtelen kalóriabombák iránti vágyat.

8. Tojás

Bár a tojásokat egy ideje állítólag magas koleszterinszint miatt átkozták, a valóságban érdemes például reggelivel kezelni őket. A tojások kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjében gazdagok, ennek köszönhetően egész nap energiát nyer, és biztosan sokáig marad elég és teli, így nem lesz íze más kalóriáknak harapnivalók.

9. Chili

Ha tanult valamit a fogyásról, akkor tudja, hogy a forró chili hihetetlenül elindíthatja az anyagcserét. De a Maastrichti Egyetem legújabb kutatásai azt is kimutatták, hogy ez képes szabályozni az étvágyat is. Az Appetite magazinban megjelent tanulmány szerint minden étkezéshez negyed teáskanál chilit adott, ami növelte és meghosszabbította a jóllakottság érzését, ami miatt az emberek vonakodtak étkezni vacsora után.

10. Diófélék

A dió fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban gazdag. Sok faj létezik, de ezek mind hosszú ideig megbízhatóan kielégíthetnek. Ideális, ha egészséges szénhidrátokkal kombinálva belefoglalja őket a reggelibe, hogy feltölthesse az egész napot, vagy kis tízesként vagy olovrantként. Amellett, hogy egészségesek, a vércukorszintet is szabályozzák, és kontroll alatt tartja az étvágyat.

11. Zabpehely

A zabpehely fontos rostokat is tartalmaz, és jóllakhat és energiát szolgáltathat az egész napra reggelire vagy tízkor. Vigyázzon azonban a különféle vásárolt édes sült pelyhekkel, amelyek tele vannak egészségtelen cukorral. A legjobb, ha elkészíti és összekeveri saját pelyhét gyümölcsökkel, joghurttal vagy tejjel, és adhat hozzá diót is.

12. Oxigénbombák

A kefir, a tejsavó vagy a kovász számos egészséges anyagot, vitamint, probiotikumot, fehérjét és fehérjét tartalmaz, pozitív hatást gyakorol az emberi testre és támogatja a természetes mikroflóra működését. Ezenkívül hosszú ideig táplálják és ellenőrzik az ízlésedet.

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>