Egyre több az elhízott ember a világon. Ennek oka az édes málna, a gyorsétterem, a gyors életmód, de a nevelés és a szülők időhiánya is. Nem akar elhízott gyereket szülni? Tudjuk, hogyan kell csinálni.
Emlékezik:
- Változatos és változatos étrendet kell adnunk a gyerekeknek, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben, sovány húsban, halban és baromfiban.
- Nem hagyjuk, hogy a gyerekek éhezzenek vagy túlságosan megegyenek
- A gyerekeknek naponta 5-6 alkalommal kell étkezniük, az adagok méretét mindig a növekedésükhöz és a fizikai aktivitásukhoz igazítjuk.
- Csak minőségi fehérjeforrásokkal látjuk el őket.
- Naponta többször szolgálunk fel tejtermékeket.
- A minőségi növényi zsírokat és olajokat kell előnyben részesítenünk az állati olajok helyett.
- Mérsékelten tanítjuk a gyerekeket a cukor, édességek és cukros italok fogyasztására.
- Nem szabad gyermekektől kapnunk ételt, és kerülnünk kell a sok sót tartalmazó ételeket (vigyázzon chipsekre, konzervekre, sok kolbászra).
- A gyerekek megszokják a megfelelő ivási rendet, napi 1 liternél többet kell inniuk.
- Példát kell mutatnunk a gyermekek számára, egészséges életmódra kell tanítanunk őket, és érdekelnünk kell, mit esznek a házon kívül.
Ivási rendszer
Győződjünk meg arról, hogy babánk elegendő folyadékot ivott-e. Az ajánlott folyadékmennyiség a gyermek életkorától, testsúlyától és fizikai aktivitásától függ. A folyadékhiány fáradtsághoz, székrekedéshez vagy veseproblémákhoz vezethet.
Gyermekeknek és felnőtteknek folyamatosan kell inniuk a nap folyamán. Mindig legyen kéznél folyadék, és vigyen magával egy italos üveget, amikor kimegy a babájával. A gyerekeknek főleg szénsavas vizet kell inniuk, de hígított gyümölcsleveket és gyümölcsleveket, zöld- vagy gyógyteákat, gyenge fekete teát is. Édes limonádék, hígítatlan gyümölcslevek, ásványvizek, szénsavas italok, erős fekete tea és kávé, bizonyos típusú gyógyteák és alkoholos italok nem ajánlottak.
Legyen óvatos, amikor italt választ
Édes limonádé - főként nagy mennyiségű szénhidrátot jelentenek a szervezet számára, feleslegesen növelik a napi energiafogyasztást.
Hígítatlan gyümölcslevek - ha nem hígítják vízzel, akkor nagy mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak. A limonádéktól eltérően vitaminokat, ásványi anyagokat és néha rostokat is tartalmaznak.
Ásványvizek - ne igyanak többet 0,3 l-nél naponta, és amikor belefoglaljuk őket az ivási rendszerbe, váltogatnunk kell a különféle ásványvizeket (ha csak egyféle ásványvizet iszunk, az ásványi anyagok felhalmozódhatnak a testünkben, és ez kövek kialakulásához).
Szénsavas italok - a szén-dioxid puffadást okozhat, ha gyakran fogyasztják. Ez azt az érzést kelti, hogy már oltottuk a szomjat, bár a folyadékbevitel még nem elegendő.
Fekete tea és kávé kiszárítják a testet, koffeint tartalmaznak és gyomorirritációt is okozhatnak.
Gyógyhatásuk miatt bizonyos típusú gyógyteákat főként betegség alatt alkalmaznak. Folyamatos fogyasztással a test megszokhatja őket, majd betegség esetén nem fog cselekedni. Eper-, málna- és szederlevélteák, almahéj, borókabogyó vagy közvetlenül gyermekeknek szánt kész keverékek megengedettek.
Alkoholos italok - A gyermekek alkoholja károsítja az agysejteket, a májat, a felnőtteknél pedig könnyen függőséghez vezet.
Ajánlott folyadékbevitel:
- 4–7 év ……… .1,6 liter
- 7–10 év ……… .1,8 liter
- 10–13 év ……… .2,15 liter
- 13 - 15 év ……… .2,45 liter
Olvassa el még:
Menü
REGGELI
Törődünk a változatossággal és a sokféleséggel. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket, tejet, gyümölcsöt és folyadékokat. A reggelinek békés légkörben kell zajlania, és rengeteg időt kell rá szánnia.
A megfelelő ételválasztás: sütemények növényi zsírral, egy szelet sajt vagy minőségi sonka és egy darab zöldség, vagy sütemények kenettel és zöldséggel, vagy gabonafélék tejjel vagy joghurttal, vagy sütemények gyümölcsjoghurttal.
Rossz ételválasztás: sütemények vajjal és tartós szalámival, vagy kenyér, kolbász, mustár vagy kúp lekvárral, vagy sült tojás szalonnával, savanyúsággal.
FALATOZÁS
A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg róla.
A megfelelő ételválasztás: teljes kiőrlésű pálca, joghurt, sajttorta, gyümölcs, zöldség (saláták formájában is), kenhető kenyér.
Rossz ételválasztás: sütemény kenőccsel vagy tartós szalámival, hamburger, sajtburger, hot-dog, sült kolbász, bagett, csokoládé, keksz, ostya.
EBÉD
Ha több étkezés közül választhat az iskolai menzán, akkor először segítenie kell gyermekét a választásban. Fokozatosan hagyja függetlennek a döntéshozatalban, ez számára fontos. A gyümölcsöknek vagy zöldségeknek az ebéd elengedhetetlen részének kell lenniük. Ebédre nem szükséges levest felszolgálni.
OLOVRANT
Az összetétel a gyermek aktivitásától függ. Ha gyermeke rendszeres edzésre jár, beállíthatja az elvezetést ahhoz, amire szüksége van.
A megfelelő ételválasztás: sütemények növényi zsírral, sonkával vagy kemény sajttal, zöldségekkel vagy kevésbé édes gyümölcsökkel (alma, körte, citrusos őszibarack).
Rossz ételválasztás: sütemények és sütemények, tartós szalámi, pástétomok, kolbászok, édes gyümölcsök (banán, szőlő).
VACSORA
Az alkalmazott szülőknek általában kevesebb idő áll rendelkezésükre a felkészülésre. Ebben az esetben például zöldségsalátát ajánlunk különféle variációkban. Ha gyermeke is segít a vacsora elkészítésében, és lehetővé teszi, hogy válasszon néhány összetevőt, ez jó alkalom arra, hogy fontos dolgokat tanítson meg nekik a táplálkozással kapcsolatban.
A megfelelő ételválasztás: zöldségsaláta sajttal és péksüteményekkel, vagy tészta saláta joghurtos öntettel vagy kenyér sajtos kenettel, kemény sajttal vagy sonkával.
Rossz ételválasztás: édes sütemények, gombóc mártással, édes gyümölcsök, tej desszertek (pudingok, édes túró stb.).
2. Vacsora
Az utolsó étkezést körülbelül három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Ha a gyermek többet sportol, akkor - ha éhes - kaphat egy második vacsorát. Könnyebb gyermekeknek is ajánlok több napi étkezést.
A megfelelő ételválasztás: joghurt vagy túró vagy egy darab zöldség.
Rossz ételválasztás: édesség vagy desszert, tartós szalámi, fagylalt, egyéb főétel.