Működik! Minden este vagy reggel több hasi sorozatot végez, és látja az első eredményeket. Néha azonban nem elég csak "ülni, hazudni" gyakorlatokat végezni, hogy az így kapott hatás szép formájú izmok legyenek a hason. Figyelembe kell vennie ezeket az alapvető tényeket is ...

tökéletes

A köldök környékén talán nincsenek hatékonyabb gyakorlatok, mint a has. Ügyeljen arra, hogy ne kerülje el őket, de ne felejtse el, hogy ugyanazok a gyakorlatok folyamatos ismétlése fokozatosan hatással lesz. A testmozgásnak változatosnak kell lennie, gondolkodnia kell a diétájáról, de a megfelelő légzésről is. Te irányítod ezt a 6 szabályt?

1. A diéta az alap

Akár a test bármely részéről szeretne alakot adni, akár fogyni, a diétából kell kiindulnia, különben szükségtelen lesz bármilyen fizikai "kínzás" testmozgás formájában. Kiegyensúlyozott étrend, sok fehérje, de a lehető legkevesebb zsír és cukor. A gyümölcsnek köszönhetően adja hozzá az utolsó nevezett összetevőket a testhez. Hetente egyszer kényeztesse magát valami kicsi és bűnös jóval jutalmazásért, de semmi mással! Ha komolyan gondolja a fogyást és a has formálását, ügyeljen a menü hibáira. Végzetesek lehetnek számodra, és a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem fogsz eredményt látni.

2. Egynapos szünet

Megértjük, hogy a lehető leghamarabb szeretne dolgozni a szexi kanyarokon és a hason, de ha mindennap hosszú edzéseket végez, akkor nem fog nagy eredményt elérni. Csak belefáradsz, és igazi "rúgást" adsz az izmaidnak. Nem lesznek képesek pihenni, regenerálódni, és csak feleslegesen leszel irritált és fájó. A legjobb, ha legfeljebb minden másnap edzünk. Ezekben az időintervallumokban ezután megfelelő edzésnek indulhat, és kissé meggyötrheti az izmokat és a zsírsejteket.

3. Ne hagyjon ki egyetlen izmot sem

Egy terület, amely több részből áll. Pontosan ilyen a hasunk. Ezért nem szabad mindig ugyanazt a gyakorlatot végeznie, amely csak a köldök körüli bizonyos területet érinti. Fókuszáljon az alsó vagy az oldalsó hasizmokra, valamint a medencefenék izmaira is.

4. Ne egyél edzés előtt

Ideális lenne, ha kora reggel vagy kora este tornáztatja a hasizmait. Ne feledje azonban a hasüreg nem ajánlott teljes hassal. Egyrészt rosszul érezheti magát a terhelés után, és ugyanakkor jobban fogja érezni a meg nem evett izmokat. Egyszerűen több munkát ad nekik.:)

5. Lélegezz be, lélegezz ki

Pontosan! A megfelelő légzés mindennek az alfája és omegája. Szóval, hogy állsz a legjobban? Minden gyakorlatnál nem csak a hasról van szó, hanem a közeledő erőfeszítésekkel kell kilégeznie, amikor az izmok ismét belélegzik. Ha klasszikus hasi gyakorlatot végez "ülj, feküdj le", akkor lélegezd ki azt a pillanatot, amikor ülsz. Miután visszatért a fekvő helyzetbe, ismét lélegezzen be.

6. Segédeszközök és terhelések

Idővel megunhatja a hagyományos hasat, és az így kapott hatás nem lesz olyan elsöprő. Ezért edzés közben ajánlott a terhelés megváltoztatása, különféle mozgássegítő eszközöket is cserélhet - vízzel teli palackokat, széket stb. A hasad egyszerűen nem tud megszokni a sztereotípiát, különben lusta. Gyötrődjön még egy kicsit a változásokkal, így soha nem fog aludni a babérjain.