A heti 4-5 alkalommal végzett intenzív hasi edzés nem hatékony idő- és energiapazarlás.

Sérülés miatt kénytelen voltam módosítani az edzésemet. Egy tanácsos kar és láb megakadályozta, hogy rutinszerűen edzenek. A lábak edzését és a felhúzási gyakorlatokat abszolút minimumra hagytam. Elsősorban a hasi edzésre koncentráltam, amelyet szinte korlátozás nélkül gyakorolhattam.

A szokásos edzéstervemet sérülés zavarta meg. Ládaugrásokon edzett edzés közben megsérült a karom, a háznál pedig a lábam. Az edzés rutinja, ahogy ciklikusan végzem, le volt tiltva - Ha egész évben a MOVEMENT tagjává válik, akkor egy teljes, egész évben tartó képzési ciklust talál = tagság a MOTION-ban.

A kezdők számára a teljes edzésciklust összefoglaltam a Kezdje a mozgást a MOTION for Men és a Kezdje a testmozgás a nők számára című könyvekben.

A legtöbb nyomást gyakorló gyakorlatot és a teljes értékű hasi edzést a rendszeres edzés folytatásának lehetőségeként tartották számon. Mivel még a nyomásgyakorlatokat sem lehetett egészen szigorúan végrehajtani, prioritássá vált hasi edzés.

Az így felépített képzés korántsem ideális, és én sem ajánlom Önnek. Vegye fel információként, amelyet gyakorlatilag igazoltam az Ön számára. Ön tehát nem kell elkövetnie azt a hibát, amelyet sok edző elkövet, és azt gondolja, hogy javítani fogja hasizmainak arányát.

Ki akartam használni sérüléseimet, amelyek megzavarták a szokásos edzésprogramot. Használja extrém edzéshez és hasi terheléshez heti 4-5 alkalommal.

A cél az volt, hogy a hasi izmok maximális fejlesztésén dolgozzanak az edzéseken, nagy és gyakori terhelés mellett.

Íme egy példa a hasi edzésre, beleértve azokat a gyakorlatokat is, amelyek a kísérlet tartalmává váltak:

  • Barbecue = 4x 4 edzőtábla változat 30-45 másodpercenként (összesen 16 sorozat),
  • Lábak emelése az ágyban 4x 15 ismétlés,
  • Fitt labda etetése egy ágyban 4x 15 ismétlés,
  • Hegymászó 4x 15 ismétlés (mindkét oldalon).

Megtalálja az egyes technikákat és a gyakorlatok leírását a miénkben gyakorlat adatbázis pohyb.sk/akocvicit

előtt Ennek a hasi kísérletnek a kezdetén a hasam így nézett ki:

edző

Hasizmok 2 hónapos kísérlet előtt.

Után A körülbelül 10 hétig tartó kísérlet végén a gyomrom így nézett ki:

2 hónapos hasi edzéses kísérlet után.

Egymás melletti összehasonlítással a képek a következőképpen néznek ki:

2 hónapos edzés után végzett összehasonlítás a hasizmokra összpontosított.

Szinte nem láttam jelentős különbséget (optikailag).

Nagyon gyakori és terjedelmes hasi edzés eredménye: a hasi izmok jelentős túlterhelése és túlzott testmozgása normál körülmények között nem eredményez átlagon felüli eredményt. A végső ítélet - eredménytelen idő- és energiapazarlás.

A szokásos edzésciklusban a hasizmokat az alábbiak szerint edzem (a legtöbb edzésciklus a MOVEMENT tagsági részben található). Átlagon felüli, elegendő, egyszerű, és főleg az idő és az energia 4/5-ét takarítja meg, amelyet hatékonyabban tud felhasználni.

Mintagyakorlat hasizmokhoz:

Zárt tartalom

Ez a szöveg csak a fizető tagok számára érhető el.
Ha fizető tag vagy, regisztrálhatsz.

Ha nem fizető tag, megvásárolhat egy tagságot.