Mindent figyel, ami a fogyáshoz kapcsolódik, kéznél fogva betiltotta az ételeket, tornázik és - semmi. A karcsú görbék elvarázsoltak maradnak az Ön számára. Hol a probléma?
Megpróbálsz mindent megtesz, lassan szakértő vagy a helyes táplálkozás elveiben, de a súly keze még a világon sem mozog a kívánt irányba. Valahol hibát követ el, és tudjuk, hol!
Túl sok gyümölcsöt eszel
A gyümölcs egészséges, és ha fogyni akar, fogyassza el, inkább reggel. Sok vitamint és rostot tartalmaz, de vigyázzon - elegendő cukrot és monoszacharidot is, amelyek a leggyorsabb energiaforrások. Tehát sportolás előtt fogyasszon banánt egy almával, ne ebéd helyett. És óvatosan szárított és kandírozott gyümölcsökkel vagy lekvárokkal is.
Kidobta az összes zsírt
Bár a zsírok nagyon rossz hírnévnek örvendenek, nélkülük nem lehet élni, és kiegyensúlyozott menü részét képezik! Azért is, hogy javítják az immunrendszert, a tüdő és a csontok egészségét, jó állapotban tartják az idegrendszert. Természetesen a megfelelő zsírok, különösen az omega-3, az omega-6 és az omega-9 fogyasztása megfelelő arányban szükséges. Ha hiányoznak a testből, akkor nem fog fogyni, de paradox módon hízni fog. Alvási problémái lehetnek, fáradt, rossz haj, száraz bőr vagy depresszió. A megfelelő zsírok segítenek jobban felszívni és felhasználni az A-, D-, E- és K.-vitaminokat a szervezetben. Ezek értékesek a szűz olívaolajban, a kókuszolajban, a vajban, a lenben, a szezámmagban, a mandulában és a dióban.
Vigyázni kell a rejtett zsírokkal kolbászban, konzervtermékekben, kekszekben!
Abbahagytad a leves evését
Jól teszi, ha nehéz, lisztes vagy tejszínnel sűrített leveseket dob le az étlapról. Nos, egy jó zöldségleves megtölti, és a második, általában kalóriatartalmú ételtől kevesebbet fog enni.
Órák nélkül eszel
A rendszeres ételtávolságok elengedhetetlenek! Könnyen fogyaszthat naponta hatszor, ideális, ha három óránként kis adaggal kényezteti magát, de bármikor semmit sem. Biztosan nem érezheti magát éhesen, a fogyás nem azonos az éhezéssel és a szenvedéssel.
Egyáltalán nem eszel cukrot
Ez tipikus hiba. Igaz, hogy a szervezet megemészthesse a fehérjét, több energiára van szüksége, mint a cukroknak, tehát gazdagabb vagy és fogysz, viszont a hús és az ezekben gazdag egyéb ételek túlsavasítják a testet. És ez nem segít a fogyásban. Gyorsabban és könnyebben nyerhet energiát a cukrokból, gondoljon rá különösen reggel. Ha csak fehérjét ad a testének, fáradtságot hall, alacsonyabb sebességgel halad, és nem szabadul meg az édes íztől. A képlet kiegyensúlyozott étrendre vonatkozik - a szénhidrátok 55-65% -át, a fehérje 20-25% -át és a többit - a zsírok 10-15% -át fogyasztják naponta.
Nem mond le az alkoholról
Minden táplálkozási szakember elmondja, hogy az alkohol üres kalóriák tárháza - egy grammban akár 29 kilojoule is van. Összehasonlításképpen: egy gramm zsírban 38 kJ, a szénhidrátban 17 kJ. A legrosszabb az alkoholban, hogy gátolja más tápanyagok égését. Semmi diéta vagy testmozgás nem lesz sikeres, ha gyakran fogyaszt alkoholt.
Nem sokat mozogsz
Akármennyire is racionálisan és egészségesen eszel, ha valóban fogyni akar és megtartja az alakját, mozgás nélkül nem lehet mozogni. Legyőzni a lustaságot, és kissé gyötörni a testet. Jó értelemben visszatér.
Tippjeink:
Hetente kétszer töltsön el egy órányi testmozgást - úszás, aerobik, fonás, futás, síelés, kerékpározás. Töltsön hetente ötször egy negyed órát az otthoni edzésen, amely a legjobban megfelel.
- Nem fogod elhinni, mit tehet Ezek a bazsalikom csodálatos előnyei a test számára!
- Gyönyörű Ivana Surovcová Ez az álomtest nem szabad!
- Noni - tízszer miért engedd magad ennek a csúnya gyümölcsnek!
- Nextech Ez a jövő 7 munkahelye, amely a mesterséges intelligencia és a robotika megjelenésével jön létre
- Ismerje meg az SMS illemtan fontos alapjait. Ezt soha nem írja be üzenetekbe!