lusta

Felébreszteni lusta anyagcseréjét

Szinte semmit nem eszel és egyáltalán nem fogysz? Nem égsz. Indítsa el lusta anyagcseréjét.

De vigyázz! Nem az energiafogyasztás radikális csökkentésével. Kifinomult anyagcseréje azt gondolja, hogy rosszabb időkre ragyog, ezért lelassítja a zsírégetést és elkezd energiatárolni. A szakértők azt tanácsolják, hogy legalább annyi energiát vegyen fel, amennyit eléget, miközben egész nap ágyban heverészik. Például: ha negyvenes éveiben jár, 165 cm és 68 kg, legalább 5600 kJ-t kell bevennie naponta.

Bemelegítés és tankolás

Még a reggeli étkezés kihagyása sem járul hozzá a fogyáshoz, éppen ellenkezőleg. Reggeli közben a belső termosztát működési hőmérsékletre melegszik, és biztosítja a kapott energia jó égését a nap folyamán. Vigyázzon, mit eszel. Cserélje ki a fehér kenyeret vajra, a lekvárra pedig a zabpelyhet mandulával, gyümölcsöt vagy müzlit mézzel és dióval.

Az örök naplók alapvető hibát követnek el, amikor szabálytalanul és sokat esznek. A fogyás legegyszerűbb módja - kisebb adagok, de gyakran. Az anyagcseréd folyamatosan táplálékot fog működni. De ez nem azt jelenti, hogy állandóan tömnie kell magát. A trükk kis adagokban történik, és nem tartalmazhat 1200 kJ-nál többet.

Az éhségnek nagy a szeme

A testben van egy speciális futár, amely információt továbbít a gyomor és az agy között. Amikor elkezd enni, a gyomor jeleket küld az agynak, hogy táplálékkal tölti meg. Az az információ azonban, hogy a gyomor kellően megtelt, legkorábban 15-20 perc múlva jut el az agyig. Ha túl gyorsan eszel, a gyomrodnak nincs elég ideje, hogy tudassa az agyaddal, hogy tele van. És ez vezet túlevéshez. Ha lassan eszel, akkor képes lesz szabályozni az adag méretét, vagy akár csökkenteni az étel mennyiségét. Azt is megtanulja, hogy időben regisztrálja a jóllakottság érzését.

Csökkentse a sűrűséget

Van egy másik módja annak, hogy enni és ne hízni. Csökkentse az energia sűrűségét, azaz az ételek sűrűségét. Bár bonyolultnak tűnik, meglehetősen egyszerű. Először fel kell ismernie a diéta energiaértéke és energiasűrűsége közötti különbséget. Az élelmiszerek energiaértékét a csomagolásukból vagy a kalóriatáblázatokból tudhatja meg.

Kilojoule vagy kilokalória formájában adják meg. Az uborka energiaértéke 50 kJ/100 g, az olaj 3800 kJ/100 g. Más ételek valahol a kettő között vannak. Azonban soha nem eszel ételt egyénileg, hanem másképp kombinálod őket. Az energia sűrűsége az energiamennyiség egy adott térfogatú ételben. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy több alacsony energiájú, nagyobb mennyiségű ételre van szüksége.

Lassítson, ha.

  • . kevesebb, mint 10 perc alatt felfalja a reggelit
  • . negyed óránál kevesebbet ebédel vagy vacsorázik
  • . nagy darabokat vesz fel, és nem élvezheti az ételeket
  • . általában korábban érkezel, mint a többiek az asztalnál
  • . gyakran úgy érzi, hogy összetörik a gyomrában a gyorsétterem.

Denisa Lysinová táplálkozási tanácsadó tanácsot ad

  • Az anyagcsere kifejezés - egyszerűen fogalmazva - magában foglalja a test összes kémiai reakcióját, amely az emésztés és a tápanyagok táplálékból történő felszívódása után következik be. Fő feladata energia és egyéb anyagok megszerzése a test hibátlan működéséhez. Az éhezéshez képes alkalmazkodni az úgynevezett megtakarítás megkezdésével, amikor még egy kis energia is elegendő, ami aztán (a korlátozás lejárta után) paradox módon hízáshoz vezet.
  • Az ülő életmód, a túlevés vagy éppen ellenkezőleg, az étkezés elhagyása, az adagok zsugorítása, a különféle álcsoportok folyamatos tartása vagy váltogatása révén lelassíthatja az anyagcserét, így még a kalóriabevitel drasztikus csökkentése sem lesz elegendő a fogyáshoz. A test egyszerűen megtanul kevéssel boldogulni, és minden további kalóriát gondosan tárol - további éhezés esetén.
  • A rendszeres időközönként történő étkezés, beleértve a reggelit is, egyértelműen hozzájárul az anyagcsere megfelelő működéséhez; Minőségi, alacsony zsírtartalmú fehérjékben gazdag ételek fogyasztása az izomtömeg erősítése, a rendszeres és megfelelő ivási rendszer és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartása érdekében. Természetesen a probiotikumokat tartalmazó zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek napi fogyasztása legyen.