Megállt a fogyás? Így indul el az anyagcsere!

"Eleinte minden viszonylag könnyen ment - a fontok elveszítettek egy örömet. Két hónap után azonban egy helyen elakadtam a súlyommal, bár egyáltalán nem eszem túl és szigorúan betartom az edzéstervet. Még akkor is úgy érzem, hogy még többet edzek, mint az elején. Boldogtalan vagyok emiatt. Mit kellene tennem?" - kérdezi blogunk olvasója, Janka asszony.

Jankin állapotának okai két alapvető dologban lehetnek - vagy nem fordít annyi figyelmet étrendjére és ivási módjára, mint amikor elkezdte, vagy lelassult az anyagcsere. Az első esetben tanácsos újrakezdeni a vezetést étkezési napló. Ennek alapján megtudja, hogy minden rendben van-e ebben az irányban. Ha nem, akkor könnyen kiküszöbölik az étrend vagy az ivási rendszer hiányosságait, és a testsúlynak csökkenni kell.

De mi van, ha ő a hibás lassú anyagcsere?

Lassult anyagcsere - sok szegény ember ellensége

A metabolikus retardációnak számos oka lehet, és ezeket nem mindig könnyű felismerni. Általában felelős a helytelenül választott és szabálytalan étrendekért, alacsony energia- és szénhidrátfogyasztással.

Miért van ez így?

megbízható
Ha nem adunk a szervezetnek elegendő mennyiségű táplálkozás szempontjából fontos anyagot rendszeres időközönként, akkor az energia (zsír) megtartási módra vált. Ez azt jelenti, hogy lelassítja funkcióit (gondolkodás, légzés, mozgás ...), és elkezdi tárolni a kapott energia minimális mennyiségét. Ezért sok hölgy azt mondja, hogy a levegőből vagy a vízből hízik. Ennek azonban az az oka, hogy testük lelassul és bizonyos értelemben ötletes, mert ez még egy kicsit is spórolhat. Ennek az embercsoportnak nagyon fontos, hogy a nap folyamán optimális mennyiségű energiát kapjon. Amikor a test megtudja, hogy nem kell energiát tárolnia, boldogan kezdi égetni. Ezért nem kell aggódni a szénhidrátbevitel miatt (pelyhek, burgonya, rizs, sütőipari termékek, gyümölcs, méz), de tudnia kell, hová helyezze őket, és folytassa az optimális étrendet.

Ezenkívül más tényezők is befolyásolhatják a metabolikus retardációt

Ilyenek például az alváshiány és a folyadékhiány, a testmozgás hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás nem optimális módja vagy mennyisége (gyakran velem fordul elő, hogy az ügyfél túlságosan megnöveli fizikai aktivitását, ami lassítja a fogyást), vérszegénység (vagy vas hiánya az étrendben).

Megbízható tippek, amelyek garantáltan elindítják az anyagcserét

  1. ne aggódj egyél rendszeresen naponta 5-6 alkalommal az Ön számára optimális adagokban legfeljebb 3 órás intervallummal.
  2. Ha sokat mozog, fontolja meg, hogy növelnie kell-e az adagok méretét, vagy csökkentenie kell-e a fizikai aktivitását. Ne felejtsen el elegendő mennyiségű szénhidrátot kapni, amelyek kulcsfontosságúak abban, hogy lelassul-e az anyagcseréje. A szénhidrátoknak, amelyek a fő energiaforrás, főként abból kell származniuk összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabona, pehely, természetes rizs, hámozott burgonya vagy quinoe vagy amarant formájában. Az étrendnek helyet kell adnia az egészséges zsíroknak is zsíros halak, diófélék, magvak vagy szűzolajok formájában. Csak hozzá kell adni az optimális mennyiségű fehérjét húsból vagy hüvelyesből, tejből és tejtermékekből az étrendbe (alacsony zsírtartalmú vacsorához).
  3. Nagyon fontos kideríteni, hogy mely étel-, étel- vagy italrészek optimálisak az Ön számára, hogy a testnek azt adja meg, amit használ, elégedett lesz, majd a testzsír csökkentésével megtéríti.
  4. Kerülje a modern trendeket, amelyek inkább kihagyják a zsírokat vagy szénhidrátokat az étrendből, mert ez nemcsak az anyagcserét, hanem az egészségét is károsítja. Például a túlzott fehérjebevitel megerőlteti az emésztőrendszert vagy túlsavasítja a testet. Ezért ragaszkodjon a 3. ponthoz.
  5. Javítsd a tiedet ivási rendszer. Igyon 0,4 dcl vizet minden megkezdett 10 kg-ra. Kerülje az édesvizeket, az édesített ásványi anyagokat és az energiaitalokat. Figyeljen néhány cukorral teli sportitalra is. Fogyasszon mértékkel gyümölcsleveket, mert számottevő energiát tartalmaznak.
  6. Hozzáadás a menühöz B-vitaminok, C-vitamin és vas (A kiegészítéskor először forduljon szakemberhez, mintha hiánya lenne, ez a rosszul működő anyagcserében tükröződhet). A B csoportba tartozó vitaminok megtalálhatók például élesztőben, diófélékben, tojásban, gyümölcsökben vagy zöldségekben. Kiváló céčka-forrás a bogyók, paprika és citrusfélék. A vas bővelkedik szárított barackokban vagy szilvafélékben, nádmelaszban, magvakban és zöld zöldségekben.
  7. Próbáljon mentálisan jól érezni magát, mert bebizonyosodott, hogy azok az emberek híznak, akiknél a stressz hormon kortizolja hosszú távon emelkedett.
  8. A testmozgás, a meditáció, a masszázs vagy a természetjárás lelkileg kényelmesen tarthatja magát, vagy egyszerűen megváltoztathatja, hogy mi terheli/terheli a legjobban.
  9. Kényeztesse magát nyolc óra alvás, mert az alvás is a jól működő anyagcsere egyik előfeltétele.
  10. Ha edz, kerülje az edzésprogramot, a túlbecsülést vagy az alábecsülést. Ami jobban működik az ember számára, annak nem kell. Vigyázat, nagyon fáj. Ha túlzásba viszi a testmozgást, a testnek nincs helye a regenerálódásra, és csak az anyagcseréjének lassításával képes megvédeni magát. Ezért ne feledje, hogy a testmozgás mellett a relaxáció is fontos.
  11. Próbáljon beilleszteni az étrendjébe azokat az ételeket, amelyeket neveznek Az anyagcsere "indítói", például zöld tea, gyömbér vagy chili paprika. A gyógynövények, például a csalán, az ánizs, a körömvirág és még sok más segíthetnek.
  12. Tanuld meg elolvasni a címkéket és kerülni azokat a termékeket, amelyek tele vannak hozzáadott anyagokkal és gödrökkel vagy üres kalóriákkal.
  13. Ha lehetősége van, vásároljon gyümölcsöt, zöldséget, húst vagy tojást a helyi gazdáktól.

Vegyen részt 🙂

Ha kérdése van, vagy tanácsra van szüksége, írjon nekünk ITT

A cikk szerzői: Ing. Libor Javro és Mgr. Miroslava Miková