Izmaink az évek során csökkennek, és fordítva, a test hajlamosabb a zsírraktározásra a problémás területeken és azon túl is. Tanácsot fogunk adni az anyagcsere fokozására.
Hogyan változik anyagcserénk a 20-as, 30-as és 40-es években?
Nem adjuk vissza a múltat. Ami fiatalságban igaz volt, az ma sem igaz. Fiatalokként sokkal több ételt, kevésbé egészségeset engedhetünk meg magunknak, mégis jobbnak, karcsúbbnak, de egészségesebbnek is tűnhetünk. Rendesen visszatértünk a nyaralásról, de nem okozott problémát, hogy néhány pillanat alatt formában aludjunk. Ezek egyike sem érvényes most. Az anyagcserénk lelassul.
A legtöbb embernél az anyagcsere lassulása 20 éves korban kezdődik, vagy egyesek számára 30 éves korig. Alternatív megoldásként egyesek számára az ilyen változások csak később, az 1940-es vagy 1950-es években jelennek meg. De nem számít, mikor, fontos tudni, hogy az anyagcsere-rendszere lelassul.
Hogyan lehet növelni az anyagcserét 10 évente
20 éves korában
Átlagosan a legtöbb ember változást érez az anyagcserében, amikor nyugalmi állapotban vagyunk és kevésbé vagyunk aktívak az életben. Természetesen az anyagcsere-változások nagy részét a genetika okozza, de nagyon nagy része aktív életünkhöz kapcsolódik.
Hajlamosak vagyunk kevesebb elkötelezettségre, amely felszabadítja az időt az aktív mozgásra. Nem beszélve arról, hogy a tested 25 éves korodig folyamatosan dolgozik a csontok építésén. Ez a folyamat elősegíti a kalóriaégetést. Húszas évei végén elkezdheti észrevenni, hogy nem tud enni olyan könnyedén, mint megszokta, de a megoldás ebben az esetben az étrend megtisztítása a nem megfelelő ételektől és a rendszeres testmozgás. Tehát nagyon gyorsan visszamegy.
30 év múlva
Ha még nem kezdett el dolgozni az izmok felépítésén, akkor ez a tökéletes alkalom arra, hogy a fogyás során elcsalja anyagcseréjét. Csökkent anyagcseréje közvetlenül kapcsolódik az izomtömeg szintjéhez. Minél több van nálad, annál több energiát fogsz megégni, még akkor is, ha nem sportolsz.
A probléma az, hogy az idősebb korban az izomtömeg természetesen csökkenni kezd. Évente 1 százalék is lehet. És nem csak az életkorról van szó. Ha nem használja kellőképpen az izmait, fokozatosan fogyni kezdenek, és több zsír fog elraktározódni a szervezetben. Az erőnléti edzés azonban a fitneszközpontban nagyon jól és hatékonyan képes megállítani és megfordítani ezt a folyamatot.
A nők még nehezebbnek találják, mint a férfiak, annak a ténynek köszönhetően, hogy a tesztoszteron hormon nagy mennyisége segíti a férfiak izomtömegének fenntartását.
Egy másik hátránya, hogy a szervezet kevesebb emberi növekedési hormont kezd termelni. Ez az anyagcsere csökkenéséhez is vezet. De még egyszer - az erőnléti edzés segít sokkal többet produkálni.
A 40-es években
Sok ember számára ez a jo-jo hatás időszaka lehet. Sok nő, de a férfiak is drasztikus étrendbe esnek, amelyek csak nagyobb zsírraktározáshoz vezetnek. Meg kell próbálnia az anyagcserét kizárni ezekből a természetellenes étrendekből.
Intenzívebben a megnövekedett fehérjebevitelre kell összpontosítania, ha még nem tette meg. Ez a tápanyag segít fenntartani a megfelelő súlyt, táplálja az izomszövetet, helyrehozza az egyes edzések során fellépő kisebb sérüléseket - ezáltal az izmaid gyorsabban növekednek.
Az étel fehérje adagját folyamatosan kell fogyasztani a nap folyamán, lényegében minden étkezésnek tartalmaznia kell a megnövekedett fehérjebevitelt.