Akár hiszi, akár nem, egyre több fitneszrajongó fordul a jógához. Ha tenni akarsz valamit a testedért, de belül is, kezdj el zsírégetni és gyönyörű figurát létrehozni, majd próbáld ki ezeket a jógapozíciókat. A jóga a testmozgás ősi formája, amely a test és az elme egyensúlyára összpontosító fizikai, mentális és spirituális gyakorlatok kombinációját ötvözi.

A jóga erősíti az anyagcserét

A jóga különféle helyzetekbe tömöríti, nyújtja és nyújtja a csavarodó testet - ászanákat. A csapat a hatóságok jobb cselekvésre ébrednek és fokozza a test véráramlását. A speciális gyakorlatoknak köszönhetően masszírozzák például az emésztőszerveket. Hogy segíti az emésztőrendszer zavartalan működését, ami fokozza az anyagcserét. A jó emésztés az ember általános egészségi állapotának alapja. Tehát miközben a megfelelő légzésre és testmozgásra koncentrál, a test összes szerve cselekvésre ébred. A nagy előny pedig az a test megerősítése mellett megtanulja kikapcsolni az elmét és ellazulni.

Tehát kezdje el a testmozgást, készítsen kényelmes ruhákat, csúszásgátló szőnyeget és a vágyat, hogy tegyen valamit magának. Tartson minden helyzetet annyi lélegzéssel, amennyit csak tud, hogy simán lélegezhessen. Pihenhet a pozíciók között, pl. hasra fekve.

indítson

# 1: Macska és erősítő variációk

Átlépünk egy macska helyzetbe, tenyerünket a vállunk alá helyezzük, a térdünket pedig a csípő alá. Erősítjük a hátat és a hasat. A jobb lábat egyenletesen nyújtjuk a talajjal. Ha lehetséges, tegye az ellenkező kezét, tartsa meg és lélegezzen. Aztán cserélünk oldalt.

Haszon:

  • Nagyon hatékonyan erősíti az egész hátat, combot és hasat.
  • Felébreszti a test közepét.

# 2: Tábla

A tábla helyzetébe lépünk, ahol az egész testet szilárdan párhuzamosan tartjuk a talajjal. A tenyér a váll alatt van, szilárdan a földbe van nyomva. Behúzzuk az alsó hasat, és ügyeljünk arra, hogy a medence ne ugráljon feljebb vagy lejjebb. A fej a test meghosszabbításában is van.

Haszon:

  • A helyzet erősíti az egész testet.
  • Különösen hatékony a hasi izmok, a hát és a karok erősítésére.

# 3: Luk

A hasra nehezedő nyomással a medencéhez húzzuk a lábakat, és egy lélegzetvételével megpróbáljuk felemelni a lábakat és a mellkasat a földről. Ha tehetjük, nyugodtan lélegzünk a helyzetben, és addig tartjuk, amíg nem élvezzük. Érezzük, hogy a mellkasunk kitágul.

Haszon:

  • A hely javítja az emésztést.
  • Serkenti a vérkeringést.
  • Javítja a különféle szervek működését: vese, máj, hasnyálmirigy, belek.
  • Erősíti a hátsó, hátsó és elülső hasizmokat.
  • Megnyitja a nyakát, a vállát és a mellkasát.
  • Erősíti a váll és a láb izmait.
  • Csökkenti a stresszt és a fáradtságot.

# 4: Kutya

A kobra helyzetéből a macskán át megyünk a kutyáig. Magasra nyújtjuk a medencét, és a combokhoz kötjük magunkat, fokozatosan váltva a lábakat. Megpróbáljuk a földre tenni a sarkunkat. A tenyerek az egész földön vannak. A hátsó rész kinyújtott, a vállak kipihentek, nyitottak.

Haszon:

  • A helyzet az egész testben energiát ébreszt.
  • Megnyújtja a test teljes hátulját (váll, kar, hát, combizom, borjú).
  • Erősíti a karokat és a lábakat.
  • Enyhe fejfájás, fáradtság, álmatlanság, depresszió.
  • Megnyugtatja az elmét.
  • Javítja az emésztést.
  • Megakadályozza a menopauza és az oszteoporózis tüneteit.
  • Enyhíti a menstruációs problémákat.

# 5: Harcos III

Állva álljon szilárdan a jobb lábon, és lassan emelje a másik lábat a talajjal párhuzamosan. A földön egy pontra összpontosítunk, és az elménkre a lélegzetre koncentrálunk. Erős hasat, hátat és lábat tartunk, majd cseréljük ki a lábakat.

Haszon:

  • A helyzet erősíti a test közepét, a hasat, a hátat, a combokat.
  • Felébreszti az anyagcserét.

# 6: Magas Félhold

Állva egyik lábunkkal hátralépünk. Helyezzük a hátsó lábat a hegyre. Magasra nyújtjuk a kezünket, és ha lehetséges, összefonjuk az ujjainkat, és a mutatóujjunkat kinyújtva hagyjuk. Az elülső comb feszes, a tekintet egy pontra irányul, így könnyebben meg tudjuk tartani az egyensúlyt és egy ideig a helyzetben maradhatunk. Ezután váltogatjuk a lábakat.

Haszon:

  • A helyzet erősíti az egész lábat.
  • Megnyitja a csípőízületeket.
  • Masszírozza az emésztőrendszert és a szaporodási szerveket.

# 7: Egy szék

Két lábunkkal szilárdan a földbe állunk. Lassan hajlítsa a térdeket az állványról guggolássá. Kinyújtjuk a hátunkat és a karjainkat magasan nyújtjuk. A térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Szorosan tartjuk a hasizmokat. Legalább 5 lélegzetet tartunk.

Haszon:

  • A helyzet erősíti a feneket, a combokat, a hasat, a vállakat.
  • Aktiválja az energiát a testben.

# 8: Eke

A gyertya helyzetéből hagyja, hogy a lábai a feje mögé essenek. Ha lehetséges, feszítettek maradnak, és érintik a földet. A lábujjakat a földbe nyomjuk, és a combokat kinyújtjuk. Kezünket a földön hagyjuk, vagy összefonjuk őket a serpenyő alatt. Amint a helyzetből indulunk, ujjainkat a kezünkre terítjük, és lassan hátat görgetünk a földnek.

Haszon:

  • A helyzet megnyugtatja az elmét.
  • Stimulálja a hasi szerveket és a pajzsmirigyet.
  • Nyújtja a vállakat és a gerincet.
  • Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
  • Csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
  • Kezeli a hátfájást, fejfájást, meddőséget, álmatlanságot, arcüreggyulladást.

Kívánom, hogy emésztési munkát végezzen, ahogy kell. Namaste!:-)

Szeretne más szetteket gyakorolni Nikol-tal? Keresse meg nálunk a jóga programot, húzza ki a szőnyeget és hajrá:

Más érdekes jógakészleteket is találhat ezekben a cikkekben:

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikk 2018.02.06-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová