Nem kell kevesebbet enned, csak jól eszel

Annak ellenére, hogy jelenleg nem készülök a versenyre, Rendszeresen sportolok és eszem, hogy elégedett legyek a formámmal még a verseny időszakán kívül is, és példát mutatott a megbízottjaimnak és mindazoknak, akik követnek engem.

Akár előkészületben vagyok, akár nem, nincs jelentős különbség az étlapomban. Az összeg különösen különbözik. A hús marad az alap (csirke, pulyka, marhahús) és hal. Ezeket kiegészítem egy adag zöldséggel, rizzsel, édesburgonyával vagy teljes kiőrlésű tésztával. A főétkezések között valami könnyű és egészséges dologgal kedveskedem. Vagy gyümölcs, görög joghurt, vagy minőségi fehérje vagy zabpehely. Igyekszem mindent az edzés idejéhez igazítani.

enned

MENÜM

REGGELI:

  • zabpehely + marék bogyó + zöld tea
  • 2 egész tojás + 1 tojásfehérje (akár főzve, akár olívaolajban különféle módon elkészítve) + egy adag zöldség + egy darab teljes kiőrlésű kenyér + zöld tea

FALATOZÁS:

  • 1 gyümölcs (alma, banán) vagy (reggeli edzés után) 1 adag Diet Whey protein + 1 banán

EBÉD:

  • kb. 100 g természetes hús (csirke/pulykamell, marhahús, hal - tilápia, tőkehal vagy lazac) + friss/grillezett zöldségek + rizs/édesburgonya/teljes kiőrlésű tészta + víz citrommal

VEZET:

  • Görög joghurt vagy (ha van esti edzésem) zabpehely Monster Flapjack

VACSORA:

  • túró vagy 4 tojás (1-2 tojássárgája) + bors, uborka, saláta + egy darab teljes kiőrlésű kenyér/knäckebrot

ALVÁS ELŐTT:

Az ételt olívaolajban készítem el, és folyamatosan váltogatom a hús- és zöldségfajtákat . Tiszta vizet iszok citrommal, cukrozatlan teával és ásványvízzel. Kerülöm a fehér finomított cukrot, a sült és zsíros ételeket, az édesített italokat és az alkoholt.

Az alkalmi édes étvágyamat fehérje rudakkal vagy különféle fehérje finomságokkal kezdem, mint pl Alkalmazott csokoládéhab. Hetente egyszer azonban belemerülök egy kis bűnbe, ami minőségi csokoládét vagy teljes kiőrlésű pizzát tartalmaz prosciuttóval és sült saláta kitûnõvel.

TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK

REGGEL:

KÉPZÉS ELŐTT:

KÉPZÉS ALATT:

A KÉPZÉS UTÁN:

EBÉDELNI:

Este alvás előtt:

Az őszi és az influenzás szezonban a Multi-Vitamin komplexet is felveszem az Applied Nutrition-ból, és amikor meg kell rúgnom a fenekem, akkor 15 perccel a testmozgás előtt beveszek 1 gélt ABE (Applied Nutrition).