Mit lehet kezdeni az álló borjakkal?

A borjakat nagymértékben befolyásolja a genetika, valószínűleg az izomcsoportok közül a legtöbb, mert ha nem vagy genetikailag tehetséges, több évbe telik, mire megjavíthatod, mit ragaszkodj ehhez az izomrészhez. Másrészt találkozhatunk olyan gyakorlókkal, akiknek még csak nem is kell ezt a játékot gyakorolniuk, és a vádlijuk alakjuk miatt még mindig hatalmas. Mint már mondtuk, a borjú és nagysága a genetikától függ, de főleg ennek az izomnak a lábra szorításáról van szó, amely alapján meg lehet mondani, hogy a testedzőnek problémája lesz-e ezen a területen az izomtömeg növelésével vagy sem .

stagnáló

Például, ha az egyén borjúizma szorosan a térd alá szorult, ami miatt az izom sokkal kisebb területen helyezkedik el, amelyet új izomtömeg "körülvehet", ez a testedző valószínűleg szembesül a kis borjak problémájával, bár napi gyakorolni fogják. Gyakran sokszor találkozhatunk ezzel az esettel, sötét bőrű testépítőkkel, akik általában szembesülnek ezzel a problémával. Éppen ellenkezőleg, ha genetikailag tehetséges egyének példájáról beszélünk, akkor leggyakrabban fakó bőrű emberekről van szó, akiknek borjait szinte a sarkuknál fogják, és így a borjú területe lényegesen nagyobb.

Maga az izomfelület, amely jelentősen befolyásolja annak megjelenését, egy másik tényező maga a borjúizom. Bizonyos esetekben könnyen "szivattyúzható", és különösebb erőfeszítés nélkül képes növekedni, és fordítva nehéz izomgyarapodás lehet, számos ismétlésre, sorozatra és nagy súlyra van szükség, amelyek legalább viszonylag szilárd fejlődésre ösztönzik. Vessünk egy pillantást a borjúképzés megközelítésének és fejlesztésének módjára.

Tehát mi a teendő, ha nem genetikailag tehetséges egyén vagy?

Bár a borjaid nem a legjobban építettek, és izomzatuk fejlődésük minimális, mégis lehetséges javítani az edzést és a kiegészítést, erre a részre összpontosítva, amelyet az edzőtermi edzők gyakran figyelmen kívül hagynak, de jelentősen befolyásolja az alakod és az erő szimmetriáját, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az alapgyakorlatok nagy súlyzóval (guggolás és elhúzás) a lábaktól, tehát a borjak izmaitól indulnak ki. Ezért adunk néhány tippet, amelyek elősegítik erőfeszítéseit a nagyobb borjúmennyiség érdekében.

  1. Ne féljen súlyokat adni

A vádli izmait testünk súlya terheli naponta, ezért a borjak edzésénél célszerű nagyobb súlyokat alkalmazni, amelyek ezeket az izmokat újra növekedésre kényszerítik. Ezeket a súlyokat azonban nem szabad a megfelelő edzéstechnika rovására növelni. Tegyük fel, hogy borjúhosszabbításokat végez gépen állva, ahol általában 10 kg-os lemezeket tölt be, amelyekkel 12 ismétlést gond nélkül kezelhet. Próbáld meg növelni ezt a súlyt legalább 10 kg-mal a következő gyakorlat során, és végezz vele 10 ismétlést. Ha nem okoz gondot ezeknek az ismétléseknek a technikai helyes végrehajtása, további 10 kg-mal növelheti a súlyt. Így fokozatosan egy olyan súlyra bukkan, amely jelenleg az Ön számára optimális. Egy idő után lassan hozzáadhat további kilogrammokat.

  1. Változtassa meg a láb helyzetét a borjúgyakorlatok során

A borjúizmok két izomból állnak, a „Gastrocemnius”, amely a borjak „hátulján” található, és a „soleusa”, amely a borjak elülső részén található. Ezek az izmok részt vesznek a borjúizmokra összpontosító "testgyakorlatokban", és a lábak helyzetének megváltoztatása megváltoztatja az izmok szögét. Ezért javasoljuk, hogy készítsen legalább 3 kiemelkedést úgy, hogy a lábak a váll szélességében vannak elhelyezve, az ujjak és a sarok pedig egyenesen mutatnak. Ezután készítsen legalább 3 kiemelkedéssorozatot úgy, hogy a lábak a váll szélességében helyezkednek el, a lábujjak kissé oldalra fordítva, a sarok pedig egymással szemben. Az utolsó gyakorlatban végezzen legalább 3 kiemelkedéssorozatot úgy, hogy a lábujjak egymással szemben, a sarok pedig egymással szemben legyenek.

  1. Módosítsa a sorozatban végrehajtott ismétlések számát

Mint már említettük, a borjúizmok állandó változtatásra szorulnak, mivel hozzászoktak testünk viseléséhez, és fokozatosan alkalmazkodnak testünk változó súlyához. Ezért fontos, hogy ne felejtse el megváltoztatni az egyes sorozatok ismétléseinek számát, mert ha sorozatban 10 állandó ismétlést hajtott végre, és több hónapon keresztül nem változtatta meg ezt az ismétlések számát, akkor aligha számíthat rá változás az új izomnövekedés szempontjából. Például az első gyakorlatot állandó ismétlésekkel, mondjuk 12 ismétléssel hajthatja végre, de a következő két gyakorlatnál választhatja az úgynevezett piramis megközelítést, ahol a gyakorlatot 8 ismétléssel kezdi, és az utolsó sorozatban 15-vel fejezi be. ismétlések, vagy fordítva.