A sportban mindig is tetszett, hogy sokat tudok enni és nem hízok. A természetesen gyors anyagcsere az evezős edzéstervvel együtt borzalmat okozott a fiúk szemében, amikor többet ettem, mint ők a romantikus vacsoránál, és a nagymama öröme, hogy csak én ehetem meg mindazt, amit a tányérra tesz. A fő egyetemi evezőcsapat kiválasztási folyamatának kezdetével azonban az edzés fokozódott, és ez megmutatkozott az izomtömeg növekedésében és így a súlygyarapodásban is. És jött, amitől nem is féltem, mert azt hittem, soha nem fog megtörténni - fogyni azért, hogy a könnyű nők kategóriájában maradhassak, röviden Szlovákiában és Csehországban, könnyű nőknek.

lenka

A női evezés két súlykategóriára oszlik - a könnyű és a nehézsúlyú nőkre. Mindig eszembe jut, hogy nem tudom, rosszabb-e, ha könnyű nőnek vagy nehéz nőnek hívnak. A határ általában a téli edzési szezonban 61,0 kg, nyáron a víznél 59,0 kg, a hajó átlagos személyzete legfeljebb 57 kg lehet. Ha azonban egy brit tisztán egyetemi versenyen indul, az átlag legénység nem számít, és mindenkinek "csak" önmagára kell figyelnie. A súlykategóriákra való felosztás kissé nevetségesnek tűnhet - összehasonlítható lenne a 170 cm alatti emberek kosárlabdájával. De számomra egyértelmű, hogy a 15 cm-rel magasabb és a 15 kg-os nehezebb lányokhoz képest nem sok esélyem lenne. Szóval örülök a megosztottságnak.

Első pillantásra a határ nem tűnik félelmetesnek a 160 és 175 cm közötti lányok számára. De ahogy minden fogyásról szóló női magazinban mondják - az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Heti 11 edzéssel az ember akaratlanul is az izmokhoz jön. Edzési és súlycsökkentő terv részeként hetente mérlegeltek minket (és egyszer-egyszer megmértük a zsírszázalékunkat). Nagyon ijesztő volt látni, hogy az első három hónapban minden héten fél kilóval nőtt a súlyem - az edzés mellett valószínűleg a négyes csokoládé sütik és egyéb finomságok túlzott fogyasztásának hatása a "sokk kezelésére" a bevándorlás után. Anglia".

A szemeim borzalma ellenére, amikor a súlyt néztem, tudtam, hogy egyes lányok rosszabbul járnak. 66-67 kg-ot kellett lefogyniuk, ami a kalóriák számolásának és lemondásnak hosszú folyamatát jelenti. Ennek oka az, hogy ha két kategória között mérlegel (a nehézsúlyú lányok súlya általában 70-75 kg), akkor nagyobb esélye van a sikerre, ha alacsonyabb súlykategóriába esik a súlya. Mindenesetre nem volt más választásom, mint szembenézni a kihívással.

Látva, hogy mennyit eszem, amúgy sem mondaná senki, hogy diétázom. Az ajánlott napi kalóriadózis a nők számára körülbelül 1800-2200 kcal, a férfiak esetében 2200-2800 kcal. Az evezős edzéssel azonban ezek a számok különböző dimenziókat öltenek - a könnyűsúlyú nőknél (akik nem fogynak), ez 3000kcal, a nehézsúlyú nőké 3500-4000kcal, a könnyűsúlyú férfiaké körülbelül 4500kcal, a nehézsúlyúaké pedig 6000kcal-ig emelkedik. . A főzés egy ilyen srác számára olyan, mint a főzés egy háromgyerekes család számára kötelező iskolás gyermekkel;) És összefoglalja az a tény, hogy a Slimfast termék (egy por, amelyet öntsön vízbe és keverjen össze) egy egész helyettesítőjeként szolgál tanfolyam azoknak, akik fogyni próbálnak vele., edzés után az evezők kedvenc harapnivalója.

Tehát hogyan néz ki egy szegény világos nő életmódja? Először ki kell választania a megfelelő pillanatot a kezdéshez. Nem lehet túl korai, hogy ne fogyjon túl sokáig és/vagy ne fogyjon túl sokat, és ne legyen késő, hogy ne kelljen túl drasztikusan lefogynia. Ideális az alkohol (túl sok elfogyasztandó kalória), a vaj és az édesség kiküszöbölése, az okostelefonjára egy kalóriaszámláló telepítése és napi 2500 kcal (drasztikusabb esetekben kb. 2000 kcal) betartása. Ha Angliában tartózkodik, étrendjében jelentősen szerepel édesburgonya (édesburgonya), túró, kevesebb kalóriatartalmú gabonafélék, alacsony zsírtartalmú joghurt, sárgarépa, tojás és babkonzerv. A versenyt megelőzően két órával lemérik, és mivel elvileg jobb, ha a lehető legsúlyosabb (és ez a súly az izmokban van), az utolsó napoknak és óráknak minden más súlyának minimalizálására kell törekedniük, ami nem a test nettó súlya. És még akkor is, ha a verseny előtti napon még van egy plusz 2-3 kg, semmi sem veszett el.

Néhány nappal a verseny előtt megkezdődik a rostcsökkentés, az aszalt szilvalé vagy a fügeszirup (és a durvább hashajtók) fogyasztása mellett. Normális körülmények között ez, izzadással kombinálva, elegendő az enyhe evezéshez négy réteg ruhában röviddel a mérlegelés előtt, valamint a táplálék és folyadék bevitelének korlátozásával a mérés napján (vagy akár előző nap). Ha nem, akkor más lehetőségek nyílnak meg - a verseny előtt este túl forrón fürdhet (közben izzad), szaunába öltözve megy edzeni, vagy ételfóliába csomagolva szaladgálhat. És ne feledje, hogy az elmúlt napokban már nem a kalóriákat, hanem az ételek tömegét számolják - röviden: egy kiló saláta súlya a testben ugyanúgy, mint egy kiló csokoládé. Reggel fürödni/tornázni/futni újra, felvenni a legvékonyabb trikót fehérnemű nélkül, krízis esetén pedig stabilan úszni fog. És ha megfelelően kilélegzik, akkor 0,1 kg-mal kevesebb is van.

Logikailag feltételezhető, hogy minél kevesebbet "tönkretesz" a verseny előtt, annál jobb a teljesítménye. Ez különösen igaz a túlzott kiszáradásra. Másrészt jobb, ha egy kilogramm súly van az izmokban, mint az elfogyasztott reggeliben. És összességében nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, és nem akarok panaszkodni, mert mindenki maga választja meg. Ha nem akarok átmenni rajta, akkor versenyezhetek a nagy súlyokért. El sem tudom képzelni, mit gondolnak a verseny előtt, mivel semmi ilyesmivel nem kell megküzdeniük.