Újra megragadja a fejét, és kísértenek-e az állandó fogyással kapcsolatos fekete gondolatok? Nem akarja elveszíteni a felesleges fontokat és a bőr alatti zsírraktárakat? Gondoltad volna, hogy minden étrenden részt vettél, hogy pontosan tudod, hogyan működik a tested, és mégis egy rossz maraton után sem tudsz szép alakot kapni? Öntudatlanul alapvető hibákat követhet el, amelyek akadályozzák az étrendet, és megakadályozzák, hogy a görbék gyorsan vonzóbb formákat öltsenek. Ezért a csökkentő étrend körhinta előtt tudnia kell, hogy mindenképpen kerülje ezeket a hibákat:
Nem fogyaszthatok édességet, ha fogyni akarok!
Ez biztosan nem igaz! De ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul eheted őket, és mindegyiket. Csak kivételesen kényeztesse magát tejszínnel készített desszertekkel, ezek alkalmatlanok a súlycsökkentéshez. Nyáron továbbra is kedvelni fogják a könnyebb gyümölcskrémeket, a szorbettákat, a vízfagylaltokat és a fagyasztott joghurtos krémeket. Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, és az édességet jutalommá tegye. Gyerekek számára működik, miért ne működhetne neked?
Amikor fogyni akarok, nem vacsorázhatok!
Biztosan ismersz olyan embereket is, akik azt állítják, hogy tíz kilót fogyott, csak mert öt után nem vacsoráztak. De ha nincsenek erős idegei és állóképessége, és este nyolckor nem fekszünk le, akkor jobb, ha nem próbálkozunk hasonló hülyeségekkel. Különösen, ha tudja magáról, hogy gyorsan meggyullad, és még gyorsabban lehűl - és éhen hal. Az éhség miatt idegesebb leszel hét órakor, nyolckor elkezdesz pisilni az összes kalórián, fél kilenckor pedig ugrálsz a chips és három szelet kenyér olvasztott sajttal. Tudja, hogy fogyáskor is gazdag vacsorával kedveskedhet magának. Ennek azonban könnyebbnek kell lennie, hogy a teste gyorsabban égesse meg, és jól aludjon, és ne legyen telített zsírral.. Tehát mit vacsorázni? Számos lehetőség van, például készíthet zöldségsalátát sajttal, sonkás tekercset paprikával, cukkini vagy padlizsán tésztát, alacsony zsírtartalmú sajtot két szelet fekete kenyérrel és főtt tojással, halat, csirkemellet gyógynövényekkel. Próbálja kihagyni a hús és a köretek kombinációit, és a kedvelt burgonyapüré helyett friss vagy párolt zöldségekkel kényeztesse halait. A test könnyebben megbirkózik vele, mintha megfelelő adag sült krumpli lenne. Még a hűtőszekrény éjszakai razziái is a vacsora figyelmen kívül hagyásának következményei lehetnek, vigyázzon rájuk!
Nem kell tornáznom, amikor fogyni akarok!
Gyakoroljon a bőr alatti zsírraktárak jelentős mértékű elégetésére - ez igaz, de gyakran nem vagyunk tisztában a kényelmesebbekkel. Miért tornázzunk, amikor annyira igyekszünk, hogy ne zavarjuk az étrendet. Az eredményeket kemény munka nélkül kell eljuttatni. Vagy nem? Természetesen, ha sokáig ragaszkodik a diétához, így négy nap után sem adja fel, akkor a hatás valóban meg fog jönni. De a zsír helyett az izmaim eltűnnek. Az eredmény? Kölyökkutya combok, legyengült has, lehullott szamár - és ez valószínűleg nem olyan ötlet, amely motiválna. Heti három-négyszeres mozgás, és az alak nemcsak karcsúbb, de szilárdabb is lesz. Csináld - ha sportolni fogsz, biztosan tetszeni fog. Nem a legnehezebb gyakorolni, hanem legyőzni és elindítani.
Hogyan válasszunk?
Mennyi gyümölcs van a lekvárban, mennyi a lekvárban és mennyi a lekvárban? Ipari úton feldolgozott termékek esetében a címkézésre az általánosan alkalmazandó előírások vonatkoznak. Normál lekvárban 100 termékenként legalább 35 g gyümölcsnek kell lennie és ha megtalálja a csomagon az "extra" szót, adjon hozzá még 10 grammot a gyümölcsmennyiséghez. Kivételt képeznek bizonyos gyümölcsfajták, például a fekete ribizli, a csipkebogyó vagy a gránátalma, ahol az arány valamivel kisebb. Lekvár a lekvárral ellentétben kizárólag citrusfélékből állítják elő, amelyek mennyisége nem lehet kevesebb, mint 20 g gyümölcs/100 g. A leggyakrabban almából, körtéből vagy szilvából készült lecarok egyenletesebb állagúak, cukor nélkül használhatók. Bezárja magát otthon? Ha cukor nélkül akarja kipróbálni, akkor mindegyik csészében kis mennyiségű sót adhat a gyümölcshöz. Még ha furcsán is hangzik, a só emelheti ki a gyümölcs természetes édességét.
A polisztirol kenyerek hátrányai
A szendvicsek könnyen emészthetők, de ez nem azt jelenti, hogy a teljes csomagot el kell dobni ülésre! A kukorica és a rizs egyaránt viszonylag magas glikémiás indexű, így ízlésesen fogyasztva vércukorszint-ingadozások és későbbi farkaséhség jelentkezhet. A kalóriák száma sem elhanyagolható. A százgrammos csomag körülbelül 1300–1600 kilodžoult tartalmaz. A szám az összetevőktől és a feldolgozás módjától függően változik. Ha egészséges pépet szeret, de nem eszik tiszta kenyeret, akkor otthon kell megkóstolnia, például lekvárral. Az iparilag ízesített fajok szükségtelenül tartalmaznak további szénhidrátokat, így édesség, mint minden más. Kivételt képeznek organikus kenyerek gyümölcsmázzal, cukor és tartósítószer nélkül Hátrány azonban a magasabb áruk.
Amikor fogyni akarok, kerülnöm kell a jo-jo hatást!
Ezt a tényt mindenki számára meg fogja tudni, akit legalább egyszer elcsábítottak olyan csodálatos jelszavakkal, mint például: "Öt font le egy hét alatt". Működött. Csak akkor nem figyelmeztetett senki arra, hogy a mondatnak folytatása van: "Hét font fel a második héten."
Diétás intézkedések
Minél gyorsabb eredményeket ígér az étrend-program, annál gyorsabban fognak szólni, és akkor ott leszel, ahol korábban, ha nem is nagyobb súlyú. Ezért legyen óvatos a baleseti diétákkal. Alkalmasak lehetnek bál vagy tanácskozás előtt. Nem ajánlott azonban évente több mint négyszer megterhelni a testet.
Légy szigorú magaddal, de ne könyörtelen
Ha fogyni akar, nem kerülheti el az étrend csökkentését. De nem lehetnek radikálisak. Ha napról napra hat után búcsúzik a csokoládétól, a kenyértől és az estéktől, akkor egy ilyen sokk nem fogja korrigálni az anyagcserét. Az első probléma az lesz, hogy a munkahelyi stresszes helyzet, és pótolni fogja-e még érdeklődéssel is. Fokozatosan vonuljon vissza a régi szokásoktól - a teljes tejről az alacsony zsírtartalmú tejre, a füstölt sajtot túrára, a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre és hasonlóra cserélje. Próbáld meg nem osztani az ételt jóra és rosszra. Biztosak vagyunk benne, hogy ezeket a tippeket jól ismeri. Tehát továbbra is nehezebb - azonosulni velük. Állítson be egy célsúlyt, reális becslést arról, hogy mennyi időre tervez rá jutni, és azokat az eszközöket, amelyekkel az álomfigura felé halad. Ne felejtsd el, hogy a heti több mint kiló leadása visszahozza a híres jo-jo hatást, és a fogyás ciklusa újrakezdődik.
Hogyan tovább a fogyás után
Ha lefogyunk, célra gondolunk. Amikor elérjük, felmerül a kérdés: Mi következik? Készülj fel, hogy most kemény légy. Annak elkerülése érdekében, hogy feltegye a hátát, ne felejtse el megszabadulni a diéta során elsajátított egészséges szokásoktól. Növelje lassan, napról napra a kalóriabevitelt, hasonlóan az étkezések összetételéhez. Ne tegye le a súlyt sem. A napi neurotikus mérlegelés nem vezet sehová, de hetente legalább egyszer jó, ha áttekintést kap arról, hogy erőfeszítései jó irányba haladnak-e. A stresszes helyzetek különös kockázatot jelentenek a diéta után. Ne feledje, hogy a testet részben gyengíti az alacsony kalóriabevitel. Inkább arra fog csábítani, hogy cukrodba vagy zsírba tekerd az idegeidet. Ezért ahelyett, hogy kényeztetné a nyelvét, próbálja meg kényeztetni az egész testét - nem egy doboz csokoládéval, hanem wellnessrel. Kényeztesse magát egy masszázzsal, szaunával, iszappakolással és hasonló finomságokkal, amelyek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól a szervezetből. És természetesen ne felejtsd el rendszeresen mozogni.
A diéta után jelentős problémát gyakran a saját családja okoz, ami miatt süteményekkel és szendvicsekkel ülhet le, és most, hogy már nem tudja őket legyőzni a diéta vitájával, nem fognak olyan könnyen megállni. Amiről beszélni fogunk, főleg az idősebb generáció számára, nehéz megmagyarázni, mert az egészséges háromfogásos házi ebéd egészséges étrendnek számít. Minden más csak "modern szokások". Nincs más hátra, mint mosolyogva mosolyogni, hogy meggyőzzék egy gondoskodó anyát, nagynénit vagy nagymamát arról, hogy csak akkor adja meg, amire vágyik, amikor kedve van hozzá.
Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)
További információ a fogyás és az étkezés folytatásáról a www.nadvaha-dieta.meu.zoznam.sk oldalon található.
Ön is rendszeresen felkeresheti oldalunkat A TANÁCS TANÁCSADATA ÉS AJÁNLÁSAI (kattintson), hogy tájékoztasson az egészséges életmód és a fogyás kérdéséről.