Mindenki számára nagyon elkeserítő lehet, amikor az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás ellenére az alhasból vagy a csípőből származó zsír nem tűnik el. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, valószínűleg úgy érezzük, hogy a túlsúlyunk nagy részét a gyomrunkon és a csípőn hordjátok.
Mindkét nemnél fennáll ez a probléma. Srácként lehetsz "köldök", ami azt jelenti, hogy viszonylag karcsú vagy mindenhol máshol, de van "sörhasad" abból, hogy sört iszol vagy pizzát ettél.
Ami a nőket illeti, különösen a has alsó részén és a csípőben tárolt túlsúlyt tapasztalhat, amely az ún. "Túlcsordulás".
Véleményem szerint sem a "köldök", sem a "túlcsordulás" nem szép vagy egészséges. Az egészen szép nevek ellenére nagyobb és súlyosabb egészségügyi problémákat rejtenek.
Tudom, milyen nehéz a test közepétől lefogyni. Szinte lehetetlennek tűnik.
De nem így van.
Ebben a cikkben megmutatom a legjobb módszereket az alhas elleni küzdelemre a megfelelő ételekkel.
Mielőtt azonban eljutnánk az étrendhez, fontos megérteni a testünk különböző zsírtartalmait.
A testzsír típusai
Gondolhat a szubkután zsírra, mint a felszínen található zsírra. Ez a faj zsírleszívással eltávolítható.
Különösen esztétikai szempontból szeretné csökkenteni a bőr alatti zsírját, hogy szép, vékony hasa legyen. Ha a hasi fogyásra összpontosítunk, a legtöbben a bőr alatti zsírral küzdenek.
A zsigeri zsír azonban nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Mint fent említettem, a zsigeri zsír aktív zsír, ami azt jelenti, hogy nem csak ül és pihen a testben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zsigeri zsír különféle hormonokat és gyulladásos molekulákat termel, ezért ma aktív endokrin szervnek tekintik.
A Diabetes UK rámutat, hogy a zsigeri zsírhoz a következő egészségi állapotok társulnak:
- Mellrák
- II. Típusú cukorbetegség
- Colorectalis rák
- Szívbetegség
- Alzheimer-kór
Meggyőződésem, hogy a hasi zsír és az abroncsok megszabadulásához mindkét zsírral meg kell küzdenie - a létfontosságú szervek körüli zsírokkal és a felszíni zsírokkal is, ami megőrjít.
Tudom, hogy szívesen megtudja, hogyan lehet ezt megtenni, de előtte fontos, hogy tudja, miért halmozódik fel a zsír a test közepén.
Miért halmozódik fel a zsír a has alsó részén?
Számos tényező járul hozzá a hasi zsír elleni folyamatos küzdelemhez. Néhány tényező, pl. A rossz étkezési szokások, bizonyos hormonok és a stressz a változás hatalmában áll. Vannak azonban más tényezők is, például életkor, nem és genetika, amelyeket nem ellenőrizünk.
Ugyanolyan meglepődhet, mint én, amikor megtudom, hogy a stressz óriási szerepet játszik a zsírfelhalmozódásban a problémás területeken.
A Yale Egyetemen végzett tanulmány szerint: "A túlsúlyos nőknél, akik kevésbé tolerálják a stresszes helyzeteket, több a zsír a gyomrában, és magasabb a kortizol stressz hormon szintje."
A tanulmány azt sugallja, hogy a kortizol felelős lehet a létfontosságú szerveink körüli zsírok tárolásáért.
Tehát minél stresszesebb, annál több kortizolt épít és a zsír is felhalmozódik.
Amikor ellenáll a stressznek, akkor esélye van a test kortizolszintjének csökkentésére. Ez egy lépéssel közelebb kerül ahhoz a lapos hashoz, amelyen olyan keményen dolgozik.
A stressz azonban nem az egyetlen módja annak, hogy a test közepén felhalmozódjon a zsír.
A rossz étel gyakran hibás.
Ha magas zsír- vagy felesleges cukortartalmú ételeket fogyaszt, öntudatlanul szabotálhatja lapos hasi erőfeszítéseit.
Szerint Dr. Klein, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi és táplálkozási professzora: "Amikor az emberek testmozgás és diéta révén fogynak, a zsigeri zsír kétszer olyan gyorsan eltűnik, mint a bőr alatti zsír."
Tehát íme az ajánlásom a has és a csípő körüli zsír lebontására:
- Csökkentse a stressz szintjét
- Kezeld a hormonjaidat
- Gyakoroljon rendszeresen, és minél gyakrabban fogyasszon egészségesen
Végül, íme néhány remek ételajánlás, amelyek segítenek a zsírégetésben.
Ételek a hasi zsír elleni küzdelemhez
Lehet, hogy nehéz elhinni, de valóban vannak olyan ételek, amelyek az étrendbe való felvételével a test problémás központját fogják megcélozni. Ha ezeket az ételeket összekapcsolja a testmozgással, akkor azt látja, hogy kilogramm szinte leesik a testéről.
Tojás
A tojások koleszterinnel társulnak, de nincs említés arról, hogy a tojások miként harcolhatnak a hasi zsír ellen is.
A magas fehérjetartalomnak, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok keverékének köszönhetően a tojás energiát ad, hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít és felgyorsítja az anyagcserét.
Ez a kombináció segít elkerülni a reggeli vágyat az édesített kávéitalok és a csábítóan illatos sütemények iránt.
Spenót
Egy másik étel, amely száműzi az éhségérzetet a meghatározott ételek között, a spenót.
Charlotte Erlanson-Albertsson, az étvágyszabályozás professzora a Lundi Svéd Egyetemen megállapította, hogy a tilakoid nevű spenót egyik legfontosabb összetevője lassabban emészti a spenótot, enyhítve a hirtelen éhségérzetet.
Erlanson-Albertsson megvizsgálta a spenótkivonat 15 résztvevőre gyakorolt hatását. A kivonatot minden reggel adták, és a résztvevők kijelentették, hogy az idő múlásával egyre könnyebb volt nem engedni az éhség érzésének a beállított étkezésen kívül.
A spenótnál nem lesz kedved enni, ezért nem töltenek be más ételekkel, amelyek végül "kifújják" a hasad.
Avokádó
A tojásokhoz hasonlóan az emberek gyakran tévesztik az avokádót egészségtelennek. Hallottam, hogy az emberek azt mondják: „Nem eszem avokádót, mert túl sok a zsír. ”
Igaz, hogy az avokádó magas zsírtartalmú, de jó zsírfajta, egyszeresen és többszörösen telítetlen.
Az avokádó azonban tele van rostokkal, és több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az avokádóban található rost mozgatja az emésztőrendszert és megakadályozza a székrekedést.
Ezenkívül az avokádó segít csökkenteni a vércukorszintet. Ennek eredményeként a tested védett a felesleges zsír tárolásától olyan helyeken, mint a has.
Természetesen az avokádót is mértékkel kell enni. Fél avokádót próbálok megenni az étkezés részeként, és hetente körülbelül két avokádót.
Teljes kiőrlésű termékek
Korábban említettem, hogy a nem megfelelő étrend túlsúlyhoz vezethet. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a gabonafélék az egyik legnagyobb oka a plusz kilóknak sok ember számára.
Legtöbben túltermelt gabonákat szoktunk fogyasztani, amelyeket megtalálhatunk olyan ételekben, mint a fehér kenyér, tészta és péksütemények, főleg azért, mert rájuk nőttünk.
Itt az ideje ezen változtatni. Az Experience Life szerint az ilyen típusú szemek "cukorként viselkednek a testben, ami súlygyarapodást, gyulladást és vércukor-egyensúlyhiányt vált ki".
Ezért inkább a teljes kiőrlésű termékeket.
Egy cikk a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola hangsúlyozza, hogy a teljes kiőrlésű gabonák gazdag rostokban és esszenciális ásványi anyagokban. Hosszabb teltségérzetet hagynak maguk után, segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet és védenek a rák egyes típusai ellen.
Ezenkívül a teljes kiőrlésű termékek segíthetnek:
- elősegítik az emésztést
- szabályozza a vércukorszintet
- alacsonyabb koleszterinszint
- a vérnyomás csökkentésére
- újra elosztani a zsírt
Az utolsó pont a kedvencem - a teljes kiőrlésű gabonák valóban elősegíthetik a zsír újraelosztását, így nem csak a test közepén lesz.
Miért akarnánk újra elosztani a zsírt a testünkben?
Megszabadulni a létfontosságú szerveinket körülvevő zsírtól.
Emlékszel, hogyan említettem korábban a kísérteties zsigeri zsírt? Hogy meg kell szabadulnunk tőle, mielőtt lebontanánk a bőr alatti zsírokat.
Mielőtt azonban elmennél a boltba, ne feledd, hogy annak ellenére, hogy a "teljes kiőrlésű gabona" fel van tüntetve a termék csomagolásán, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges neked.
Csak olyan ételeket vásároljon, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésűek. Minden másnak nincs jelentése. A hosszú termékkészítmények gyakran vegyi tartósítószerek és adalékanyagok keverékei, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
A legjobb teljes kiőrlésű ételek a következők:
- Teljes kiőrlésű búza
- Rozs
- Barna vagy vad rizs
- Zab
- Bulgur
- Hajdina
- Quinoa
Az egyik kedvenc, legkielégítőbb reggelim az első négy ételt tartalmazza (tojás, spenót, avokádó és teljes kiőrlésű gabona). Forralj fel három tojást, adj hozzá három tojásfehérjét és egy szelet avokádót, sült spenótot és néhány rozs pirítóst.
Finom és jól kezdi a napját.
A felsorolásomban szereplő másik három étel felhasználható ízletes és egészséges reggeli elkészítésére is.
Áfonya
Egy New Orleans-i kísérleti biológiai tanulmányban a kutatók megvizsgálták a szárított áfonya fagyasztott porának a patkányok étrendjéhez való hozzáadásának hatásait. Ezeket a speciális patkányokat azért választották ki, mert fajta hajlamosabb volt a túlsúlyra.
90 napos próbaidőszak után az extraktumot fogyasztó patkányok kevesebb hasi zsírral, alacsonyabb koleszterinszinttel, alacsonyabb trigliceridszinttel és jobb glükózszinttel rendelkeztek.
Tehát mi az áfonya olyan hatékony a zsír elleni küzdelemben?
Tele vannak rostokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal.
Ezenkívül alacsony a kalóriatartalmuk, mert körülbelül 83% -a víz. Az áfonya ideális kiegészítő a zabpehelyhez, a joghurthoz, vagy önmagában könnyű ételként.
Zabpehely
A teljes kiőrlésű ételekhez hasonlóan a zabpehely is tele van lassú, gazdag rostok emésztésével, és a vércukorszintet is stabilan tartja, így nem alszik el azonnal étkezés után.
Hogy csinálják ezek a kis pelyhek?
A Livestrong egyik cikke szerint a zabpehelyben található egyik összetevő, a béta-glükagon képes felszívni a vizet és duzzadni a gyomorban, mint egy szivacs. Ha zabpehely van a gyomrodban, akkor éhség helyett jól érzed magad.
A fogyás mellett a zabpehely a vér koleszterinszintjének csökkentésében, a magas vérnyomás csökkentésében és a II. Típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében is segít.
Azonban nagyon óvatosnak kell lennie, amikor kiválasztja az étrendbe beilleszteni kívánt zabpehely típusát. Pehely, amely tele van cukrokkal, pl. instant zabpehelyben, és inkább a feldolgozatlan pelyheket részesítse előnyben.
Szeretem az olyan előételeket, mint a dió, könnyen hordozhatóak és ropogósak.
De melyik dió a legjobb a has fogyókúrájához?
Mandula
A mandula az egyik kedvenc finomságom, amelyet mindig kéznél tartok. Minden héten veszek egy csomag sült, sózatlan mandulát. Miért csinálom ezt?
Személy szerint észrevettem egy eltérést a hasam területén, amikor mandulát vettem fel az étrendembe. Nem, a súly nem csökkent 10 fontot éjszakánként, de a különbség elég nagy ahhoz, hogy észrevegyem, hogy a farmerom kényelmesebb. A Harvard Közegészségügyi Iskolában megjelent tanulmány megállapította, hogy "a diófélék legalább heti kétszeri elfogyasztása 35% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát azokhoz a nőkhöz képest, akik ritkán esznek diót".
A fehérje, a rost és a mandulában található nagy mennyiségű vitamin és antioxidáns az, ami csodás táplálékká teszi őket a fogyáshoz.
Bab
Most, hogy valószínűleg rájött, hogy a magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek a legjobb lehetőségek az alsó hasi zsír csökkentésére. Ez a lista hiányos lenne a bab megemlítése nélkül.
Megállapítottam, hogy a babot gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor a makacs zsír csökkenthető a hason.
A bab azonban, mint a mandula, a tojás és a zabpehely, tele van rostokkal és fehérjével, és meglepően alacsony kalóriatartalommal rendelkezik az általa biztosított tápértékekhez képest.
Kétféle módon lehet babot felvenni az étlapomba, akár saláták részeként, akár köretként. Amikor ebédre babszem van, kevésbé vágyom arra, hogy valami apróság után nyúljak a vacsora előtt.
Citromos víz
Bár a citromnak rengeteg egészségügyi előnye van, amelyekről már sokat beszéltek, a kedvenc módszerem a citrom használatával a fogyás fellendítésére.
A citromvíz szó szerint beindítja az anyagcserét.
Azzal, hogy meleg vízzel kezdi a napját, és friss citromot présel bele, reggelre fokozza az anyagcserét, amely energiát ad és felébreszti az emésztőrendszert.
Ezt a vizet igyekszem minden reggel meginni, de főleg, ha a szokásosnál kissé dagadtabbnak érzem magam.
Zöld tea
Nem meglepő, hogy a zöld tea felkerült a listánkba, és egyúttal a listánk utolsó eleme is lesz, de természetesen a legkevésbé sem hatékony. Nagy rajongója vagyok annak, hogy zöld teát igyek a fogyáshoz. Kedvenc zsíros italom zöld teából készül, de legközelebb.
A zöld tea fogyasztása fokozhatja/felgyorsíthatja:
- Anyagcsere
- Energia kiadások
- Zsír oxidáció
Egy alapos testedzési program a legjobb módszer a teljes zsír csökkentésére és a szívizom mozgatására. De a citromvízzel, a zöld teával és az egészséges étrenddel kombinálva, amely tartalmazza a nyolc legjobb hasi fogyókúrás ételt, azt tapasztaltam, hogy a hasi zsír közel sem olyan makacs és nehezen bomlik le, mint edzés közben.
Természetesen egy kis időbe telik az eredmények megnézése, de az a fontos, hogy ez nem lehetetlen, és ez a legjobb hír.
Ezenkívül két lehetőséged van egy finom étel elkészítésére - a finom reggelim avokádóval és spenóttal, valamint a zabpehelyem áfonyával és mandulával. Mindkét étkezés 3-4 ételt tartalmaz a listámból.
A listánk melyik étele a kedvenced?