Egészségügyi és orvosi videó: Ezért nem sikerül - Valaha az egyik legjobb motivációs beszéd (2021. február)

lehet

Mi okozza az elhízás járványát?

Ez egyszerű kérdés, de a válasz továbbra is megfoghatatlan. Az egészségügyi szakemberek többsége egyetért abban, hogy az elhízást alapvető energiahiány okozza: több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit napi tevékenységünk során elégetünk. De mi a felesleges energiánk fő hajtóereje? Az, hogy többet eszünk, mert kalóriatartalmú ételek és italok vesznek körül bennünket, vagy kevesebb energiát költenünk, mert többet fogyasztunk? Bár valószínűleg mindkettő kombinációja, a kutatók továbbra is megkérdőjelezik az étrend és az aktivitás szintjének hozzájárulását a jelenlegi járványhoz, valamint azt a szerepet, amelyet mindegyiknek el kell játszania a megelőzésben.

Kutatók egy csoportja most hozzáteszi szavát a vitához, azzal érvelve, hogy a nem testedzéses étrend okolható az elhízás emelkedő arányáért, és hogy különösen a többi szénhidrátot okolják. "Nem lehet legyőzni a rossz étrendet" - mondták a szakértők a British Journal of Sports Medicine tegnap megjelent szerkesztőségében. A szerzők továbbá kijelentik, hogy nem minden kalória járul hozzá egyformán a súlygyarapodáshoz, és hogy a magas szénhidráttartalmú ételek és italok elősegítik a túlevést és a zsírraktározást, mint más források.

Bár provokatív, az újság hihetetlenül leegyszerűsített és megalapozatlan nézetet mutat be arról, ami egy nagyon összetett és többtényezős közegészségügyi probléma. A magas cukortartalmú étrend hozzájárulhat az elhízáshoz és a betegségekhez, de ez csak egy probléma.

Amikor az egyéni döntésekről van szó, három területre kell összpontosítanod: mennyit fogsz enni, mit eszel és mennyi napi tevékenységet fogsz kapni. Mindezek a tényezők jelentős és egyedülálló hatást gyakorolnak az egészségre, és bármelyik figyelmen kívül hagyása káros következményekkel járhat. Íme, mit kaphat e három szokás javításával.

1. A kevesebb kalória fogyasztásának előnyei

Ha fogyásra vágyik, annak sokkal nagyobb hatása van, mint ha több időt jelentkezzen be az edzőterembe. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában, étrendi változások nélkül, szerény súlycsökkenést okoz, általában kevesebb, mint négy font. Tehát az alacsony kalóriatartalmú étrend követése elengedhetetlen a sikerhez, ha jelentős vesztesége van. (A napi 500–1 000 kalória csökkentése jó kiindulópont a legtöbb ember számára.) A testsúly 5–10 százalékának elvesztése csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát, így a kifizetés hatalmas.

2. A testmozgás előnyei

Lehet, hogy a rendszeres testmozgás önmagában nem túl hatékony súlycsökkentő stratégia, de fizikailag aktívnak tűnik, amint elérik. A testmozgásnak is vannak erős hatásai, amelyek leküzdik azokat a betegségeket, amelyek versenyeznek egyes vényköteles gyógyszerekkel. A rendszeres testmozgás fogyás nélkül is segíthet a koleszterinszint, a vérnyomás, a vércukorszint és az életminőség javításában. A fitneszprogram és a kalóriakontrollált étrend kombinálása csökkentheti a krónikus betegségek kockázati tényezőit, nem csak a diéta.

Sőt, a túlsúlyos, fizikailag aktív embereknél kisebb eséllyel alakul ki szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség, és korán meghalnak, mint azok, akik túlsúlyosak és inaktívak. Egy nemrégiben készült európai tanulmány még azt is megállapította, hogy a testmozgás hiánya kétszer annyi halálesetet okoz, mint az elhízás. Az alkalmasság előnyei közé tartozik az alvás, a hangulat és az agy egészsége.

3. Az egészségesebb kalóriák fogyasztásának előnyei

Megfelelő számú kalória fogyasztása megakadályozhatja a súlygyarapodást, de nem biztosítja az optimális egészséget. A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és diófélékben gazdag magasabb értékű bevitel csökkentheti a vérnyomást, a koleszterint, a vércukrot, a gyulladásokat és a krónikus betegségek egyéb kockázati tényezőit. Az édes ételek, a vörös és a feldolgozott hús és a só csökkentése hasonló hatásokkal járhat. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges étrendet követõ embereknél kisebb a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye, és azoknak is, akik súlyuk után is rosszul étkeznek. Tehát nem csak a kalóriák mennyiségére gondolnak - ezeknek a kalóriáknak a minősége nagy hatással van a szervezet anyagcseréjére.

Lényeg: A táplálkozási szokásokra és az aktivitási szintre való odafigyelés, valamint a lehetőségek javítása a legjobb módszer a betegségek megelőzésére. Ez a kettő valóban együtt jár. Nem lehet legyőzni a rossz étrendet, de a mozgásszegény életet sem.