- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Kérlek segíts. Néhány nap múlva 18 éves leszek, és csak 57 - 60 kg van. Ez a súly engem nagyon zavar, mert edzek, sokat eszem, és fehérjéket és gyarapítót is szedek. De mégsem történik semmi. Célom, hogy legalább 10 kg-ot gyarapítsam, de nem tudom, hogy ez hogyan bátortalanított a testedzéstől. Kérlek segíts.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A szénhidrátok energiaforrást jelentenek az izmok és az agy számára. A test felhasználja őket az izmokban és a májban lévő glikogén pótlására. A megfelelő időzítés jelentősen befolyásolhatja a sportoló teljesítményét, de az egyén általános egészségi állapotát is.
A glükóz (a szervezet energiája) alapvető egyszerű szénhidrát, amely gyorsan felszívódik, és a testnek nem kell lebontania, mint más szénhidrátokat (fruktóz, keményítő .). A monoszacharidok közé tartozik a fruktóz és a szorbóz is. Ismerünk oligoszacharidokat is, amelyek magukban foglalják a szacharózt, a laktózt vagy a maltózt, de a számos monoszacharid egység által képzett poliszacharidokat is - keményítőt.
SZÉNHidrátok megosztása
A bennük lévő víz és rost mennyisége szerint:
a) Alacsony koncentráció (zöldség, gyümölcs) - sok vizet, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de kevesebb energiát tartalmaz - lassú szénhidrát (különösen zöldség).
b) Erősen koncentrált (burgonya, rizs, zabpehely, kenyér, tészta stb.) - kevés vizet tartalmaznak, de sok energiát tartalmaznak. Feladatuk a test energiával való ellátása a munka elvégzéséhez. Mivel glikémiás indexük magas és gyorsan emészthető, megfelelő zsírokkal (olívaolaj, dió, közönséges vaj,.), zöldségekkel és lassabban emészthető fehérjékkel (kemény sajtok, túró, túró,.) kell őket kombinálni.
Glikémiás index (GI) szerint:
a) Alacsony glikémiás (lassú) szénhidrátok (legfeljebb 55 GI)
b) Közepes glikémiás szénhidrátok (56 - 69 GI)
c) Magas glikémiás szénhidrátok (több mint 70 GI)
Glikémiás index és glikémiás terhelés
A glikémiás index határozza meg, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan választódnak ki a vérbe és az emésztőrendszerbe. Minél alacsonyabb a GI, annál jobb és lassabb felszívódást jelent. Ha túl sok szénhidrát van egyszerre (magasabb GI), az inzulin hormon gondoskodik a vér energiájának (glükóz) csökkentéséről azáltal, hogy azt zsírraktárak formájában tárolja. A fehérjék és zsírok megfelelő hozzáadása segít csökkenteni a szénhidrátok GI-értékét és lassítja a vérbe áramlást, ami biztosítja a szükséges energia hosszabb felhasználását anélkül, hogy szükségtelen üzemanyagot tárolna, ami a fent említett zsírgyarapodást okozná.
A glikémiás indexnél fontosabb a glikémiás terhelés (GL), amely megmutatja számunkra az étel szénhidrátmennyiségét, szemben a glikémiás indexgel, amely megmutatja, milyen gyorsan jut be a szénhidrát a vérbe. Ez azt jelenti, hogy 100 g-nál azonos GI-vel rendelkező élelmiszerek különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Például. gyümölcs, bár magasabb a glikémiás indexe, nagyrészt vizet tartalmaz, amely megváltoztatja a GL méretét pl. tészta ugyanabban a földrajzi jelzés kategóriában.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A B12-et is ajánlom, a Premier Research Labs-tól kaptam cseppenként, és híztam. vásárolja meg a cseppjeit jobban felszívódik a testbe.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Hogyan lehet hízni
Hogyan lehet a lehető leggyorsabban hízni? Csak egy út létezik, és ez nem kezelhető rövid idő alatt.
Több kalóriát kell bevenni> kevesebb kalóriát elégetni
A hízáshoz növelnie kell a megfelelő ételek - fehérjék, szénhidrátok és szénhidrátok - bevitelét. Ha úgy gondolja, hogy sokat eszik, és még mindig nem hízik, az még mindig kevés. Szükséges mindent enni, rendszeresen és nagy adagokban ... természetesen kiegyensúlyozott és egészséges!
Sokan úgy gondolják, hogy ha például kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak: gyorsétterem, nagy mennyiségű édesség és hasonló "hulladék" hízik rať Lehet, hogy hízik, de maximálisan hasi zsír, amely idővel megég. Az ócska étel kisebb károkat okoz a szervezetben is. Egészségtelen étrend = egészségtelen ember (bőr, energia, egészség stb.)
Ahhoz, hogy valóban hízhasson, módosítania kell étrendjét, és el kell kezdenie a minőségi, egészséges és tápláló étrendet. Egyszerűen nem működik nélküle.
Sikeres izomtömeg-gyarapodás és általános súlygyarapodás
= 50% étrend és 30% regeneráció 20% testmozgás
Fehérje - Támogatja az izomnövekedést
A testsúly növelése és az izomtömeg növelése érdekében naponta 2 - 2,5 g fehérje/kilogramm tömegű fehérjét kell bevenni.!
(70 kg-os vagyok, így kb. 140-175 g-ot és több fehérjét kell bevennem)
Természetesen a rendkívül magas fehérjebevitel felesleges a testépítők számára, mert a test nem tudja feldolgozni/felhasználni őket, és ezáltal kizárja őket a testből.
Minőségi fehérjeforrás - milyen fehérjéket kell fogyasztani?
Állati fehérje - csirke, sertés, pulyka, hal - csak sok hús! tojás, tej, túró, sajt… tejtermékek…
Növényi fehérjék - szója, bab, borsó, tofu, rizs, tészta, burgonya, zabpehely ...
Az ajánlott arány 2> 1 állati és növényi fehérje
Állati és növényi fehérje
Az élelmiszerekben található állati fehérjék - értékesebbek a test számára, mivel az állati fehérjék több esszenciális aminosavat tartalmaznak, így jobbak a szervezet számára. Másrészt az állati fehérjék emésztése sokkal nehezebb a szervezet számára, és több hulladék keletkezik, ráadásul, ha túlzásba hozza az állati fehérjéket, akkor veseproblémái lehetnek, és… Ezért fogyasszon mértékkel állati fehérjéket és igyon bőségesen folyadék.
Növényi fehérjék - általában nem tartalmaznak minden aminosavat, ezért kevésbé értékesek. Másrészt a test könnyen feldolgozza őket, ráadásul a növényi étrend sokkal táplálóbb a szervezet számára, sokkal több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A kivétel a szója, amely teljes fehérje.
Szénhidrátok - energia az izomnövekedéshez
6 - 6,5 g/testtömeg-kilogramm szénhidrát
a) Alacsony koncentráció (zöldség, gyümölcs) - sok vizet, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de kevesebb energiát tartalmaz - lassú szénhidrát (különösen zöldség).
b) Erősen koncentrált (burgonya, rizs, zabpehely, sütemények, tészta stb.) - kevés vizet tartalmaz, de sok energiát tartalmaz. Feladatuk a test energiával való ellátása a munka elvégzéséhez. Mivel glikémiás indexük magas és gyorsan emészthető, megfelelő zsírokkal (olívaolaj, dió, közönséges vaj,…), zöldségekkel és lassabban emészthető fehérjékkel (kemény sajtok, túró, túró stb.) Kell őket kombinálni.
A rendszeres étrend a súlygyarapodás alapja
Szükséges a tápanyagokban gazdag rendszeres étrend betartása! minden nap legalább 2-3 óránként ... nélküle egyszerűen nem fog működni.
07:00 reggeli (gyors szénhidrátok - zabpehely/tojás…)
09:00 tizedik (túró/banán)
12:00 ebéd (csirkemell, rizs, zöldséges köret)
15:00 olovrant (másik adag ebédből, sötét kenyér + sonka, tőkehal, kemény tojás + zöldség (paradicsom, bors), görög joghurt, ... csak ízlés szerint válasszon)
17:00 vezet
20:00 Tonhal + sötét kenyér vajjal
22:00 túró/erősítő
Ha hízni kell, akkor a legelején be kell látnia, hogy időbe telik, és összefoglalja életmódjának megfelelő kiigazításait.