Egy kilogramm zsír elvesztése érdekében az embernek 25-30 ezer kilojoule-t kell többet elköltenie, mint amennyit kapott.
Belgyógyász és kardiológus, MUDr. Ivan Majerčák elmagyarázza, hogy a fogyni vágyó személynek fokozatosan legalább durván meg kell értenie, hogy egy-egy étel hány kilojoule-t tartalmaz. Javasolja a hűtő "húzását", hogy jobban tájékozódhassunk. A fogyás szakértője szerint a joule őrzése idővel viszonylag egyszerű.
Termékcímkék
A szakember szerint meg kellene tanulnunk olvasni őket. Ha fogyni akar, figyeljen a zsírtartalomra, de ne csak arra. Bizonyos alacsony zsírtartalmú ételekben alacsony lehet a zsírtartalom, de sok a cukor, ami ugyanolyan gyorsan lerakódik az emberen, mint a zsír.
Zöldségek és gyümölcsök!
És még mindig körül. Amint azt a statisztikák mutatják, ezt meg kell ismételni, mert továbbra is siralmas az a szlovákok aránya, akik megeszik az ajánlott mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt. Ugyanakkor a napi kalóriabevitelünk akár 35 százalékát is ki kell töltenie. Ez azt jelenti, hogy naponta öt-hat adag zöldséget kell ennünk. Azon a tényen alapul, hogy minden étkezésnél szerepelnie kell (ha a dietetikusok ajánlásai szerint étkezünk, naponta ötször).
Étel előkészítés
És itt van a MUDr-tól. Majerčák néhány tipp.
Gulyás - ha nem tud lemondani róla, liszt helyett reszelt burgonyával sűrítse meg.
Majonéz - Ha majonézes öntetet készít otthon, akkor a tejszín helyett inkább a joghurtot részesítse előnyben.
Elkapni valamit - Van ilyen érzés, amikor tévét néz, számítógépen vagy egy jó könyvet olvas? Cserélje ki a chipseket apróra vágott karalábéval, uborkával vagy paradicsommal.
Krumpli - többféle formában ehetjük őket. Akár zsírban úszó krumpliként, akár püré krémmel, vagy főzve. De akkor lesznek a legegészségesebbek, ha héjában, száraz tányéron forró levegős sütőben sütjük meg őket. Akkor a legalacsonyabb a glikémiás index.
Kiegyensúlyozott étrend
Fontos. Tartalmaznia kell az összes szükséges összetevőt, vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet. "A vitaminok azonban elvesznek az élelmiszerek helytelen technológiai elkészítése miatt, főzés, tárolás, hűtőszekrényben, fagyasztóban történő tárolás során valami megsemmisül" - figyelmeztet az orvos.
Csak friss
Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget. MUDr. Majerčák ezért azt javasolja, hogy kisebb mennyiségben vásárolják meg őket. "Ha nincs elegendő mennyiségű friss zöldség és gyümölcs, akkor itt-ott kaphatunk egy multivitamint. Ez nem része a redukciós étrendnek, inkább egy egész életen át tartó racionális étrend része lehet, ha nem vagyunk képesek friss állapotban tápanyaghoz jutni. "
Rosthiány
Ha rosthiányban szenvedünk, az hiba, mert ő az, aki nagyon fontos a fogyásban. MUDr. Majerčák pontosítja: „Korlátozza a vércukorszint ingadozásait, a gyomor duzzadásával pedig jóllakottság érzetét kelti, bár maga nem tartalmaz energiát. Megtalálható teljes kiőrlésű kenyerekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben. "
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.