Olyan tevékenység, amelynek során rengeteg energiát égetünk el, és a testet testtömegtől függetlenül gyakoroljuk. Michael Achberger professzionális fitnesz edző tanácsot nyújt Önnek a megfelelő úszáshoz és a felesleges zsírvesztéshez.

hogy

Az úszás egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyekben sok energiát égetünk el

A futás, kerékpározás vagy korcsolyázás együttes úszása tipikus aerob sport, amelyben sok energiát fogyasztunk. Ezek a tevékenységek támogatják a zsírégetést. Hogyan ússzunk versenyben más sportokkal?

Az úszás az egész test számára előnyös

Lényegében ragyogó tevékenység, amely számos előnnyel jár más sportokkal szemben. Például a futás megterhelő az ízületek és a fizikai kondíció szempontjából. Ez a testmozgási forma nem túl alkalmas idősek, sérülésekből vagy sérülésekből felépülő, terhes nők vagy elhízott emberek számára. Ezekben az esetekben az úszás sokkal előnyösebb.
Teljesen gyengéd, nem terheli az ízületeket, és még a nem jó állapotú emberek is kezelhetik. Megfelelő ugródeszka más tevékenységekhez, és számos más előnye van. Például elhízott emberek esetében teljesen megszűnik a túlterhelés problémája, amely jelentős akadályt jelent a többi sport számára.

Az úszásnak számos előnye van, különösen a túlsúlyosak számára. Nagyon fontos, hogy olyan tevékenységet válasszanak, amely nem lesz fájdalmas.
Mindenkinek ajánlom az úszást súlytól függetlenül. Túlsúlyos gyermekek és felnőttek számára ez kiváló felkészülés más sportokhoz. Határozottan nem ajánlom az aerobik órák vagy a brutális edzések megkezdését az edzőteremben, amikor a semmiből fogy. Az úszás viszont ideális és kíméletes tevékenység, amely az egész testet megmozgatja.

Az úszás fő előnyei

Az úszásnak köszönhetően megerősít egy nagy izomcsoportot a testben, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a test védekezését is. Emellett növeli a tüdő kapacitását, erősíti a szívet és az ereket, ugyanakkor nem váltja feleslegesen az izmokat és a kötődéseket.
Az úszás megnyugtatja a pszichét, jó a stressz ellen, javítja az alvást és segít az asztma és a sclerosis multiplex kezelésében.
Az úszás az egyik legjobb tevékenység az egész test karcsúsítására és megerősítésére. A kezét és a lábát használja vele. A vízen maradáshoz meg kell kötnie a meghajtó hátsó izmokat is. Ezenkívül, ha szokott járni és futni, a vízben való mozgás örvendetes változás lehet az Ön számára.

Biztonságos sport

További előny az egyenletesebb terheléselosztás. Míg a futás nagyon intenzíven terheli a lábizmokat, a víz eloszlatja a mozgást az egész testben. Több izomcsoportot fog edzeni. Végül, de nem utolsósorban az egyértelmű pozitívum - például a síeléshez vagy a kerékpározáshoz/korcsolyázáshoz képest - a biztonság.

Kerülje a görcsöt a vízben

Nincs sok sérülése a vízben. Az egyetlen dolog, ami megtörténhet veled, az a görcs a lábadban. Ha rohamokat tapasztal, maradjon nyugodt, hagyja magát a vízen lebegni, és lassan ússzon fel a partra. A következő alkalommal jelentkező görcsök elkerülése érdekében ne felejtsen el melegedni, ne változtasson erőn, és ha fáradt vagy beteg, akkor inkább maradjon otthon és pihenjen.

Ügyeljen a helyes technikára

Nagyon fontos a megfelelő úszástechnika:
Ha nem megfelelő technikával úszik, akkor nem fog kalóriát égetni, kimerültnek érzi magát és túl hamar feladja. Kezdetben szükség lehet egy edző vagy úszástanár segítségére. De egyáltalán ne szégyellje magát, egy pár nagyon hasznos lehet az álomkarakteréhez vezető úton.

Hány kalóriát éget el úszással?

A 70 kg-os személy mell stílusban úszik, óránként körülbelül 680 kcal, és csak normál tempóban. Egy órás mozgékonyabb záradék ezután megfosztja ugyanezt az egyént 700-1000 kcal-tól. Az úszás tehát egyenlő a bokszedzéssel, és játékosan előzi meg a nagyon gyors kerékpározást. Úszás közben azonban még mindig ég egy kicsit, mert a legnagyobb izomrészeket, azaz a feneket és a combokat intenzíven rögzíti.
Minél nagyobb a súlyod, annál nehezebb lesz úsznod először. Növelje fokozatosan a vízben töltött időt. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében ajánlom az intervall edzésen keresztüli úszást:
Ez egyszerű. Először ússzon a legmagasabb teljesítményre és amilyen gyorsan csak tud, nyugodtan ússza meg a következő kört, és ismételje meg az egész időt többször is. Ez a fajta edzés felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Vigyázzon a nyaki gerinc problémáira rossz technikával

A legnagyobb hiba, amellyel találkozhatunk, a fejjel a víz fölött történő úszás, amikor az ún mell. A fejünk megdől, és a nyaki gerinc túlterhelt.
Az emberek elsősorban a jobb tájékozódás és az edzés közbeni helytelen módszertan miatt úsznak így. Egy másik gyakori hiba, amelyre figyelni kell, az ún görbe vágás, amikor a lábak nem kapcsolódnak egyenletesen.
Egy jól kivitelezett mellstílus a vízbe való kilégzéssel kezdődik, majd enyhe fúzió következik a hátsó izmok ellazulásával a gerinc nyakától a csípőig történő átlyukasztásával, és a felszín fölötti lehelettel végződik. A karok és a lábak szinkron módon működnek, nincs az egész testet nyújtó vállak túlterhelése, mint a királynál.
Kúszási stílusban fontos, hogy a gerinc egyenes legyen, és a kéz alá belélegezve mindkét oldalon felváltva forgassa a fejet, például minden harmadik tempóban. A nyaki gerinc mellett a váll és a nyak izmai szenvednek a legjobban a fej jobb és bal oldali oszcillációjától a felszín felett.

A gerinc kiegyenesítésének ideális stílusa jel, de feltéve, hogy az úszó irányítja az irányt az égre vagy a mennyezetre nyíló kilátással. A fej állandó kiegyenesítésével és az irányítással csak egy újabb megterhelés alakul ki az összeszorított nyaki izmokban, és a kiegyenesedett gerinc pozitívumai azonnal eltűnnek.

Rossz gyermekkori szokások

Gyermekkora óta sok úszási szokás fordul elő. A szülők nem törődnek annyira a stílussal, és rossz eszközöket használnak az úszás megtanítására a gyerekeknek.
A kisgyermekek még mindig olyan körrel vagy ujjakkal tanulnak úszni, amelyek megakadályozzák a karok természetes mozgását, ezért a gyermek rossz úszási stílust rögzít. Megfelelőbb segédeszköz az úszóöv, amelyet a gyermek övére kötnek. Az egyes úszókat fokozatosan lehet eltávolítani belőle, amíg a gyermek megtanulja egyedül a vízben biztonságosan mozogni. Az öv alátámasztja a gyermek mellkasát, nagyobb stabilitást és karszabadságot biztosít.

Tehát hogyan lehet fogyni úszással?

A megfelelő tevékenység kiválasztása nem elegendő a fogyáshoz és a hatékony eredmények eléréséhez. Azt is tudni kell, hogy mikor és hogyan kell működtetni. Az aerob tevékenység ideális a zsírégetéshez. Ebben a test aerob anyagcserét használ, és az energiát elsősorban a zsírraktárakból nyerik.

Hogyan érhető el ez a hatás?

1. A siker kulcsa a pulzus

A test fő energiaforrása nem a zsír, hanem a tároló szénhidrát glikogén és glükóz. Ha a fizikai megterhelés hosszú ideig tart, és nem túl intenzív, a test zsírégetésre megy, hogy megvédje a glikogén készleteket. Alacsonyabb erőfeszítés esetén a test lassabb energiaforrásokat használhat.
A kulcs tehát az aerob tevékenység megfelelő időtartama és megfelelő intenzitás, amelynek a maximális pulzus 60-70% -a között kell lennie.
Minél képzettebb sportoló, annál hosszabb ideig (nagyobb intenzitással) képes "működni" az aerob anyagcserében.

2. Ússzon elég sokáig

A képzés intenzitása és hossza természetesen összefügg. Az aerob edzésnek legalább egy vagy még jobb másfél órának kell lennie (csak kb. 20-30 perc elteltével kezd el zsírégetni a test). Ezt az időt azonban nehezen viselnénk el, ha túlbecsülnénk magunkat és túl magasra tennénk a tempót.

3. Milyen gyakran kell úszni?

Az eredmények megtekintéséhez heti 2-3 alkalommal látogasson el a medencébe. Indulás előtt nyújtózkodjon és melegedjen fel. Ugrások, guggolás, fogantyúk és billenők jók. Mindig ússzon legalább egy órát, és ne felejtse el a végén nyújtózkodni.
Úszhat mellet, mellen és mászhat, vagy stílust változtathat, hogy több izomcsoportot gyakoroljon. Ugyanakkor mindig figyeljen a testtartására, hogy ne terhelje feleslegesen a nyakát és a csípőjét.