Néhány év már mögötted van, és úgy gondolja, hogy nincs olyan sport az Ön számára, amelyet kezelhetne, és amelyben nem fog ugrani, mint az aerobik?

szereti

Bár az asztali teniszt a világ leggyorsabb sportjának tartják, ez nem jelenti azt, hogy kimerültségig kell futnia. Éppen ellenkezőleg, tartson olyan tempót, amely mindkettőnek megfelel. Ahogy a neve is sugallja, szükséged lesz egy téglalap alakú asztalra, ahol egy játéktér található, és amelyet egy háló felez el. Azonban semmi sem történik, ha egy nagyobb otthoni asztalt használ, és középen egy zsineget vagy hálót rögzít, amelyet online boltban vagy közvetlenül egy sportboltban vásárolhat meg. Ezenkívül szüksége van egy ütőre és egy üreges gömbre, amelynek mérete 40 mm, súlya pedig 2,7 gramm.

Még unokákkal is

Próbáljon pingpongozni barátaival vagy partnerével. Látni fogja, hogy kedveli ezt a sportot, és gyorsan beleszeret. Játssz az unokáiddal, rendkívül boldoggá teszed őket, és újra hasznot fogsz hozni a mozgásból. Gondolkodnia kell ezen, akár cukorbetegként, akár nem cukorbetegként, és legalább heti 3 alkalommal sportolnia kell. Hidd el, hogy ez előnyös lesz cukorbetegségednek, szívednek, és emellett energiát fog szerezni és javítja a hangulatot.

Gumi és parafa

Mielőtt elsajátítanád az asztalitenisz szabályait, elmondunk valamit a történelméből. Képzelje el, hogy ez a sport két évezredes, és csak a 19. században jött Európába gossima néven. Így hívták a japánok, honnan származik a játék. Más történetek szerint a teniszt a pingpong előfutárának tekintik. A rajongói télen szó szerint az asztalhoz vitték. Gumi vagy parafa golyókat használtak, amelyeket faütőkkel "leválasztottak". 1899-ben megjelent egy új forradalmi celluloid golyó, amelyet az angol J. Gibb talált ki. Azóta a kerek műanyag fehér vagy narancssárga anyag része minden pingpong meccsnek.

Rakéta története:

az 1884 - 1926 években fából készült rakétát használtak,

az 1927 - 1951 években gumirakéta,

az 1952 - 1959 években szivacsrakéta,

az 1960 - 1969-es években szendvicsrakéta,

1970 óta - szilárd rakéták gumival vagy gumi-műanyag felülettel, egyik oldalán piros, a másikon fekete.

Megfelelő kiszolgálás és játék

Tehát az edzés megkezdéséhez szerezze be a szükséges felszerelést és menjen érte. Tálalja a labdát a tenyeréből, és próbáljon ütni egy ütővel úgy, hogy először az asztal közepéről csapjon, átugrik a hálón, majd az ellenfelének a felületére csapjon. Ha a labda hozzáér a hálóhoz, és a partner oldalára ugrik, ismételje meg az adminisztrációt. Az ellenfélnek vissza kell adnia a labdát úgy, hogy az átrepüljön a hálón, és közvetlenül vagy a háló megérintése után érjen a játék felületéhez. Ezután visszaadja a labdát ilyen módon, amíg egyikőtök el nem hibázik.

Számold meg a pontokat

A játék során pontokat kapunk, így ha helytelenül adod át a labdát, az ellenfél megkapja a pontot. Ha az ellenfél helytelenül adja vissza a labdát, azaz ha nem találja el rajta az ütőt, vagy kétszer eltalálja az asztalt vagy eljátssza a labdát, akkor újra megkapja a pontot. Aki először 11 pontot szerez, az nyeri a szettet. Előfordulhat azonban, hogy ugyanannyi pontot ér el ellenfelével, mégpedig 10-et. Ezután először az nyer, aki 2 ponttal többet nyer, mint a második. Játssz még 2 szettet, az utolsó dönti el, hogy melyikőtök nyer.

Beszéljen orvosával

Cukorbetegként azonban figyelmeztetnünk kell, hogy konzultáljon diabetológusával e sport kiválasztása kapcsán. Gondoljon a betegségére, és ha a cukorbetegség súlyosabb szövődménye van, például sérült retinája vagy veséje van, kontrollálatlanul magas a vérnyomása vagy műtét után jár, ne edzen.

Asztaliteniszben a fizikai aktivitása közepes intenzitású lesz, ami azt jelenti, hogy a pulzusának a maximális ütemének 60-70% -a között kell lennie. A maximális pulzusszámot úgy érheti el, hogy kivonja az életkorát 220-ból.

Figyelje a vércukorszintjét

Mivel mindannyian egyedülállóak, a cukorbetegség kezelésének rendjét egyedileg kell kialakítani, lehetőleg orvosával konzultálva. Játsszon asztali teniszt étkezés után legalább 1-2 órán át, elkerülve az inzulincsúcs csúcsa alatt. Mérje meg a vércukorszintjét a játék előtt és után, és szükség szerint csökkentse az előző inzulinadagját 30-50% -kal. Óvakodjon az orális antidiabetikumok nagy adagjától, amelyek szintén hipoglikémiát okozhatnak, ezért figyeljen a tünetekre a játék során. Legyen kéznél egy lé vagy egy cukorkák. És természetesen ne felejtsen el sok folyadékot inni.

Az edzés előtti vércukorszintnek 5,5 és 10 mmol/l között kell lennie. Ha alacsonyabb, mint 5,5 mmol/l, kezelje magát 1-2 szénhidrátegységgel (10-12 g szénhidrát). Ha a mérő 16 mmol/l feletti értéket mutat, felejtsen el mozgást és oldja meg a helyzetet gyorsan ható inzulin beadásával.

Pozitív hatás

Ha sikerül megoldania azokat a bonyodalmakat, amelyek váratlanul elkaphatnak az asztalitenisz során, értékelni fogja a mozgás pozitív hatását nemcsak a testére, hanem a lelkedre is. A rendszeres sport elősegíti a fogyást, a 2-es típusú cukorbetegeknél növeli az inzulinérzékenységüket, az 1-es típusú cukorbetegeknél az alkalmazott inzulin hatását.