Annak ellenére, hogy ma sokat írnak és beszélnek a fogyásról és a zsírvesztésről, mégis hallhat néhány mítoszt. Sokkal rosszabb, ha hiszel nekik. Nem érdemes elhinni?

futtatja

Mik a leggyakoribb mítoszok a nők körében a fogyásról?

Néhány gyakorlat segít a fogyásban bizonyos területeken

Sok nő órákon át "has" -on vagy olyan gyakorlatokon edz, amelyek szerintük fogynak a combokban és a fenékben.

Sok oktatónak kérdései vannak arról, hogyan lehet fogyni a problémás területeken, milyen gyakorlatokat végeznek el. De a valóságban nem léteznek olyan gyakorlatok, amelyek csak a hasból vagy a fenékből veszítik el a zsírt.

A fogyás során a test különféle helyekről veszi a zsírt - onnan, ahonnan el akarja vinni. Ez függ a genetikától, az étrendtől, attól, hogy mennyi ideig és mennyi rendszerességgel sportol.

Ha jelentősen csökkenti a kalóriákat, elveszíti a zsírt

Az az igazság, hogy ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt, akkor nem kell éhen halnia. A legtöbb nő, ha régi nadrágban akar fogyni, éhségsztrájkot próbál ki, kihagyja a reggelit, folyékony étrendet tart és így tovább.

Ez azonban nem helyes. Ha hatékonyan akar zsírégetni és edzeni az edzőteremben, energiára van szüksége. Ez csak egészséges táplálkozással lesz. Természetesen a kalóriákat csökkenteni kell, de nem azért, hogy éhesnek érezd magad.

Az éhezés eleinte működhet, de hosszú távon biztosan nem.

Órákig tart a testmozgás, hogy megszabaduljon a zsírtól

Mióta edz az edzőteremben? 30 perc, egy óra, másfél óra? A meglepetés az, hogy a túlzott testmozgás megakadályozhatja a fogyást.

Nem csak hosszú távon fenntarthatatlan, hanem fokozott stresszhez vezet, amely gyakran a kortizolszint miatti súlygyarapodással jár. Éppen ezért a nagy intenzitású edzésnek rövidnek kell lennie.

40 percig megduplázza a kortizol szobaszintjét. Ha több mint egy órát tartózkodik az edzőteremben, edzés után 15 percet kell bemelegítéssel és tíz nyújtózkodással tölteni. Mindössze 35 perc az intenzív testmozgáshoz.

A futás a zsírégetés legjobb módja

Valójában a futás nem mindenki számára megfelelő. Minden tornateremben két vagy három nővel találkozhat, akik mindennap futópadon vannak, de nem veszítenek zsírból.

A zsírégetéshez nem elegendő a kardió edzés, de megterhelő erőnlétre van szükséged. Természetesen futás közben sok kalóriát égethet el, de az erőedzések során a zsír jobban éget.

Kerülje a zsírt, fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket

Egy másik mítosz, amelyben sok nő még mindig hisz. Ha eltávolítja a zsírt az étrendből, az nem azt jelenti, hogy eltűnik a testéből.

Válasszon egészséges zsírokat. Kerülje az egészségtelen és feldolgozott ételeket. Az olívaolaj, a lazac, az avokádó, a dió és a mag egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést és a fogyást.