Felhasználói értékelés: 5/5

evésnek

Az egészséges táplálkozásnak számos jó oka van, de miért olyan nehéz ezt betartani? Nagy a kísértés az egészségtelen ételek elfogyasztására, és nehéz ellenállni az ételeknek.

Mindenhol vonz minket a sok egészségtelen, gyönyörű csomagolású és jobb ízű étel. Ugyanakkor a legtöbbünk számára előnyös az egészséges táplálkozás egészen nyilvánvaló. Több energiánk van, az egészségünk javul és a termelékenységünk növekszik.

Az egészséges táplálkozás nagy szerepet játszik a testsúlyunk fenntartásában is, ami más dolgokat is érint: csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, egyes ráktípusok, szívproblémák, magas vérnyomásproblémák és sok más egészségügyi probléma kockázatát. És a genetika, amelyet a legtöbbször hibáztatunk.

Tehát tudjuk, miről van szó és mit kevesen teszünk olyan következetesen, mint szeretnénk és kellene. Próbáljuk meg kissé megkönnyíteni, és nézzünk meg tippeket a megelőzésére.

Mit együnk

Együnk több zöldséget. Nincs a legjobb diéta, de biztos vagyok benne, hogy egyetért velem abban, hogy nehéz olyan étrendet találni, amely ne javasolná több zöldség fogyasztását.

Együnk különféle ételeket. Az agy gyakran arra kényszerít minket, hogy új ízeket próbáljunk ki, vagy valami mást "együnk". A mai korlátlan lehetőségek ellenére is "zöld krémek" vagyunk még nem elérhető. Ezért jó mást kipróbálni, hogy kielégítsük az ízlelőbimbókat és "becsapjuk" az agyunkat. Például. szeletelt sárgarépa vagy szárzeller darabok, amelyek ízesített joghurt vagy krémes humusz öntetébe márthatók.

Ha egészségesebbet akarunk enni, akkor étrendünknek nemcsak egészségesnek kell lennie, és főleg nem lehet ízléstelen. Meg kell próbálnunk, fűszereznünk, egyesítenünk kell az ízeket és össze kell kombinálnunk, csak hogy kielégíthessük érzéseinket. Sokkal jobb lesz, mint ugyanazokat az ételeket enni újra és újra.

Hogyan lehet bármit enni bűntudat nélkül és örömömre.

Itt érvényes az 1. elv: Együnk örömmel és szeretettel. Az élet örömről és önmagának elítéléséről, valamint pizza vagy csokoládé hibáztatásáról szól, messze nem örömteli élet a vadászat. Vagy bűnösnek érezni magunkat azért, mert egy pohár "piros" vagy egy "lehűtött", szintén igazságtalan egymással szemben. Egyetért?

Mindannyian azonban tudjuk, hogy ha egészségesen étkezünk, jobban érezzük magunkat, és egyensúlyba hozzuk ezeket az érzéseket, jó, ha egészségtelen étkezés közben vagy után fogyasztunk valami egészségeset. Ezt be kell tartani: EGÉSZSÉGES étkezés után fogyasszunk EGÉSZSÉGES ételt.

Számú alapelv 2: Ne kövessük el kétszer ugyanazt a hibát. Ha egyszer hibázunk és két ócska ételt eszünk egymás után, akkor is rendben van, de ezt a hibát kétszer vagy többször elkövetni egyenesen ésszerűtlen. Például. Az élsportolók is hibákat követnek el, mint minden ember, de mindig sokkal gyorsabban térnek vissza a helyes útra, mint a legtöbb ember. Ezt kell megpróbálnunk.

Nem kell önmagát hibáztatnia, élvezni az életet, de be kell tartania ezt az egyszerű szabályt, amely a lehető leggyorsabban visszatér az egészséges táplálkozáshoz. Ezért: Minél hamarabb visszatérünk a JOBB ÚTRA.

Hogyan mondhatok NEM a kísértésre

A nemet mondás megtanulása az egyik leghasznosabb képesség, amelyet elsajátíthatunk, különösen az egészséges életmód terén. Különböző kutatások azt mutatják, hogy apró változtatások is megkönnyítik számunkra a nemet, a kísértés leküzdését és az egészséges étkezési szokások betartását.

Az ételekről mondott szavak támogathatják az egészséges életmódra való törekvésünket. Az általunk használt szó visszacsatolást hoz létre az agyunkban, és emlékeztet bennünket korlátainkra, amelyek végső soron befolyásolni fogják a jövőbeni viselkedésünket.

Például minden alkalommal, amikor azt mondjuk: „Ezt nem tudom megtenni"Visszajelzést készítünk, amely figyelmeztet bennünket azokra a korlátozásokra, amelyekre valami kényszerít bennünket. Ez a szó azt jelzi, hogy kénytelenek vagyunk azt tenni, amit nem akarunk.

Gyerekként meglehetősen makacs és dacos voltam, és utáltam a "nem szabad" szót, nyomorultul éreztem magam, és éppen az ellenkezőjét hívtam fel bennem. Ez szinte minden gyermekre vonatkozik, beleértve a felnőtteket is.

Ezért a "Nem tehetek vagy nem szabad ezt megtennem" szavak korlátoznak minket, és nem adnak a szabad választás érzését. Akár azt gondoljuk, akár azt mondjuk, hogy "nem szabad", aláássa az irányítás és a személyes befolyás érzésünket.

Ellenben, ha bármilyen kísértésben használjuk az "ezt nem eszem" szavakat visszajelzést hozunk létre, amely úgy tűnik, hogy elmondja nekünk, hogy a dolgok ellenőrzés alatt állnak, ez megerősíti elszántságunkat és akaratunkat.

Ezért nagy a különbség abban, hogy milyen szavakat használunk, ha szembesülünk az étkezési kísértéssel.

Élelmiszer vásárlásakor "szelekciós" stratégiát alkalmazunk.

A legtöbb jó étrend fő gondolata alapvetően ugyanaz: egész vagy természetes ételeket fogyasszon, amelyek feldolgozatlanok és finomítatlanok. Néhányuknak eltérõ eltérései vagy korlátai vannak - nincs állati zsír, nincs gabonafélék stb. - de többségük betartja a "természetes táplálék" általános kereteit.

A probléma az, hogy ha valaki olyan, mint én, akkor mindent "elszúrunk", ami kéznél van, akár anyatermészetből származik, akár nem. Ennek eredményeként a legjobb stratégia az, ha egészséges ételekkel veszi körül magát.

Amikor étkezni megyünk, ragaszkodni kell azokhoz a helyekhez, ahol egészséges ételeket helyeznek el, például zöldségeket, tojásokat, halakat, dióféléket ...

Minden bizonnyal ismerünk minden olyan helyet és helyet, ahol vonzó "dobozos" és feldolgozott áruk vannak. Kerüljük ezeket a helyeket és vagy nem vásároljuk meg ezeket az ételeket, vagy legalábbis csökkentjük őket. Próbálja ki legközelebb, amikor vásárol, és nézze meg, hogy működik-e az Ön számára. Legalább megér egy próbát.

Divatos étrend

Minden bizonnyal vannak más módszerek, amelyek befolyásolják, hogy mennyit és milyen ételt eszünk. Egy dolog van, de egy biztos: trendi étrend színes, színes és egészségesebb. Egyszerűsítsük le, és főleg az örömért élünk.