A horkolást általában az okozza, hogy a légutakban lévő levegő ütközik egy remegő akadályba. Ez lehet csökkent puha padló, kitágult szövet a nasopharynxben vagy az orr átjárhatóságának romlása, amelyet ismét a laza szövet vagy a megfázás okoz - írja az idnes.cz.
"A horkolás gyakran tünete lehet különböző betegségeknek, például a magas vérnyomás, a krónikus nátha, az elhízás vagy az alvási apnoe. Az alvási apnoe szindróma, de más alvászavarok is kimutathatók az alvás laboratóriumában" - mondja Petra Řehořková a Petra Klinikától. ahol az alvási rendellenességek foglalkoznak.
A nemet a nem is befolyásolja, a férfiak általában gyakrabban és hangosabban horkolnak, mint a nők. "A megnagyobbodott mandulák, a felső légúti megbetegedések és az alvási helyzet is szerepet játszhatnak a horkolásban. Ha inkább alacsony hátú fejjel alszik a hátán, akkor a horkolás valószínűsége nő" - mutat rá Řehořková.
Olvasson el más érdekes dolgokat a horkolással kapcsolatban, amelyeket talán nem is ismert.
1. A horkolás bonyolíthatja kapcsolatát
Az alvás minőségének romlása és elégtelen hossza nemcsak a horkoló embert, hanem kedves felét is érinti. Ezután mindkét partner alváshiánya gyakoribb veszekedéseket és ingerlékenységet okozhat. A National Sleep Foundation szakértői által végzett felmérésből kiderült, hogy a válaszadók több mint egyharmada tapasztalt alvási rendellenességek okozta kapcsolati problémákat. "A súlyos horkolás súlyosan megzavarja a partner alvását, ingerlékenységet, haragot és depressziót okozva" - mondta Dr. Ann Romaker, a Saint Luke's Health System alvászavar-központjának igazgatója. Szerinte a korrekció és a jobb alvás első lépése az, ha beszélünk egy olyan személlyel, aki nem hagyja aludni. Ne féljen kifejezni aggályait iránta, de az egészségével kapcsolatban is.
2. A horkolás jelezhet más egészségügyi problémákat
Te vagy alváspartnered hangosan sóhajtozol? Lehet alvási apnoe. "A 30 és 60 év közötti férfiak 4 százalékában és a nők 2 százalékában a horkolás oka a légutak kóros szűkülete (puha padló, mandulák, a nyelv gyökere mögött). Ezt a típusú horkolást alvásnak hívják apnoe "- mondta Petra Řehořková.
Ha egy személynek alvási apnoéja van, tíz-egy perces légzésleállást tapasztal. A légzésleállás miatt a vér oxigénszintje csökken, ami a szervek elégtelen oxigénellátásához vezet. Ez magas egészségügyi kockázatokat eredményez, például gyakori légzésleállás, gyakrabban fordul elő szívbetegség, magas vérnyomás, szívroham, cukorbetegség és stroke. "A légzésmegállás alvás közben arra készteti az agyat, hogy jeleket küldjön a légzőizmok ellazítására. Ennek az agytevékenységnek köszönhetően az ember óránként több mint tízszer alszik félálomba. A fent leírt betegségek kockázata, de a potenciazavarok is A következő nap alapvetően egy részeg éjszaka utáni állapotként írható le "- magyarázza Řehořková.
3. A túlsúly a fokozott horkolással jár
A túlzott súlygyarapodás nemcsak számos betegség kockázatát, hanem a horkolás valószínűségét is növeli. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik hajlamosak a test felső felében hízni, és akiknek a nyak területén van zsír. Dr. B. Gail Demko, az American Academy of Dental Sleep Medicine elnöke kifejtette, hogy a súlygyarapodás szűkíti a légutat és növeli a horkolás valószínűségét. A jó hír szerinte az, hogy a testsúly mindössze 10 százaléka elegendő a fogyáshoz, és a helyzet drámai módon javulhat.
4. A horkolást befolyásolhatja az, amit lefekvés előtt fogyaszt
A horkolás elkerülése érdekében legalább négy órával lefekvés előtt hagyja el a bárot. Az alkohol ellazítja a központi idegrendszert, és alvás közben nehezebb a testének lélegzése. "Amikor a torkot körülvevő szövetek és izmok ellazulnak, nagyobb az esély arra, hogy a légutak összeomlanak, ami horkoláshoz vezet" - magyarázta Dr. Matthew Mingrone, a kaliforniai Eos Sleep Centers munkatársa. Egyéb dolgok közé tartoznak a nyugtatók, például az altató és a nyugtató tabletták, amelyek ellazítanak, de a nyak izmainak csökkent feszültsége növeli a horkolás valószínűségét.
5. Allergiája kiválthatja a horkolást is
Az allergének, például a pollen és az állati allergének belégzése az orr- és nyaki szövetek duzzadását okozza. Ezután a légutak bezáródnak, különösen éjszaka, ami hangos horkoláshoz vezethet. Dr. Mingrone kifejtette, hogy testünk alvás közbeni képessége nem képes megbirkózni az allergénekkel, és nem ugyanaz, mint amikor fent vagyunk. Ezért azt tanácsolja, hogy gyógyszerekkel és orrspray-kkel küzdjenek le az allergia ellen. Néha ez segít a hálószoba alapos megtisztításában és a mikrorészecskék megszabadulásában is, amelyek irritálják az orrnyálkahártyát, és az allergiát szenvedő embert szájon át történő lélegzésre kényszerítik. Az ágyneműcsere, a csökkent vagy fokozott szellőzés és a párásító is segíthet.
6. A dohányzás súlyosbíthatja a problémát
Egy másik jó ok a dohányzásról való leszokásra. Az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine tanulmánya kimutatta, hogy a jelenlegi és a volt dohányosok gyakrabban szoktak horkolni, mint a nem dohányzók. "A cigarettafüst irritáló hatású, amely a lágy szövetek duzzadását okozza" - magyarázta Dr. Romaker. Ezenkívül a dohányosok hajlamosabbak a torok gyulladására és a torok kiszáradására, mint a nem dohányzók, és a cigarettafüstben található finom részecskék irritálhatják a légutakat, ami szintén hozzájárul a horkoláshoz. Ha elkerüli a cigaretta lefekvését, csökkentheti a horkolását, de ahogy Dr. Romaker mondta, a legjobb, ha teljesen abbahagyja a dohányzást.
7. Egy orvosi eljárás, de egy teniszlabda is segíthet a horkolásban
Petra Řehořková kifejtette, hogy a probléma kiküszöbölése érdekében először diagnózisra van szükség, amely feltárja a horkolás formáját. A diagnózis és az azt követő kezelési lehetőségek következnek. A mérés a hálószobában történik, amelyben az ágy mellett van egy speciális eszköz, amely legalább 10 órán át gyűjti az alvás adatait, és egyúttal kiértékeli a légzési görbét. "A diagnózistól függően vagy egyszerű lézeres esztétikai eljáráson megy keresztül, vagy pedig egy súlyosabb esetben, ha a horkolást a garat és a szájüreg lágy szövetétől eltérő légzőszervi részek okozzák, plasztikai műtéten esik át. vagy rádiófrekvenciás hőterápia. további kezelés és együttműködés a fül-orr-gégészeti szakértőkkel "- mondta Řehořková.
A horkolás problémájának kissé ellentmondásos megoldása az, ha teniszlabdát varr a pizsama hátsó részébe. A horkolás nem gördül a hátára, olyan helyzetbe, amely növeli a horkolás valószínűségét. A horkolást azonban gyakran rossz életmód okozza, vagy komolyabb egészségügyi problémára utalhat, ilyenkor a pizsamában lévő labda nem tesz semmit.
Jiří Ondra, a prágai Orvosi Ház neurológusa 7 az alvászavarok megelőzésének javasolja az alváshigiéné betartását, amely az alvást megkönnyítő és az alvás minőségét javító technikák összessége. Ide tartozik például az elalvás és az egyszerre való ébredés, kellemes alvási környezet (hűvösebb szoba, minőségi matracok), a serkentő italok és cigaretták kerülése.