A rendszeres testmozgás és a sport a kulcs egy gyönyörű alakhoz. Egyesek nem engedhetik meg maguknak időt vagy pénzt, ezért más megoldást kell keresni.
A kalóriák számlálásán alapuló menüket kínálunk. Dietetikusok és táplálkozási szakemberek azt tanácsolják az edző embereknek, hogy naponta legalább 2000 kalóriát fogyasszanak. Mivel a normális dolgozó embereknek nincs lehetőségük minél többet mozogni, az egészséges alak fenntartása érdekében napi 1200 kcal-ot kell fogyasztaniuk.
Tudjuk, hogy minden terméknek megvan a maga tápértéke. A zsíros, édességek és sütemények több kalóriát tartalmaznak, mint a nyers zöldségek és gyümölcsök. Készítettünk egy menüt, amely segít eltávolítani a felesleges kilókat!
Miért 1200 kcal? Ez a kalóriamennyiség elegendő ahhoz, hogy fogyni tudjon, és ne zavarja a test megfelelő működését. Téged nem zavarnak a káros étrendek, amelyek, mint tudjuk, végül abba a ténybe kerülnek, hogy végül pótolod a nem evéssel felhalmozott időt.
- nap
- 200 g zabpehely 1 PL mézzel
- 1 közepes banán
- 200 g főtt pulyka- vagy csirkemell, plusz egy nagyobb adag zöldségsaláta növényi olajjal
- 150 g túró és 2 narancs
- 500 ml kefir (2,5% zsír)
- nap
- 200 g hajdina zöldségekkel - a burgonya kivételével
- 2 nagy alma
- 200 g főtt marha- és zöldségsaláta
- 200 g tengeri hal, 1 grapefruit
- 300 ml kefir
- nap
- 200 g főtt rizs zöldségekkel
- 50 g dió és 1 PL méz
- 200 g főtt borjú- és zöldségsaláta
- 3 főtt tojás 2 paradicsommal
- 300 g alacsony zsírtartalmú joghurt
- nap
- 200 g durumbúza tészta, 50 g túró
- 1 alma és 1 banán
- 200 g főtt marha- és zöldségsaláta
- 200 g hal vagy más tenger gyümölcsei
- 250 ml tej
- nap
- 200 g borsókása, 100 g főtt hal
- 2 PL édesem
- Nagy adag zöldségsaláta olívaolajjal ízesítve
- 200 g csirke 3 uborkával
- 3 főtt tojás
- nap
- 200 g főtt vagy konzerv bab friss zöldségekkel
- 200 g gyümölcssaláta 1 PL mézzel
- 200 g főtt marhahús zöldségekkel
- 150 g alacsonyabb zsírtartalmú sajt
- 500 ml kefir
- nap
- 200 g főtt burgonya zöldségsalátával
- 200 g friss gyümölcs a banán kivételével
- 200 g főtt marhahús, 2 narancs
- 150 g túró
- 400 g görög joghurt
Ezzel a listával most bevásárolhat! Egy héttel később elkezd látni az első eredményeket. Ezen ételek mennyisége csak tájékoztató jellegű, és az egyes ételek elkészítésekor beállíthatja. Jó ízlést kívánunk!
- Szűk ruhát viseljen közvetlenül a szülés előtt.Miért ne, Rosie annyira leszáll
- A leggingsbe öltözködés Találkozzon kényelmes és szexi inspirációkkal - kkv nő
- Nem tudtam, mit tegyek - Gyertya születendő gyermekek számára
- Gyermekek viselése hideg időben - mit kell viselni (felső rétegek - áttekintés)
- Nem felejtette el. Van még csicseriborsó, mák, dúla vagy rebarbara