A hosszú mászások fizikai megterhelése vagy a lélegzetelállító gyorsulások a sík szakaszainak végén gyakran meghaladják az emberi érzékelés általánosan beállítható normáit. Érthető, hogy szigorú életmód és megfelelő étrend feltételezi őket. Mit esznek a kerékpárosok valójában a Tour de France-on és milyen gyakran? Szeretjük, hogy a Cycling magazin képes volt megválaszolni ezeket a rajongók kérdéseit.

hogyan

A Tour de France a kilencedik szakasszal folytatódik: Melyek Sagan esélyei?

"A Tour de France egyik kerékpáros napi 5000-8000 kilokalóriát éget el, a szakasz nehézségeitől függően. Ez annak az energiamennyiségnek a kétszer-háromszorosa, amelyet egy átlagos kerékpáros e versenyen kívül tölt el. A jobb megértés érdekében a 70 kg-os versenyzőnek napi 55 banánnak megfelelő mennyiséget kell kapnia ahhoz, hogy elegendő energiát nyerjen. Természetesen a banán csak egy része annak, amit a kerékpárosok esznek a Tour de France-on "- mondja a welovecycling.com.

Egy klasszikus versenynapon a kerékpárosoknak különösen bőséges reggelire van szükségük. Ezeknek sok lassú szénhidrátot, minőségi fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmazniuk. Reggel kilenckor nem lehet olyan, ami túlságosan megterheli a gyomrot, mivel a szakasz általában három órával később kezdődik. "Reggelire egy tál zabpehely dióval, egy nagy omlett, három szendvics sonkával és sajttal, 100 g tészta, joghurt, 500 ml gyümölcs turmix, egy pohár almalé és kávé kerül felszolgálásra" - mondják a szakemberek.

Sagan ismét megnyerte a rajongók szívét: A sztárszabályok nem mondanak neki semmit

Ha valaki úgy gondolja, hogy túl sok van, az ellenkezője igaz. A kerékpárosok azáltal, hogy több energiát adnak a testnek, csökkentik a szakasz kezdetéig tartó buszon eltöltött időt. Rendszerint csak energiadarabok és gyümölcsök, vizet isznak és még több kávét adnak hozzá. Verseny előtti snacknek vagy csak tizednek hívják. Összességében a szakasz előtt a versenyzőnek a lehető legtöbbet kell ennie, hogy közben ne kelljen sokat fogyasztania, amikor a kívánt teljesítményt nyújtja.

"A kerékpárok táplálékfelvétele a szakasz nehézségeitől függ. Szinten a versenyzők sok időt töltenek" alapítva "a peloton, ezért nincs szükségük sok hozzáadott szénhidrátra. Más a kihívást jelentő hegymászásokon. Ott a helyzet elegendő új energiát igényel, főleg a valódi ételek és a gélek formájában levő ételek keverékében. Így óránként körülbelül 60-90 g szénhidrátot kell feltölteniük. "Mindez két rizstortában, egy kifli lekvárral és sonkával, hat energiadarab, két izotóniás gél, két doboz Coca-Cola és hat bidon elektrolitikus ital."

Sagan több területen is rendelkezik kártyával: a Tourminator a játék csomagolásában is a legújabb!

A Tour de France átlagos szakasza körülbelül öt órán át tart, és 17 óra után eléri a célvonalat. Akkor megint enned kell. A versenyző a szakasz befejezése után regeneráló italt kap, amelyet meg kell innia. Ezt követi az átvitel a buszra, ahol megkezdődik a fontos anyagok feltöltésének napi ciklusa. "A siker kulcsa, hogy sok szénhidráttal látja el a testet a glikogén feltöltése érdekében, és annyi fehérjét, hogy az izmok újra működhessenek. Általában csirkeszendvicset, rizstortát esznek, 500 ml gyümölcs- és zöldségturmixot és két kávét isznak. " kerékpáros portál.

A Tour de France napja ezzel még nem ér véget. 20 órakor megérkezik a fő esti étkezés. Ott a versenyzők végül lassabban emészthető ételeket fogyaszthatnak, amelyek táplálékbázisuk fehérjével történő kiegészítését szolgálják. Egy ilyen vacsora így nézhet ki: "egy nagy marhapecsenye, 150 g tészta, joghurt, 500 ml zöldséglé vagy zöldségsaláta és két kávé".

Peter Sagan a szombati szakasz után: sokat szenvedtem

Ez még mindig nem minden. Este tizenegy órakor a sportoló teste, amely a szakasz vége után masszívan kalóriát éget, valami jó éjszakát kér. Általában csak könnyen emészthető valami a glikogénkészletek fenntartása érdekében. - Egy tál joghurt gabonapelyhekkel, egy marék dióval és gyümölccsel.

Ennek a Tour de France-nak tett kirándulása végén felmerül egy kérdés az olvasó számára: "Fogyaszthatja mindezt egy nap alatt, és teljesíthet egy 200 km hosszú szakaszt valahol az Alpokban?"