namaxime-ra

Niacin, A B3-vitamin egyik legismertebb formája a B-komplex része, amely számos ételben megtalálható, például babban, tojásban, tejben, húsban, zöldségfélékben és teljes kiőrlésű gabonákban. Alapvető szerves anyag, amelyre testünknek számos fontos élettani folyamat biztosításához szüksége van. A B3-vitamin további ismert formái a niacin mellett a nikotinamid és az inozit-hexanikotinát, amelyek ugyanolyan pozitív hatást gyakorolnak testünkre. Ebben a cikkben többet fogunk beszélni róla, és megvitatjuk, miért érdemes figyelni a rendszeres jövedelmére.

Az összes vitamint hívják A B-komplexek fontos üzemanyag testünkben, amely részt vesz a bonyolultabb szénhidrátok egyszerű cukrokká, különösen glükózzá bontásában, amely az egyetlen olyan energiaforma, amelyet testünk sejtjei képesek felhasználni [1]. Természetesen számos más nagyon fontos feladatot is ellátnak. A niacin ebben a tekintetben minden bizonnyal nem kivétel, és tulajdonságait egyre több profi és amatőr sportoló kezdi értékelni. Miért van ez így?

NÖVELT VASZKULARITÁS

Az érrendszeri kifejezés különösen a testépítés területén ismert, amely az emberi test felszíni vénáinak láthatósági szintjére utal, különösen a felső és az alsó végtagokban. Ez az egyik olyan terület, amelyet nagyon szigorúan figyelnek, különösen a versenyeken, és gyakran döntő tényező a végső értékelésnél. A vaszkularizáció növekedése annak a következménye, hogy edzés közben megnövekszik a dolgozó izmok véráramlása, ami lehetővé teszi az izmok energiaellátásának növekedését, és ezáltal a teljes testmozgási képesség növekedését [3].

NIACIN ÉS NÖVEKEDÉSI HORMON

A szomatotrop vagy, ha úgy tetszik, a növekedési hormon kétségtelenül az egyik legfontosabb hormon a testünkben, amely, amint a neve is mutatja, felelős (nem csak) a szervek és szövetek megfelelő növekedéséért (hanem regenerációért is), beleértve a harántcsíkolt izmok. A niacin egyik legjobban leírt pozitív hatása az agyalapi mirigy - agyalapi mirigy - elülső lebenye által termelt hormon fokozott szekréciójára gyakorolt ​​hatása. A legfontosabb e tekintetben a rendszeres használata, de a fogyasztás helyes időzítése formájában megjelenő részletek is sokat nyomnak. 1 gramm niacint ajánlott bevenni körülbelül egy órával edzés előtt, és 1 grammot körülbelül 3 órával edzés után [4].

ENERGIAKEZELÉS, ZSÍRMETABOLIZMUS

Amint a cikk elején vázoltuk, a glükóz az egyedülálló energiaforma, amelyet testünk sejtjei képesek feldolgozni. A niacin ebben a tekintetben fontos szerepet játszik, mivel elősegíti az energetikai részecskék, különösen a szénhidrátok összetett formáinak egyszerű formákra bontását, a glükóz az alapvető építőelem. Nem feledkezhetünk meg a zsírokról, a leginkább energiadús részecskékről sem. Anyagcseréjüket az ún lipoprotein részecskék, amelyeknek több faja létezik, de valószínűleg a legismertebbek, még a nagyközönség szemében is, az LDL és HDL részecskék, ún. a rossz és a jó koleszterinszint, amelyet az összkoleszterinnel együtt rendszeresen értékelnek, például szokásos vérvizsgálatokkal. Az LDL azért kapta hízelgő tulajdonságát, mert a zsírrészecskéket a test egyes szöveteibe szállítja. A túlzott zsírfogyasztás, amelyet a szervezet nem képes kielégítően feldolgozni (túlzott energiafogyasztás vagy elégtelen energiafelhasználás), megnövekszik a tárolás. Ezzel szemben a HDL pontosan ellenkező funkciót tölt be, így megszerzett attribútuma sokkal hízelgőbb.

Az ateroszklerózis megelőzése

Az érelmeszesedés fogalma együtt jár a zsíranyagcserével is. Leggyakrabban a szív- és érrendszeri betegségek kapcsán okozzák, amelyek a világ népességének leggyakoribb oka a morbiditás (halálozás) és a halálozás (halálozás). Az ateroszklerózis krónikus gyulladásos folyamatra utal, amelyben a zsírrészecskék fokozatosan lerakódnak közvetlenül az erek bélése alatt, ami fokozatos szűküléshez (obturációhoz) vezet, és ezáltal csökken a véráramlás rajtuk keresztül. Mivel a vér veled van a testbe, ill. nemcsak a vérben oldott tápanyagokat szállítja az egyes szervekhez, hanem oxigént is, alacsonyabb a véráramlás = a szervek elégtelen oxigénellátása. Ennek a folyamatnak a tipikus negatív eredménye a szívinfarktus. Fontos megjegyezni, hogy az érelmeszesedés folyamata hosszan tartó - az esetek többségében az érek több évtizedes elzáródásáról beszélünk érelmeszesedéses plakkok által. A niacin elősegíti a hisztamin, az erek tágításáért felelős kémiai vegyület termelését, ezáltal javítva az érrendszeren keresztüli vérkeringést [5].

NIACIN ÉS MEGFELELŐ EMÉSZTÉS

Különösen a testépítők, de más profi sportolók is a jól időzített táplálékfelvételre, valamint a viszonylag szigorú diétákra támaszkodnak, különösen a verseny előtti időszakban. Ezért fontosabb számukra, mint mások számára, hogy az emésztésük megfelelően működjön. A niacin nemcsak az emésztőrendszer megfelelő működését segíti, ill. rendszeres ürítés, de növeli az étvágyat is. Valószínűleg ez az oka annak is, hogy nagyon pozitív hírnevet szerzett a testépítő világban [6].

A niacin ajánlott napi dózisa 14-16 milligramm naponta [7]. Számos tanulmány azonban arról számolt be, hogy a növekedési hormon fokozott szekréciója napi 2 grammnál jelentkezik [4]. Mint észrevehette, ez valóban széles tartomány, ezért fontos, hogy megtalálja a legmegfelelőbb adagot. Mivel, mint mindenben, a régi ismert "mindent mértékkel" is vonatkozik a niacinra. Végül egy kis inspiráció a niacinban leggazdagabb ételek formájában: tonhal, csirkemell, máj, lazac, szardella, sertés- és marhahús, dió, avokádó, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gomba, borsó, burgonya.