Soha ne egyél éjjel, rossz álmaid lesznek. Nyilván este otthon is kísértenek. És igazuk volt. Ha nyugodtan akarsz aludni és elaludni, mintha az ujjadat csattannál, akkor vigyáznod kell, hogy mit eszel.

előtt

De azt is mondják, hogy más okból nem szabad ennünk lefekvés előtt. Fennáll annak a veszélye, hogy hízunk. De igaz, hogy ha zsíros ételekkel "elönt" és azonnal lefekszik az ágyba, akkor biztosan nem fog fogyni.

Ha azonban valamit kapnia kell a gyomrában, mert napközben kimaradt, vagy csak éhes vagy lefekvés előtt, és nem akarja kockáztatni a hasi fájdalmat, van valami, ami után nem lesz lelkiismeret-furdalásod, hanem békésen alszol is!

A legfontosabb az. triptofán

Ha nem tudja, mi a triptofán, azonnal értesítjük. Ez egy aminosav, amely elengedhetetlen az emberi táplálkozáshoz. Ez a szerotonin termelésének alapanyaga. És itt a lényegre jutunk. A szerotonin nyugtató hatással van a szervezetre. Ezenkívül a triptofán enyhíti a fájdalmat.

Figyelem! Mindennek a maga ellen van. Egyes tanulmányok azt találták, hogy állítólag nagy mennyiségben okoz rákot, ezért hatása jótékony hatással van az egészségre, de csak mértékkel szedve.

"Sokan úgy vélik, hogy a triptofánt tartalmazó ételek segíthetnek a jobb alvásban. Ez az ajánlás olyan kutatáson alapul, amely kimutatta, hogy a triptofánhiány a szerotonin hiányához vezet, amely az egyik hormon, amely befolyásolja a cirkadián ritmust és az alvást. A megoldás? Egyél olyan ételeket, mint pulyka, szójabab, tökmag,"Mondta Jessica Redmond, háziorvos.

Hogyan kell csinálni?

Ha lefekvés előtt enni kell, vagy csak rágni szeretne, és nem kell megbánnia, próbálja ki néhány ajánlásunkat.

  • A teljes kiőrlésű jó

És nem számít, hogy kenyérre, tésztára vagy rizsre gondolunk-e. Kombinálja őket alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, tojással vagy pulykahússal, és ideális kombinációt kínál az ételek lefekvés előtt.

"Szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek segítik a triptofán felszívódását a testben,Mondja Lindsey Joe háziorvos.

Ha igen, akkor jó alvás az egészséged érdekében. Cseresznye a melatonin forrása, egy hormon, amelyet testünk természetes úton termel, és így segíti a jobb alvást. A cseresznye, akár önmagában, akár egyes étkezések összetevőjeként, ezért megfelelő "kiegészítő" a jobb alváshoz.

  • A magnézium is segítő

Kényeztetheti magát magas magnéziumtartalmú ételekkel is, beleértve a leveles zöldségeket vagy a kedvenc avokádóját. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magnézium időseknél pozitív hatással volt az alvás minőségére, valamint az ébredés utáni pihenőidőre vagy érzésekre. Ha frissen, frissen és nyugodtan akar kelni, próbáljon meg például spenót salátát tálalni este.!

Miért engedd magad a triptofánnak?

  • Segít szorongás és depresszió esetén
  • Premenstruációs szindrómában
  • Amikor alvás közben fogcsikorgat

A fent említett ételek mellett azonban a következők hozzájárulnak a jó alváshoz:

  • Lenmagot - ezek triptofán és ezen kívül omega 3 zsírsavforrások is. Nyugodtan, de jó hangulatban is lefekszik.
  • Tej - ki ne ismerné bevált receptet tej és méz formájában? Ez nem csak pszichológiai hatás vagy gyermekkorban tanult szokás. A tej enyhíti a gyomor savasságát, amely az álmatlanság gyakori oka. A kalcium ismét segíti a triptofán felszívódását, így a test teljes mértékben ki tudja használni.
  • Mandula - csak ropogj a tévé előtt, te is csinálod ezt valaha? A mandulát tartalmazó magnézium természetes nyugtató, ellazítja az izmokat, és készen áll a lehető legpihentebb pihenésre.
  • Banán - bár inkább gyümölcs az energiaellátás, a benne lévő magnézium és kalcium nagyszerű segítő az álmatlanság ellen
  • Túró - finoman különleges túró a legjobb csemege lefekvés előtt. Ezenkívül a fehérjék elnyomják az éhségérzetet. Mit akarhat még?