Nem futsz? Próbálj meg gyorsan égni

Abban az esetben, ha nem szereted a futást, nagyon jó alternatíva lehet a gyors séta.

futásszaguk

Próbálja meg a buszos utazást lecserélni egy sétára, ne vegye figyelembe a felvonókat, és vegye igénybe a maximális számú utazást hétvégén. Mielőtt észrevennéd a változást, a nadrágod elkezd hullani.

A gyaloglás előnyei

A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás az ember számára. Nem kell megtanulnia vagy drága sporteszközöket vásárolnia. Ez a legjobb módja a sportolás megkezdésének is.

Négy dolog, amire szükséged lesz egy jó edzéshez

  • Az első dolog, amit ajánlanék nektek, az a minőségi cipő. Ne vásároljon azonban túrabakancsot, bár hosszú utakon fog járni. Az ilyen cipők nagyon vastag talppal rendelkeznek, amelyet hosszú és sziklás terepekre terveztek. Az Ön számára legmegfelelőbb cipő a futócipő vagy szabadtéri sportokhoz tervezett (rugós és rögzített bokával).
  • A második dolog a motiváció. Jöjjön elő egy privát jelszóval, például a kisebb nadrágok számával. Ennek a jelszónak kísértenie kell az első két hétben, ezalatt gyakran izmosodik, és az eredmények minimálisak lesznek.
  • A harmadik dolog a támogatás. Beszélj valakivel, aki veled megy. Ismerősök és barátok passzív támogatása is nagyon jó.
  • A negyedik legfontosabb dolog a cél. Nem lehetsz szerény, de a lécet sem állíthatod túl magasra. Például fél év alatt állítson be egy távolsági menetet, vagy másszon fel egy dombra, minimális számú megállással.

Mikor kezd megmutatkozni a gyors járás hatása?

Ha már régóta nem mozog, a gyaloglás nagyon jó módja a plusz kilók leadásának. Ha olyan gyorsan halad, mintha sietne a buszért, óránként körülbelül 300 kalóriát éget el. Mindez természetesen attól függ, hogy meddig mész. A test kezdettől fogva csak felmelegszik, és körülbelül 30 perc múlva elkezd energiát meríteni a zsírraktárakból. A rendszeresség fontos minden sportban és gyaloglásban is. Azt javaslom, hogy heti 3-4 alkalommal, legalább egy órán át fussunk gyorsan. Ilyen gyakorisággal az első eredmények az első hónap végén jelenhetnek meg.

Hogyan kell megfelelően elvégezni a gyors járást

A kezdetektől csak annyit kell tennie, hogy járjon, ahogy megszokta. Azonban ha elkezd hozzáadni a sebességet, érdemes kissé megváltoztatni a technikát. Menjen kissé előre döntve, mozogjon intenzíven derékszögben hajlított kézzel. Ez a hozzáállás megakadályozza, hogy megerőltesse a térdét és a gerincét. A kéz intenzív mozgása megkönnyíti a járást, és magában foglalja a test felső részét - a hát, a váll és a kar izmait is. Javaslom a nyújtást minden edzés előtt és után.

A séta kiváló mozgás egy kezdő számára, de kiváló öregedésgátló is. Séta közben a bőr oxigénnel teli, friss és feszes marad.

Fotóforrás: unsplash.com, Sylwia Bartyzel

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

4 apró tipp az aktív kikapcsolódáshoz

Igen, aktív pihenésről beszélünk, ami azt jelenti, hogy magunknak kell tennünk érte valamit.

Futás vagy gyaloglás?

A futás pozitív hatással van testünkre.

Csak egy kis lépés a gyaloglás

Futni akar, de úgy gondolja, hogy nem tudja megtenni? Tehát kezdjen egy olyan sétával, amelynek a futáshoz hasonló pozitív hatása van.