ismétlések száma
Sebesség módszer:

Dinamikus erőfeszítésekkel az ellenállást a lehető leggyorsabban leküzdik. Az ellenállás a maximális (majdnem maximális) sebességnél a maximális 30–60% -a. Az ismétlések száma 6-tól 12-ig, ill. hacsak a mozgás sebessége nem csökken.

Kontraszt módszer:

Az egyik edzőegységben alacsony és magas ellenállást is alkalmaznak, a maximum 30-80% -a. Ez lehetővé teszi a gyors vagy lassú mozgást különböző számú ismétléssel (5-10). A cél az intra-izmos és az izmok közötti koordináció javítása.

Izometrikus módszer:

Közbenső módszer:

Ez egy statikus és dinamikus munkát ötvöző módszer. Ez azt jelenti, hogy izotóniás és izometrikus módban kombinálják az izommunkát. A használat fő oka az erőinger hatása meghosszabbítása - az izomfeszültség meghosszabbítása.

Fékezési módszer:

Kevesen veszik észre, hogy a legnagyobb terhelés mellett az izmok képesek dolgozni a fékező (különc) izommunkák során. Az ellenállás nagyobb, mint amennyit egy adott mozgás leküzdhet. Az ellenállás tömege a maximum 120 és 150% -a között van. Az ismétlések száma alacsony. Ez egy hatékony módszer, amelyben a túlzott maximális erőfeszítés miatt nagyszámú motoros egység (izomrost + idegrost, amely ingereket küld neki) vesz részt. A rendkívüli terhelés miatt figyelmet kell fordítani a fokozott biztonságra. Nem ajánlott ilyen gyakorlatokat végrehajtani egy másik személy segítsége nélkül.

Izokinetikus módszer:

Izokinetikus összehúzódás esetén a sebesség állandó. Az izmok tehát állandó mozgási sebességgel, a teljes tartományban és az egyes mozgási szögekben teljesítik a maximális dinamikus feszültséget. Ha nem tudod nagyon jól elképzelni, akkor nem számít. Valószínűleg nem fogja használni ezt a módszert. Az ilyen megerősítést speciális eszközökön (lendkerék, hidraulikus ellenállás ...) végzik, amelyek az erőfeszítés nagyságától függően serkentik az ellenállást. Eddig nem találkozhat velük a rendszeres erősítésünkben (legalábbis nem volt szerencsém). 5-8 sorozat adagolása 6-8 ismétlés után maximális erőfeszítéssel.

Erő - kitartás módszer:

Az erő- és állóképességi edzés egyik formája a körkörös edzés is, amellyel már külön cikkben foglalkoztunk. Ezt a módszert az ismétlések nagy száma jellemzi, 15-50 ill. a kimerülésig. A leküzdendő ellenállás nagyságának a maximum 30 és 40% -a között kell lennie. A mozgás sebessége közepes vagy lassú. A pihenési intervallum az impulzusfrekvencia-szabályozási adatok alapján választható ki. A pihenőidő alacsony vagy minimális, ami szinte folyamatos terheléshez vezet. A terhelés hosszától, intenzitásától és pihenőidejétől függően ez lehet aerob vagy anaerob erőterhelés. Nagyobb számú élőhely (6–12) a különböző izomterületekhez jobb vérkeringést és a füst (tejsav) felhalmozódásának csökkenését eredményezi az izmokban. Az áramkörök száma 1 és 4 között van.

Amint láthatja, sok módszer létezik az izmaink fejlesztésére. Fontos tudni a megfelelőt (vagy a megfelelőket).