Amíg el nem kezded a testedzést

Ki ne akarna egy görög görög szobrot, látható tégláról téglára! Két hét múlva nem jön el hozzá, de legalább csökkentheti a hangerejét. A sorozat mai részében tanácsot adunk Önnek arra, hogyan lépjen fel lépésről lépésre egy szilárd és edzett has felé.

szexi

Ehelyett győződjön meg arról, hogy valóban betartja-e a napi összetett szénhidrátok és fehérjék bevitelét, amelyek segítenek a stresszes izmok táplálásában. Az étrend mellett ne becsülje alá a regenerációs fázist. Az alvás minősége különösen fontos a rendszeres edzés során. Ellenkező esetben továbbra is ördögi körben fog mozogni - fáradt, boldogtalan lesz, hogy a gyakorlat nem hozza meg a várt hatást, és demotiválja a további edzéshez. Te ezt nem akarod!

Hogyan tegyük a testbe?
Mint minden más gyakorlatnál, itt is elsősorban a technika helyességéről, a légzésről és az előadás őszinteségéről lesz szó. A legegyszerűbb gyakorlat az izometrikus letöltés. Bármikor és bárhol figyelhet rá. Egyszerűen fogalmazva: akkor húzza meg a gyomrot anélkül, hogy bárki észrevenné, még akkor is, ha számítógép mellett dolgozik. Ezzel a célzott izomösszehúzódásokkal hozzájárul a has erősségéhez, és ami a legfontosabb, felkészíti azt az "igazi" testmozgásra.

Ha jó megjelenésű hasra vágysz, hangyamunka vár rád, mivel a hasizmok sokfélesége eltérő megközelítést és többféle technika váltakozását igényli ugyanazon rész gyakorlására. Itt van két tipp a régi, ismerős has ötletes kiváltására.

Szőnyegen
Feküdj a hátadon. Nyújtsa ki a lábakat, és emelje őket merőlegesen a szőnyegre. A kezeket a törzs mentén kell nyújtani (alternatív megoldásként a hajlított kezeket a fej mögé kell tenni). A legnagyobb ellenállás leküzdése után húzza felfelé a testet és mélyen lélegezzen ki. Tartsa néhány másodpercig, majd lazítsa meg testét, és lélegzetével tegye vissza a törzset. Vigyázzon, ne ütje meg a mozdulatot, és ne dugja bele a tarkóját.

A fitlopte-on
A második gyakorlathoz fitlopára lesz szükséged. Ha még nincs meg, akkor a kiválasztásnál győződjön meg róla, hogy a magasságához megfelelő átmérővel rendelkezik. A hasi has kíméletesebb a gerincen, és igénytelenségük miatt fitnesz zöldségesek számára is alkalmasak. Bár ne számítson arra, hogy olyan könnyű lesz, mint egy málna. A fitlopte stabilitásának fenntartása meglehetősen elfoglalt lehet!

Üljön le a labda szélére, és támassza a hátát annak felületére. A lábakat derékszögben kell behajlítani a térdben, a lábakat pedig körülbelül vállszélességre. Kilégzéssel (kéz segítsége nélkül) próbálja felfelé húzni a törzset, vissza belégzéssel. Ha úgy érzi, hogy az erőfeszítés a gyomrán van a testmozgás során, akkor helyesen gyakorolja.

Holnapután mindent elolvas, amit tudnia kell a koktélokról a kilók leadásához. Ez csak a diétaipar felfújt buborékja, vagy valóban elfoglaltak? Olvassa el a SEXI FIÚ NYÁRRA sorozatot, és tudjon meg többet.