Részvény

A gyenge anyagcsere és az emésztés zavara megfelelő sharapatát eredményezhet. Nyomorultul érzi magát, nem akar semmit, és, ne adj Isten, plusz kilókat szed. Ezért a mai cikk arra összpontosít, hogyan lehet egyszerű trükkökkel javítani az emésztést.

hogyan

Annak jele, hogy az emésztés nem működik 100% -ban

  • hasmenése van
  • problémája van a kiürüléssel (székrekedés)
  • hamarosan erős égő érzést érez
  • a duzzadt has kellemetlen érzése
  • hasfájás
  • a kellő foghigiéné ellenére erős rossz lehelet
  • felesleges kilókat szerez

Tehát hogyan lehet javítani az emésztést és megszabadulni a kellemetlenségektől?

1. Megfelelő ivási rendszer

Az egészséges étrend és az ajánlott ivási rendszer fontos az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Elegendő folyadék biztosítja, hogy a széklet megfelelő állagú legyen, lágyabb legyen és könnyebben áthaladjon a beleken.

A hidratálás nem jelenti azt, hogy csak folyadékot kell bevenni tiszta víz formájában. Élvezze azt is, ha különféle teákat iszik, és magas vizes ételeket fogyaszt. Ide tartozik az uborkasaláta, a paradicsom, a görögdinnye és a citrusfélék.

2. Lassan egyél és élvezd a békét

Ne egyél mohón, és próbáld meg megfelelően rágni az ételt a szádban. Bennük zajlik le az első folyamat. Ez az élelmiszer mechanikai feldolgozása kisebb darabokra és az első találkozás az emésztőenzimekkel. A nyállal kellően kevert ételt sokkal könnyebben emésztheti meg a gyomor.

Élveznie kell az ételt, és elegendő időt kell hagynia arra. Az étkezési folyamatot nem stresszel, hanem inkább jó érzéssel kell összekapcsolni. Inspirációt kereshet például a franciáktól. Több órán át élvezhetik a jó ételeket!

3. Egészséges táplálkozás = jó emésztés

A túl sós, édes, zsíros és feldolgozott ételek nagyon elfoglalják a gyomrod. Különösen, ha gyakran és nagy mennyiségben eszi őket. Az emésztés javítása érdekében javasoljuk, hogy csökkentse ezen étrend mennyiségét az étrendben.

Könnyítse meg az emésztést, tegyen egészséges étrendeket és kombinációkat az étrendbe, amelyek nem terhelik túlságosan a testet. Egyél gyakrabban és kisebb mennyiségben. Ha körülbelül egyszerre próbál enni, a gyomra értékelni fogja.

TÍPUS: Egészséges táplálkozás mindenkinek - útmutató kezdőknek.

4. Napi rostunk - egészítsük ki!

Lehet, hogy tapasztalta, hogy új étrendje során problémája volt az ürítéssel. Valószínűleg rosthiány miatt.

A diéták különböző típusú élelmiszerek korlátozásán alapulnak, ezért először meg kell győződnie arról, hogy ez a korlátozás nem csökkenti-e a napi rostbevitelt. Az ajánlott rostmennyiség 20-30 mg/nap.

A rost a hüvelyesek, a rizs fontos része, megtalálható szárított gyümölcsökben, teljes kiőrlésű kenyérben vagy zabpehelyben is. Megfelelő mennyiségben segít fenntartani a széklet szabályosságát és befolyásolja annak megfelelő állagát. Ha a széklet túl vékony, a rost elnyeli a felesleges vizet.

5. Érje el a kefir erejét

Kész kincs a probiotikumok között. A kefir nagyszámú hasznos baktériumban gazdag, amelyek egészséges mikroflórát hoznak létre a belekben. Ezek elsősorban a Lactobacillus nemzetség baktériumai.

Hatásai tagadhatatlanok. Javítja a hidratációt, megtisztítja a bélfalat, erősíti és véd a kórokozóktól.

A kefirt állati tejből (tehén- és kecsketej) készítik. Ha vegetáriánus vagy akár vegán vagy, és kerülöd az állati termékek fogyasztását, akkor nem kell kétségbe esned.

A bioboltok természetes kefirt is kínálnak kókusztejből. Ha szeretné kipróbálni az új recepteket, könnyen elkészítheti otthon.

6. Gyümölcsök minden nap

Mindenféle rostban gazdag gyümölcs ajánlott. Például avokádó, alma, ribizli és körte. Az egészséges emésztés szempontjából hasznos gyümölcs, amelyet nem szabad megfeledkeznünk, szintén banán.

Emlékezhet arra, hogy orvosa hogyan tanácsolta, hogy hasmenés után egyél kekszet és banánt. Segítenek helyreállítani a normális bélműködést, és amellett, hogy rostforrásként szolgálnak, pótolják a testet elveszített elektrolitokkal és káliummal.

A papaya különösen alkalmas a jobb emésztéshez. Az egzotikus gyümölcs papaint tartalmaz, amely javítja a tápanyagok felszívódását, támogatja a bélműködést, gyulladáscsökkentő és nyugtató hatású a gyomorra.

7. Kókuszolaj

A vaj és az antimikrobiális tulajdonságú olajok kiváló helyettesítője támogatja az emésztést, az immunitást és felgyorsíthatja az anyagcserét. Különösen azok számára, akik gyakran szenvednek székrekedésben, javasoljuk az egészséges zsírok bevitelének növelését az étrendben. Bio kókuszolajat adjon kedvenc ételéhez, salátájához vagy sütéséhez.

8. Aloe vera

Egy növény, amelyet az egészséges étrend szerelmesei nagyon jól ismernek. Sokat lehet beszélni az előnyeiről. A gyulladáscsökkentő azonban jelenleg fontos számunkra, vírusellenes hatás az emésztésre, amit minden bizonnyal értékelni fog, különösen, ha emésztési zavarokban szenved.

Az aloe biztosítja a beleknek azt az erőt és ellenállást, amelyre szükségük van a gyomorfertőzésekhez, és akkor is hatékony, ha hasmenésben szenved. Készítsen például aloe teát vagy nyúljon a gélhez.

9. Gyömbér

A gyömbért benzin emésztésnek tekinthetjük. Az emésztőrendszer számos szakértője szerint a gyömbér tea fogyasztása serkenti a nyál, a gyomor enzimek termelését és felgyorsítja az ételek átjutását a gyomorból a belekbe.

Enyhíti a puffadást és a görcsöket a bélizom ellazulásával. Ezeket a tulajdonságokat elsősorban az olyan anyagok tartalma miatt szerzi be, mint a gingerolok.

A gyömbértea különféle üzletekben megvásárolható, de a legjobb, ha otthon frissen készítjük. Az előkészítés gyors és egyszerű. Csak öntsön egy evőkanál reszelt gyömbért forró vízzel, adjon hozzá egy kis mézet, és teljes értékű gyömbérbombát kap!

Gyengített immunitás esetén házi recepteket ajánlunk gyömbérrel és más szuperételekkel.

10. Korlátozza a kávét és az alkoholt

Legfrissebb tippünk az emésztés javításáról. Az alkohol és a kávé fogyasztása negatív hatással van az emésztőrendszerre. Gyakran társul a nyelőcső záróizomának rendellenességével. Ez a kellemetlen fájdalom mellett - úgynevezett gyomorégés - nyálkahártyájának károsodásához vezet, és végül tumor kialakulásához vezethet.

A túlzott és gyakori alkoholfogyasztás után gastritis (gyomorgyulladás), fekély, hasmenés és görcsök is előfordulnak. Ezért, ha még kisebb emésztési problémái is vannak, korlátozza az ilyen típusú italokat.

Az emésztés javítása az étrend javítását jelenti

Az emésztési zavar valóban kellemetlen állapot, amely egész nap ronthatja az embert. Ha azonban a kiegyensúlyozott étrend elegendő folyadékkal kiegészített alapvető pilléreit követi, elkerülheti az emésztés problémáját.

Az emésztés javításának fenti tippjei hasznosak lehetnek, ha emésztési problémái vannak, vagy teljesen el akarja kerülni őket. Ne vegye igénybe az élet örömét, egyszerűsítse anyagcseréjét, és élvezze magát az ételt!