számolni kalóriákat

Míg egyesek megpróbálják csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, mások fogyókúrás étrendet dolgoznak ki, amelyben a szénhidrátos táplálkozás a fő összetevő. Persze mondjuk egy torta, bár szénhidrátban gazdag, mégsem megy bele ilyen étrendbe. A szénhidrát diéta összetett szénhidrátokban gazdag ételeken alapul, amelyeknek köszönhetően hatékonyan csökkentheti a súlyát.

Egyszerű szénhidrát-étrend

Ragaszkodhat egy ilyen szénhidrát-étrendhez egy hétig, vagy akár - egész életében. Egyszerű és valójában vegetáriánus. De a vegetáriánusok ismertek karcsú alakjukról és könnyedségükről az egész testben! Hihetetlenül könnyű betartani ezt a diétát. Bármilyen mennyiségű ilyen terméket fogyaszthat:

  • mindenféle gabonaféle gabonafélék, levesek stb. formájában;
  • bab - borsó, lencse, bab (szükségszerűen növényi fehérje);
  • bármilyen gyümölcs;
  • minden zöldség, kivéve a burgonyát.

Ebben a diétában szigorúan tiltják a cukrot és a kenyeret. Azonban néha megengedhet magának egy darab gabonát, de búza, fehér kenyér - nagyon nem kívánatos!

Ehet így, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az állati fehérje hozzáadásával a jövőben körültekintően kell eljárni, és mindenképpen ellenőrizze a testsúlyát, hogy elkerülje a gyors tömeggyarapodást (ha hirtelen, közvetlenül az étrend után úgy dönt, hogy megtámadja a kesudió shishát - hiba lesz). A szénhidráttartalmú étrend kalóriabevitelének szabályozásához tartalmaznak kalóriatáblázatokat zöldségekkel és gyümölcsökkel (végül is az étrend fő alkotórészeivé kell válniuk).

Diéta - fehérje nap, szénhidrát nap

Egy ilyen "csíkos" étrend megköveteli, hogy a fent leírt rendszer egy kis korrekció. A páratlan napoknak pontosan az előző étrendben leírtaknak kell megfelelniük, de még a fehérjetartalmú ételek dedikálásának szükségességére is. Lehetőség van hús, baromfi, hal, sajt, tojás, túró és tejtermékek hozzáadására néhány friss, jobb levél, zöldség mellett. Egy ilyen étrend viszonylag könnyen megadható, és fogyni lehet rajta, ameddig csak akar.

Természetesen fehérje napokon főtt vagy sült húst kell enni, nem kolbászt.

Szénhidrát diéta sportolók számára

Ezt az étrendet alternatív szénhidrát-étrendnek nevezik, és népszerű a sportban, mert lehetővé teszi a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentését, miközben nem választja el az izmoktól.

A teljes időszak, amely két héttől több hónapig tarthat, négy napra oszlik, és kiszámítják a kalóriabevitelt:

  1. A ciklus első két napja alacsony szénhidráttartalmú (1 kg-onként, 0,5–1 g tömegben, egyedileg számolva).
  2. A harmadik nap drámai módon megnöveli a szénhidrátok számát (1 kg-ra - 4-5 g szénhidrátra).
  3. A negyedik nap kiegyensúlyozott (a fehérjéknek és a szénhidrátoknak egyaránt 2-3 grammot kell fogyasztaniuk kilogrammonként).

Ennek az étrendnek a súlya lassan megy, de elmegy. A ciklus első két napján meg kell

fogyni fog, de a harmadik nap ez lesz Ha vissza akarsz térni és a negyedik helyen meg kell menteni. A ciklus következő két napján a súly ismét csökken, fokozatosan csökken. Legalább egy hónapra van szüksége a lenyűgöző eredmények eléréséhez.

Sokan emiatt az egyszerű ok miatt nem tudtak fogyni - lusták számolni a kalóriákat. Az ilyen rendszerben való siker érdekében táplálkozási naplót kell vezetni, és gondosan ki kell számolni a kalóriákat és a fehérje-, zsír- és szénhidrát-mutatókat. Ez csak akkor lehetséges, ha van online naplója, amely maga számolja ki a szükséges paramétereket. Ha nem vagy felkészülve az ilyen odaadásra, akkor jobb, ha nem ezt a rendszert veszed igénybe.