14.7. 2008 Hurrá! Végre elérkezett a nyár. Poroljon le a kerékpárról, és menjen el egy kerékpáros túrára a természetben. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget enni. Mindenképpen meg fogjuk csinálni. És hogy Zuzana és Katarína, a testmozgás és az egészséges táplálkozás szakértői élvezik a nyarat?
Profimedia
Népszerű az internetről
A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?
A témához kapcsolódik
Pótoljuk a nyarat
Nyári szekrény
A NYÁRRA IS MEGFELELŐK
Zuzana Bezáková, a Bezinka fitneszközpont társtulajdonosa és az egészséges életmód népszerűsítője
A NYÁRI SPORTAM
Nem tudom elképzelni a nyarat úszás, vízi aerobik, görkorcsolyázás vagy tenisz nélkül. Legyen az nyár vagy a tél, minden nap a fitneszközpontban vagyok. Nekem jobb minden nap tornázni, mint minden másnak. Ha elmulasztottam egyet, az csábítana egy másikat. Nem hiszem, hogy csak nyáron kell friss levegőn játszani. Érdemes edzőterembe járni, még akkor is, ha kint 28 fok van, mert bizonyos típusú gyakorlatokat csak beltéren lehet elvégezni - gépi erőgyakorlatok, súlyzókkal vagy kardiógépeken végzett gyakorlatok. Ráadásul, ha azt állítja, hogy nyáron csak kint sportol, és esik az eső, akkor egyáltalán nem mozdul meg. Ezért jó a természetben edzeni, még a fitneszközpontban is.
TANÁCSADÁS Reggelente gyakorlom
Amint felébredek, bepakolom a táskámat az edzőterembe és reggel edzek, mert úgy érzem, hogy a következő munka előtt jól teljesítettem. Akkor tele vagyok energiával, tudom, hogyan tudom jobban megszervezni a napomat, és többet is tudok tenni. Sok szakértő szerint reggel testünk jobban éget zsírt. De azt gondolom, hogy nem számít, mikor edz, a lényeg az, hogy mozogjon.
AJÁNLJAM, HOGYAN FOGJON LE
A harmincnyolcas álmot csak akkor tudja felvenni, ha az állapotán és az alakján dolgozik. Legjobb a rendszeres aerobikórákhoz, kerékpározáshoz, korcsolyázáshoz, kardiógépeken vagy futópadon végzett gyakorlatokhoz. Dolgozhat karcsúbb övön és lapos hason az edzőteremben súlyzók és súlyok emelésével. Az első típusú gyakorlatban megkapja a szükséges állapotot, jól izzad és fogy, a másodikban alakítja testét és megszabadul a cellulitistól. Ha egészséges nő vagy, aki jó formában akar lenni, jól érzi magát és aktív, akkor heti 4 órát egy órán keresztül gyakoroljon. Minden edzés előtt bemelegítsen a sérülések megelőzése érdekében, és minden edzés után húzza meg jól.
ÉLVEZEM ÉVSZAKAI GYÜMÖLCSÖKET ÉS NÖVÉNYEKET
MUDr. Katarína Babinská, a Károly Egyetem Orvostudományi Kar és az Egészségügyi és Táplálkozási Egyesület tagja
NYÁRAM SÁRGA
Nyáron, de nem csak nyáron, inkább a gyümölcsök és zöldségek. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeknek köszönhetően pótolom a szervezet tápanyagait. Előnyük, hogy nem kalóriatartalmúak, ezért nem kell aggódnom minden plusz kiló miatt. Nyáron nem szeretem a nehéz és zsíros ételeket, amelyek csak a test javát szolgálják.
MÉG GONDOLOK VÍZT
Az ivási rendszer betartása szokás, és mint minden szokást, ezt is művelni kell. Ezért vállaltam, hogy minden órában igyak egy pohár vizet. Ébredés után iszom, reggelizek még egy csészét, nem megyek egy üveg víz nélkül dolgozni, és munka közben felfrissítem magam egy itallal. Eleinte kemény munka volt, de gyorsan megszoktam, és egy napot sem tudok elképzelni két liternél több folyadék nélkül.
AJÁNLJAM, HOGYAN FŐZZÉKEKET FŐZZÜNK
A legtöbb kárt akkor okozzuk, ha hosszú ideig főzünk zöldségeket és gyümölcsöket - feleslegesen veszítenek a vitaminokból. De még a hőkezelt gyümölcsökben és zöldségekben is magas tápanyagtartalom tartható fenn. Hogyan? - A megtisztított gyümölcsöt vagy zöldséget azonnal dolgozza fel. Az oxigén és a hő hatására a vitaminok elvesznek.
- Nagynyomású tűzhely használata lerövidíti a főzési időt.
- Használjon a lehető legkevesebb vizet a főzéshez, főleg, ha főzés után azt tervezi önteni. Előnyös a zöldségeket gőzzel elkészíteni.
- Tegye a zöldségeket forrásban lévő vízbe. Fedje le az edényt főzés közben, ez lerövidíti a főzési időt.
- Ideális nyers gyümölcsöt és zöldséget enni. Frissítő italt kap vegyes gyümölcsökkel és jéggel, egy ilyen keverék fagyasztásával ízletes fagylaltot kapunk.