Lazac maggal.
A nyár a sarkon van, és a fürdőruha, a tengerparti kikapcsolódás és a napsütéses napok felfedik testét. Kíváncsi vagy arra, hogyan legyél fitt nyárra? Ne feledje tehát, hogy a szabály érvényes - az egészséges életmód alapja a rendszeres testmozgás, a mentális jólét és a megfelelő táplálkozás.
Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnék módosítani étkezési szokásaikat, de nem tudják, hogyan kell ezt megtenni, könnyű utasításokat adunk. Néhány hasznos tanácsot és tippet az egészséges táplálkozás terén Mgr. Matúš Kobulnický.
Reggeli
• gabonafélék + fehér joghurt + gyümölcs + gyümölcslé
• rizskenyér + méz + zöld tea
• zabpehely + gyümölcs + dió + szója/rizstej
Reggeli celiakoknak: gluténmentes tészta + mozzarella + paradicsom
Tipp egy frissítő reggelire: friss gyümölcs és zöldség (negyed ananász + zeller + sárgarépa + narancs + gyömbér)
Tipp egy vitamin reggelire: vitaminbomba (2 narancs + 1 grapefruit + 1 banán + 1 kis cékla)
Falatozás
• BIO sajtos joghurt
Tipp a tíz munkahelyi értekezlethez: szezonális gyümölcs + teljes kiőrlésű keksz
• lazac + természetes rizs + citromszósz (citrom, bazsalikom, fehér joghurt és só)
• Sült brokkoli sajttal
• grillezett csirkepecsenyék házi baromfiból zöldségekkel
• Teljes kiőrlésű tészta friss paradicsommal, olajbogyóval és bazsalikommal
Olovrant
• zöldség-nyers saláta (borsó, hajtások, paradicsom és szeletelt mozzarella)
Vacsora
• pangasius egy darab teljes kiőrlésű rizzsel
• főtt karfiol brokkolival
• alacsony zsírtartalmú túró dióval
• zöldségsaláta (paradicsom, uborka, kínai káposzta, olívaolaj és egy kis parmezán sajt ízlés szerint)
Néhány hasznos tipp és trükk
• Rendszeresen egyél, két-három óránként. Szabálytalan étrend esetén a test "megtakarítási módba" lép, a test őrzi a zsírraktárakat és jelentősen lelassítja az energiafelhasználást. Ezt követően, hosszú ideig fogyasztott táplálék után, szuperkompenzáló hatás lép fel, ami azt jelenti, hogy az étel kalóriaértéke automatikusan raktározódik zsírtartalék formájában "rosszabb időkre". Ezért nem hiába szokták mondani: "én is kiszállok a vízből".
• Hetente egyszer tartsa minimálisra az állati fehérje (hús, tejtermékek, tojás) bevitelét. Emésztőrendszere pihenni fog az állati fehérjék igényes emésztésétől, és csökkenti a test savasságát is.
• Félévente egyszer kezelje magát egynapos rövid távú tisztító kezeléssel (igyon zöld teát vagy citrom- vagy zöldséglevet), amely segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből.
• Van íze a sajtnak, és nem akar "vétkezni"? Tehát nyúljon az Olomouc sajtokhoz paradicsommal kombinálva, ami csillapítja jellegzetes aromájukat.
• Legtöbben jelenleg nagyon alacsony klorofill-tartalommal rendelkeznek, ami biztosítja az anyagcsere folyamatok megfelelő működését a testünkben. Ezért ne felejtse el a menüben a leveles zöldségeket (brokkoli, spenót, saláta vagy káposzta), kényeztesse magát egészséges spirullinnal (tengeri moszattal) vagy chlorellel (édesvízi algával), amelyek a fontos tápanyagok teljes forrása.