alatt

Nagy Tesztek

TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Ashley Graham

Ma sokkal könnyebbé tesszük az életünket. Kerüljük a különféle kényelmi erőfeszítéseket, és kényelmünkkel fokozatosan elveszítjük formánkat és állapotunkat. Néhányan nem is gondolnak rá. Amíg az egészségtelen életmód nem nyilvánul meg, legyen szó egészségügyi problémákról vagy csak levegő után kapkodva, amikor évente egyszer nyaralni megyünk, és nem megyünk fel egy dombra.

Amikor valaki gondolkodni kezd a változáson, gyakran elbátortalanodik attól, hogy hosszú ideig önmagán dolgozzon. De még ez is megtehető néhány hét alatt. Kezdje el "csinálni valamit", és szüntesse meg az erőnlét elvesztése miatt csak most jelentkező problémákat! Csak meg akarja találni a megfelelő motivációt és állóképességet!

Megkezdődött a nyár, az ünnepi szezon és a legtöbb sportolási lehetőség. Kezdettől fogva legalább próbálkozzon szabadidős tollaslabdával, kocogással, teniszezéssel, ugrókötéllel. Legtöbbünk nem kerülheti el a gyors sétát, az úszást, a röplabdát vagy a focit. Ha van rá lehetőséged, kísérletezz és golfozz, fallabdázz vagy bokszolj.

Bármilyen tevékenység előtt győződjön meg arról, hogy nem szenved-e a következő problémáktól:

- cukorbetegség vagy epilepszia

- öregség és tartós inaktivitás

- szív- és érrendszeri vagy légzési problémák

- súlyos betegség és gyógyszeres kezelés

- krónikus problémák az ízületekkel vagy a gerincvel

- erős dohányzás vagy alkoholfogyasztás

Ha bármilyen problémája van, először beszéljen orvosával.

Tollaslabda - jó állóképességre és erőre, javítja az ízületek rugalmasságát, erősíti a lábakat és a vállakat. 30 perc folyamatos játék után körülbelül 200-800 kalória éget el.

Kocogás (futás) és gyors járás - állóképesség, erősíti a lábakat. Az 1 órás futás 200-350 kalóriát éget el. Növelje fokozatosan a tempót és a távolságot, és viseljen megfelelő sportcipőt.

Tenisz - állóképesség és rugalmasság, erősíti a vállakat, az alkarokat, a borjakat és a combokat. Játssz legalább egy órát hetente kétszer és erőteljesen. Körülbelül 300–400 kalóriát éget el.

Kötélugrás - állóképesség, erősíti a lábakat. Kezdje három 30 másodperces szettel, minden sorozat után ötperces szünettel. Később akár két perces ugrás tíz perc szünettel és emeléssel.

Úszás - kiváló és gyors módszer az ízületek általános állapotának és rugalmasságának növelésére, az izmok megerősítésére és a pihenésre. Meg fogja erősíteni az állóképességet a pihenés lerövidítésével és az úszási idő meghosszabbításával. Az eredmény két héten belül látható lesz. Körülbelül 500-800 kalóriát éget el egy óra mell.

Röplabda - állóképesség, erősíti az egész testet (különösen a lábakat és a karokat), mozgatja az ízületeket. Égj 200-600 kalóriát játékóránként.

Futball - állóképesség, erősíti a lábakat, egy órás játék 250–1000 kalóriát éget el.

Golf - növeli az erőt és erősíti a karokat, vállakat és lábakat.

Fallabda - a röplabdához hasonló hatások, egy órás játék 400–1000 kalóriát éget el.

A doboz - erősíti a mellkasát, a vállát és a karját, az óradoboz 400-600 kalóriát éget el.

Aerobic - gyorsan zsírokat égetünk és erősítjük az egész testet, jó állóképességi mozgást zenével, jó rendszeresen csinálni.

Testépítés - növeli az állóképességet, erőt és rugalmasságot.

Jóga - javítja a testtartást, erősíti és ellazítja az izmokat és az ízületeket. Körülbelül 200 kalóriát éget el edzésenként óránként.

Ha a fizikai tevékenységek mellett döntött, akkor először mindig fel kell melegednie! Felkészíti a mozgó izmok gyakorlására, a szívritmus nagyobb terhelésre kész. Lassan és ritmikusan végezzen nyújtási gyakorlatokat legalább 5-10 percig. A legegyszerűbb mód a kötél ugrása. Bemelegítés után szánjon időt a megnyugvásra: járjon 5 percet. Ez csökkenti a mozgás intenzitását. Kerülje a gyengeség érzését, amelyet a derék alatti vér rohanása okozhat.

Miután elkezdett edzeni az alakja javítása és a problémák enyhítése érdekében, rendszeresen kell gyakorolnia.!

Tartsa be a megfelelő életmódot is. Egyél rendszeresen, takarékosan és lassan. Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket és zöldségeket (kísérletezzen és próbáljon ki különböző salátákat). Kerülje a zsíros, édes ételeket, például a desszerteket, süteményeket és sós burgonyát! Felejtsd el a csokoládét, a sütiket, az édesített gabonapelyheket (mindent, ami finomított cukrot, azaz üres kalóriákat tartalmaz). Ne hagyja ki azonban a tejtermékeket, hanem használjon alacsony zsírtartalmú tejet és fehér joghurtot. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre. Igyon sok vizet különböző folyadékok váltakozásával.

Mindenekelőtt ne add fel idő előtt. Nem minden út egyenes, de összpontosítson, és próbálja a lehető legegyenesebbé tenni a tiét!