Az ünnepek közeledtével sokan gondolkodni kezdenek azon, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy fürdőruhában. Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor is megteheted nyárra anélkül, hogy vesződnéd az esztelen diétákkal és nem veszélyezteted az egészségedet.

lesz

2014. május 27., 16:52, Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Az egészséges testsúly megőrzésének és a fogyásnak is az az alapelve, hogy az energiafogyasztás nem haladja meg az energiafelhasználást. Az Ön által elköltött teljes energiamennyiség azonban nemcsak a fizikai tevékenység időtartamától, hanem annak intenzitásától is függ. Ez azt jelenti, hogy két órán át nem kell izzadnia az edzőteremben, ha ugyanannyi energiát fordít egy másik intenzívebb és rövidebb fizikai tevékenységre.

A pulzus mint indikátor

A fogyás jó módjára példa a közepes intenzitású fizikai tevékenység - zsírégető aerob mozgás. Megállapíthatja, hogy a gyakorlat intenzitása kielégítő-e azzal, hogy a pulzusának csak annyira kell felgyorsulnia, hogy még folyékonyan tudjon beszélni, és a testének enyhén nedvesnek kell lennie az izzadságtól.

A pulzus is a testmozgás intenzitásának mutatója. Egyszerű képlettel számolhat: vonja le az életkorát 220-ból, és szorozza meg a különbséget 0,6-tal vagy 0,7-gyel. Az így kapott szám kifejezi pulzusát, amikor közepes intenzitásra mozog.

A cukorbetegség megelőzése is

A testmozgás és az izomterhelés elengedhetetlen nemcsak a fogyáshoz, hanem általában a jó egészséghez is. A Vademecum egészséges táplálkozás című könyvében Minárik Peter gasztroenterológus és dietetikus kifejtette, hogy „a testmozgás és az ezzel járó izomterhelés jelentősen javítja az izomsejtekben a cukor hasznosulását, növeli az izomsejtek inzulinérzékenységét, és ezáltal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Meglévő cukorbetegség esetén a rendszeres testmozgás javíthatja a vércukorszintet, csökkentheti a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek adagját stb. "

Legalább napi 30 perc

Szakértők szerint az lenne az ideális, ha a heti 5-6 napot egy 45-60 percig tartó közepes intenzitású mozgásra és 1-2 napra fordíthatnánk, hogy 60 percig nagyon intenzíven mozogjunk. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor a testmozgásra fordított minimum napi 30 perc.

Ne feledje, hogy ha egészségesen szeretne fogyni, fontos az étrend módosítása - ajánlatos korlátozni vagy teljesen megszüntetni a problémás ételeket - például zsíros, sült ételeket, egyszerű cukrokat, gyorsételeket, feldolgozott ételeket stb. Különösen adjunk hozzá zöldségeket, és ne felejtsük el, hogy igyunk elegendő mennyiséget, lehetőleg tiszta vizet. Az orvosok azonban nem javasolják a heti 1-1,5 kilogrammnál nagyobb leadást.