nyerjen

Az izomtömeg megszerzése ugyanolyan dióhéj lehet, mint a fogyás. Ha nem sikerül jól, akkor sokszor megsebezheti magát, ahelyett, hogy segíthetne a nem megfelelő menüben és edzésben.

Mielőtt elkezdené az izmokat, gondold át kétszer, ha tudod, hogyan kell csinálni. Sokan követnek el hibákat az izmok gyarapodásakor, amelyek legjobb esetben is kontraproduktívak. A legrosszabb esetben egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Melyek a leggyakoribb hibák az izomtömeg növelésekor?

Rossz menü

Az izomtömeg százalékos növelése érdekében fontos, hogy az étrendben megfelelő arányú legyen a szénhidrát, a teljes fehérje és az egészséges zsír, amelyet a laikusok gyakran helytelenül választanak. Ezen is el kellene gondolkodnunk rendszeresség és elegendő szükséges mikroelem.

Nem megfelelő képzés

Az emberek gyakran túlterhelik a testüket, vagy éppen ellenkezőleg, nem gyakorolnak elégtelenül. A hatékony izomgyarapodás érdekében fontos az edzés során minden héten növelni az intenzitást és a terhelést, de csak akkor, ha a tested technikailag képes kezelni. Szükség is van rá gyakorlatok váltakoznak és nem esnek sztereotípiába.

Pihenés hiánya

Egy másik nagyon gyakori jelenség az edzés utáni elégtelen regeneráció. Hiába minden nap ugyanazokat a játékokat gyakorolni, másodszor, annál hamarabb ér véget a fáradtság sérülése. Tanulja meg, hogy teste elég nyugodjon, és figyeljen rendszeres alvás (legalább 7-8 óra naponta). Ne feledje, hogy az izmok a regenerációs folyamat során nőnek, és nem az edzés során.

Ajánljuk

Segítünk megerősödni és egészséget szerezni. Gyere el egy nem kötelező érvényű konzultációra a városodban. A konzultáció csak 7,90 euróba kerül.

Foglaljon konzultációt ma 2021.2.11 ráadásul 2 szakácskönyv tele egészséges receptekkel ingyen.

Feszültség

Akárcsak a fogyásnál, az izomtömeg növelésénél is elengedhetetlen a stressz elkerülése. A stressz alatt testünk kiválasztja a kortizol hormont, amely szintén részt vesz az izomszövet katabolizmusában. Ezért próbáljon a lehető legmenőbb lenni és ne zavarjon minden hibát, amit elkövetsz, akár az életben, akár edzés közben, akár étkezés közben.

Ne habozzon, forduljon szakemberhez

Ha nem vagy 100% -ban biztos abban, hogy tudod összeállítani a menüt és az edzéstervet, akkor jobb, ha egy táplálkozási szakember segítségével kezded. Megismerteti Önt az alapvető tényekkel nemcsak a táplálkozásról, hanem az izmok gyarapodásáról is.

  • A táplálkozási szakorvos meghallgatja Önt, magával viszi az alapvető kórtörténetét, és beszélni fog önnel a céljairól.
  • Ezután elvégzi azokat az alapvető méréseket, amelyek a magasságon, a testsúlyon, a BMI-n és a testzsír százalékán kívül megmutatják például testének biológiai életkorát.

Ne menjen fáradtan, túledzve vagy túlevően a tanácsadóhoz

Bármennyire is relevánsak ezek a mérések, a testének aktuális állapotától függenek. Tehát, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez, akkor próbáljon meg előzetesen semmilyen igényes tevékenységet végezni, és ne egyen túlzottan.

A mérés eredményét befolyásolhatja az is, mennyi ideig aludt tegnap este, vagy a jelenlegi egészségi állapota. Például, ha érzi a vénás vírus megjelenését, akkor jobb, ha elhalasztja az értekezletet.

És a legfontosabb az elején? Ismerje és változtassa meg ételének összetételét!

A táplálkozási szakember legfontosabb mutatója az elején elsősorban az étel jelenlegi összetétele (legalább 2 hétig próbáljon meg részletes menüt írni) és az úgynevezett testtömeg-index - BMI.

Alapos konzultáció és jelenlegi állapotának értékelése után a táplálkozási szakember összeállítja a táplálkozási tervet, amelyet követni fog az izomtömeg növelése érdekében.

Biztosítani fogja alapképzési tippeket, vagy ajánljon edzőt együttműködésre. Még az edzés során is sok hiba van az izomtömeg növelésében, amelyek az emberek inkább visszaélnek a testükkel, nem pedig erősítik.

Kerülje a kezdő hibákat, és tegye magát szakértő kezébe. Ez motiválni fogja, és látni fogja, hogy még jobban fogja élvezni a rendszeresen mért haladást.