Rajec forrásvizével egész 2011 az egészség jele lesz
Ne fogyjon fejetlenül - fogyjon bölcsen, egyszerűen és örökké!
Az idei ünnepek alatt is követte a "nagylelkű és gazdag" elveit, és beletörődött abba, amire a torkod vágyott, és a szemed észrevette? Ha a karácsonyt is főleg passzív kikapcsolódásra vagy az elmúlt idők megemlékezésére használta, végtelen tévéműsor mellett vaníliás kifli és egy pohár valami keményebb dolog, akkor valószínűleg egy kellemetlen felfedezés vár rád januárban. Nemcsak a legtöbb ruha "összezsugorodott", és a súlya ismeretlen kísérteties számot mutat, de a rendszeres orvosi vizsgálat eredménye nem biztos, hogy a legpozitívabb. Az emésztési problémák, a magas koleszterinszint és a vércukorszint csak egyike annak a kevés következménynek, amelyet a karácsonyi lakoma jelent. De vigyázz - még az azonnali szigorú diéta sem a megfelelő megoldás! Mielőtt kellemetlen januári éhségsztrájkba kezdene, olvassa el a tapasztalt szakértők fontos tanácsait a helyes ivásról, az étrendről és az egészséges életmódról. Indítsa el a 2011-es évet - mert az egészség a legértékesebb dolog.
Felejtsd el a fogyókúrát
Ugyanolyan veszélyes, mint a túlevés, a táplálékfelvétel szigorú korlátozása, ami jellemző a január hónapra. A "jó szándékú" újévi fogadalmainknak köszönhetően könnyen át lehet nevezni a diéták egy hónapjára. Minden szélsőség azonban nagy kockázatot rejt magában, és soha nem jelent hosszú távú megoldást. MUDr. Minárik Peter, az ONLIFE Egészségügyi és Táplálkozási Központ munkatársa: „Az egészséges testtömeg, a jó kondíció és a jó alkat megszerzésének és fenntartásának legjobb és leghatékonyabb módja a változatos egészséges táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás elveinek betartása egész évben. Hacsak nem egészségesen élünk és valamilyen módon változtatni akarunk életmódunkon, ezt lassan és fokozatosan kell tennünk, hogy fenntartsuk, rögzítsük és automatizáljuk az újonnan tanult étkezési és testmozgási szokásokat. "
Drasztikus étrendek, szigorú tápanyag-korlátozások vagy a közelmúltban népszerű méregtelenítő kezelések MUDr. Minárik határozottan nem javasolja. Éppen ellenkezőleg, az erőszakmentes változások az étrendben általában sokkal hatékonyabbak, miközben megőrzik teljes sokszínűségét. A kívánt eredmény valamivel később jön, de annál tartósabb lesz. "Ideális lenne, ha egész évben érdekelne a súlyunk és az egészségünk. Ha azonban valamilyen okból ez eddig nem volt lehetséges, és kacérkodsz az "új" élet kezdetének gondolatával, azt javaslom, hogy minél előbb kezdje el a megvalósítást. Legjobb a sorok elolvasása után J .
Víznek nevezett csodálatos elixír
A kiegyensúlyozott étrend mellett a sikeres fogyás egyik titka a fent említett folyadékbevitel. Ez a leggyakoribb buktató erőfeszítéseinkben. Víz nélkül nem csak nem fogyunk, hanem fáradtak, ingerültek és meglepő módon továbbra is éhesek leszünk. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő folyadékok elegendő és rendszeres bevitele bizonyítottan elősegíti az anyagcserét. A Rajec-forrásvíz szintén megfelelő alap a megfelelő ivási rendszerhez. Összetételének, csupán 300 mg/l alacsony mineralizáltságának és frissítő ízének köszönhetően alkalmas mindennapi ivásra, mert nem terheli a szervezetet magas ásványianyag-tartalommal.
Tehát mi a megfelelő ivási rendszer?
Az egészséges felnőttek megfelelő ivási módjának legalább napi 2,5 liter folyadékot kell tartalmaznia. Ezenkívül ez a szám sporttevékenységünknek megfelelően, megnövekedett mentális terheléssel, betegség alatt növekszik, de például hosszabb ideig tartózkodik fűtött helyiségekben is, amire különösen a téli hónapokban kell ügyelni. Az egyetlen módja annak, hogy megtanuljuk a megfelelő italt, az, hogy mechanikusan ellenőrizzük, mennyit, mikor és mit iszunk. Ezért ütemezze a napi folyadékbevitelt rendszeres adagokba, igyekezzen a legtöbbet reggel meginni. A elfoglaltak számára jó eszköz, ha egy 1,5 literes üveg megfelelő folyadékot az asztalra vagy az otthon bármely látható helyére teszünk. Ha ebédidőben nem félig üres, fokozni kell az ivási rendszert. Csak egy kis fegyelemre van szükség, és a víz lesz a legjobb társ.
Sport az egészségért és a jó hangulatért
Egy másik népszerű újévi elkötelezettség a menü módosítása mellett az eltökéltség a testmozgás megkezdésére. Lucia Aereková, nemzetközi aerobik és fitnesz edző tanácsolja, hogyan lehet megtalálni a megfelelő sportot, amelyhez hűek maradunk: „Az emberek továbbra is hajlamosak a sportot és a testmozgást kizárólag a fogyáshoz társítani, ami nagy kár. A rendszeres testmozgásnak egész életünk természetes részének kell lennie, és nem csak a karácsonyi károk rövid távú megoldására. ”Miután elhatározta, hogy sportolni kezd, a legfontosabb az, hogy értékelje saját erősségeit és céljait, amelyeket el akar érni. testmozgással. Csak arról van szó, hogy száműzni kell a lelkiismeret-furdalást a karácsonyi ünnep miatt? Ebben az esetben elegendő a könnyű diéta és az aerob testmozgás heti 2-3 alkalommal. "Ha szereti a zenét és a szórakozást, próbáljon ki aerobikot, zumbát vagy táncot. Minden "szólistát" jól szolgál egy fél óra futópadon, kerékpáron, stepperen vagy pályán "- javasolja Lucia. "Mindenekelőtt próbáljon szórakozni és kikapcsolódni a mozgás mögött, ne szenvedés vagy kötelesség. Ellenkező esetben néhány hét múlva visszatér a szokásos szokásokhoz ".
Inni vagy nem inni edzés közben - ez a kérdés!
Tapasztalt szakértőként Lucia Medeková nem feledkezik meg az ivási rendszer fontosságáról a fizikai aktivitás során: "Bármely sport sportolásakor a folyadékokat rendszeresen pótolni kell, lehetőleg telítetlen vagy enyhén telített, alacsony ásványi anyagokat tartalmazó víz formájában." segítő kéz a legigényesebb pillanatokban is. Az edzés közbeni helyes ivási rendet egyenletes időközönként megfelelően el kell osztani. A legjobb, ha kb. 10 percenként kis adag folyadékot (kb. 200 ml) engedünk magunknak, és edzés után is folytatjuk. Az ideális megoldás a praktikus, 0,75 literes sportkupakkal ellátott palack, amely rengeteg vizet biztosít Önnek, ugyanakkor kényelmesen elfér a kézben, a táskában vagy a kerékpártartóban. Ettől az évtől egy ilyen praktikus csomagolásban az edzőterembe is be lehet csomagolni a Rajec Oxygen forrásvizet, amely tiszta természetes oxigénnel dúsított és mennyisége 20-szor nagyobb a Rajec Oxygen forrásvízben, mint a közönséges vízben. Az oxigén hozzájárul testünk fizikai és szellemi teljesítményének növeléséhez, amelyet leginkább a sportban aktív emberek értékelnek, akiknek teste sokkal több oxigént fogyaszt a fizikai megterhelés során.
Tehát, ha nagy változásokat fog végrehajtani életmódjában, étkezési szokásaiban vagy sporttevékenységeiben, tartsa szem előtt ezt - testünk nem kimeríthetetlen energiaforrás. És mivel csak egy van, ezért gondosan kell gondoskodni róla. Próbáljon meg inspirálódni az egészséges új 2011-es év 11 elkötelezettségéből:
Január 1. olyan hónap, mint bármely más - bármikor változtathatunk életmódunkon.
2. Nincs véglet a végső megoldás. Sokkal tovább megyünk lassan.
3. Egész életünkben nem követhetünk diétát. Tanuljunk meg enni rendesen .
4. Az arany középút a legjobb választás étrendben és táplálkozásban.
5. Ne féljünk szakértők segítségét kérni - csak hozzájuthatunk.
6. Víz nélkül nem lehetséges - engedjünk magunknak legalább 2,5 liter vízfolyadékot naponta.
7. A rendszeres ivási rendszer ideális megoldása a tiszta, esetleg alacsony ásványianyag-tartalmú forrásvíz, például a Rajec forrásvíz.
8. A megfelelő testmozgás gyógymód - energiával tölt fel minket, kedveli a szívet és a gerincet, kezeli a mai hektikus idők számos buktatóját és számos kalóriát is éget!
9. Ne feledkezzünk meg a pozitív gondolkodásról sem! Mosolyogva az arcán minden sokkal könnyebb.
10. Ne legyünk túl szigorúak magunkkal. Az alkalmi vétek szilárd akaratunk fűszere.
11. És nem utolsó sorban - az ünnepek nem csak a jó ételeket jelentik! Ezért mindig tartsuk fenn a józan észt, legyen az étel, ital vagy újévi fogadalmak J