Nyújtás - A tökéletes nyújtás gyakorlása

A nyújtás olyan kifejezés, amely az angol nyelvből származik, és fordításban "nyújtást" jelent. Bár egyesek számára úgy tűnhet, hogy a nyújtás csak marginális kérdés, amely sport nélkül is megoldható, nagy hiba. Ez az egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony és szükséges módszer segíti az izom-csontrendszer, az izmok és az ízületek általános mobilitásának javítását. A rugalmasság az ember fittségének egyik eleme, és enélkül nem lehet elérni a szükséges fizikai teljesítőképességet.

Nyújtás tökéletes

A nyújtás támogatja az anyagcserét, így segít a plusz kilók leadásában is. A nyújtással a test nyirokútjait is jól aktiválhatja, ezáltal támogatva a test méregtelenítését, javítva a test általános működését, ugyanakkor javítva a bőr megjelenését és enyhítve a narancsbőr tüneteit is.

OLVASSA EL:

A nyújtás felkészíti az izmokat a közelgő fizikai aktivitásra, így elkerülheti az esetleges túledzést vagy sérülést. De soha ne nyújtsd "hidegen". A nyújtás előtt először enyhe mozdulatokkal kell felmelegíteni az izmokat és az ízületeket, hogy az izomrostok ne sérüljenek a gondatlan nyújtás miatt. Gyakorlás előtt elsősorban a fő izomcsoportokra és a nagy ízületekre összpontosítson - tetőtől talpig nyújtva. Nyújtsa ki a nyakát, vállát, tricepszét, hajoljon tovább. Ezután nyújtsa ki a csípőt, a combot és a feneket, lazítsa meg a térdeket, nyújtsa ki a borjakat és az Achilles-inakat, de lazítsa el a bokákat is. Nyújtson lassan, és tartsa tiszteletben testének jeleit - soha nem szabad átélnie a fájdalmat, csak kellemes húzást kell éreznie. Gyakoroljon kilégzéssel, majd könnyebben lélegezzen be. Minden új kilégzéssel próbálja fokozni a nyújtást, de megint csak annyiban, hogy semmi sem árt.

A nyújtás nemcsak az aktív sportolóknak alkalmas, hanem azoknak is, akiknek vannak mozgáskorlátozásai. Ez segít a nem sportolóknak az izmok és az ízületek formában tartásában is. A célzott nyújtás ezért nagyon alkalmas idősek vagy túlsúlyos emberek számára, mert nem igényes, de az egészségre gyakorolt ​​hatása jelentős.

A sporttevékenység befejezése után ismét a nyújtásnak kell következnie. Azt nem lehet megmondani, hogy fontosabb-e a nyújtás az edzés előtt vagy után, mert mindegyiknek kissé más funkciója van. A testmozgás után a nyújtás elsősorban a későbbi izomregeneráció és az izomegyensúlyhiány megelőzése érdekében fontos. A terhelés utáni nyújtásnak köszönhetően az izmaid a következő napokban sokkal kevésbé fognak fájni, mint anélkül. A testmozgás során (különösen erősítés közben) az izomrostok zsugorodnak és rövidülnek. A végén nyújtással az izom ezután ismét a távolságba nyúlik, így nemcsak erős lesz, hanem elég karcsú is. Alapos nyújtás nélkül soha nem érheti el a kecses testtartást, mert az izmok, amelyek segítenek a függőleges testtartás fenntartásában, hajlamosak rövidülni.

Nyújtáskor soha ne hajtson végre gyors mozdulatokat vagy rezgéseket, mint korábban a testnevelés órákon. Időre és türelemre van szükség ahhoz, hogy egy izom vagy ízület megnyúljon. Tehát, ha elkezd nyújtózkodni, ne rohanjon sehova. Egyáltalán nem számít, ha van egy kis mozgástartománya. Kitartó erőfeszítéseket, és csak kis célokat tűz ki. A rugalmasság bizonyos mértékig genetikailag meghatározott, de minden előrelépés, bár csak néhány milliméterrel, számít.

A nyújtásnál egyáltalán nem kell megvárni az edzéseket, a munkahelyi székben való hosszú ülés alatt is próbáljon meg nyújtózkodni. Látni fogja, hogy ez enyhíti a hátadat és az ízületeket, de növeli a munkád teljesítményét és koncentrációját is.