Az aerob tevékenységek segítenek megszabadulni a stressztől, ellazítják a testet, megnyugtatják az elmét. Nekik köszönhetően nagyobb állóképességet fejlesztünk, jobban minimalizálhatjuk erőnket a maximális teljesítmény elköltésére, és főleg zsírégetünk!
A súlycsökkentés szintjén az aerob tevékenység az igazi "dió", mivel mozgás közben szinte azonnal ég a felesleges zsírtartalék.
Burn CALORIES: Ezek a gyakorlatok formába hozzák
Hogyan lehet növelni a pulzusát?
Annak érdekében, hogy ennek a mozgásnak hatása legyen, meg kell növelni a pulzusszámot 60% -ra, legfeljebb a maximális érték 80% -ára. És hogyan lehet kiszámítani a pulzus maximális lehetséges frekvenciáját? Egészen egyszerűen. Csak vonja le az életkorát a 220-as számból. Az így kapott szám a pulzus felső határának száma.
Egy másik hasznos mérce a testmozgás közbeni kommunikáció képessége. Ha sport közben már légszomja van, akkor nehéz beszélni veled, ki kell vonulni az intenzitásból, mert eljutottál a magasabb anaerob zónába. És milyen típusú gyakorlatokat válasszon erre az alkalomra?
Milyen gyakorlatokkal lehet zsírégetni?
Az aerob tevékenységek közül a jóga, a Pilates, de az SM rendszer, a Core is nagyon népszerű. A megfelelő pulzusszámba azonban beletartozunk a lassabb, az állóképes futás, a túrázás, a gyorsabb gyaloglás, a sífutás vagy az úszás is.
Tartalmazhat azonban szív- és érrendszeri helyhez kötött eszközöket is, például lépcsőket és futópadokat. A legjobb súlycsökkentő hatás eléréséhez minden gyakorlatot 45-60 percig kell teljesítenie. Vizsgálatok szerint az aerob tevékenység során a zsírégetés csak 15 perccel később következik be.