Az álmatlanság sok embert zavaró probléma. A tudósok közelebbről megvizsgálták ezt a kérdést, és érdekes eredményekkel álltak elő.

fordul

Az alvás a nap egyik legfontosabb része az agy számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor alszunk, az agy kitisztítja a fontos feladatokat, amelyeket a nap folyamán kiszorít, és segít helyreállítani az ideghálózatokat - tájékoztatja a Time. Ezért, amikor felébredünk, készek vagyunk újra teljes kapacitással dolgozni. De legalább legyen.

Az álmatlanság bonyolítja az éjszakákat, még több napot

Alvás hiányában az agy megszabadul ettől a pihenési időtől. A következő nap kezelésének képessége veszélybe kerülhet.

A Radiology folyóiratban megjelent kis tanulmányban egy kínai és európai tudóscsoport részletesebb elemzést tett közzé arról, hogy az álmatlanság milyen módon befolyásolhatja az agy bizonyos részeinek agyidegeit. Ugyanakkor szabályozzák a megismerést, az érzelmeket és az érzékszervi folyamatokat.

Minden az agy fehér anyagában játszódik le

A kutatók 23 álmatlanságban szenvedő és 30 olyan ember agyképét hasonlították össze, akiknek nem volt problémájuk. Kifejezetten a fehérállomány térfogatára összpontosítottak, amely idegsejtek egy speciális myelin nevű fehérjével vannak bevonva, ami javítja az egymás közötti jelküldés képességét.

Korábbi agykutatások szerint az álmatlanságban szenvedőknek az agy bizonyos részeiben eltérések mutatkoznak, amelyek myelinhiányhoz köthetők.

Így az álmatlanságban szenvedők, akik egy hónapnál tovább tartó alvászavarokat definiáltak, lényegesen kevesebb kapcsolatban vannak a fehérállományon belül, különösen az alvást és az ébrenlétet kontrolláló területek között. Ez a tény akkor adót szed az adott személyekre aznap.

Az idegkapcsolat lassabb, így nem fog aludni

Dr. Shumei Li Guangdongból A tartományi népkórház 2. részében azt feltételezik, hogy a jelek megszakadását e területek között az idegsejteket körülvevő mielin elvékonyodása váltotta ki, ami kisebb rezgést eredményezett közöttük.

Hozzájárul ehhez az a tény, hogy a tudósok által elemzett fő idegpályák akár 83% -a is csökkent álmatlanságban szenvedőknél. Legtöbbjük az agy jobb részére koncentrálódott, ahol az érzelmek és a gondolkodással kapcsolatos sok funkció szabályozott.

Ahogy Shumei Li mondja, további vizsgálatokra van szükség annak magyarázatához, hogy mi okozhatja az agyi különbségeket az álmatlanságban szenvedő embereknél, de az eredmények legalább arra utalnak, hogy kiindulási alapot képeznek.

Segítsen, hogyan lehet kilépni az ördögi körből

- Az ágy csak alvásra és szexre való. Szigorúan tilos az ágyban olvasni, tévét nézni, enni vagy bármilyen más tevékenységet végezni.

- Csak akkor hazudunk, amikor álmosnak érezzük magunkat.

- Ha 15 - 20 perc ágyban fekvés után nem jön az alvás, felkelünk, elmegyünk egy másik szobába, ahol csendes, igénytelen tevékenységet folytatunk. Csak akkor térünk vissza az ágyba, ha újra álmosnak érezzük magunkat.

- Éjszaka annyiszor ismételjük ezt az eljárást, amennyire szükséges, amíg el nem érkezik az alvás. - Ha nem tudunk egész éjjel aludni, akkor nem számít, hogy az egyik éjszaka nem alvás nem veszélyes a testre, másnap annál jobbat fogunk aludni.

- Soha nem fekszünk le napközben, még akkor sem, ha nagyon álmosnak érezzük magunkat. Az alvásig kitűzött időig tartunk.

- Betartunk egy meghatározott időpontot, amikor lefekszünk és amikor felkelünk, még a szabadnapokon is.

- Ébresztőórát használunk felkeléskor.

- Alváskor saját rituáléinkat készítjük, ezek idővel összekapcsolódnak az alvással.

- 15 és 16 óra után kerülnünk kell a kávé, fekete és zöld tea, csokoládé, coca-cola és más stimulánsokat tartalmazó italok fogyasztását. Épp ellenkezőleg, helyénvaló pl. megfelelő gyógyteát vagy meleg tejet fogyasztó szertartás (a szerotonin triptofán közvetlen elődjét tartalmazza, amely az alvás és az alvás biokémiai szempontból fontos tényezője).

- A lefekvés előtti 4-6 órás időszakban az alkoholfogyasztást is elkerüljük, soha nem iszunk "aludni".

- Könnyen emészthető ételeket fogyasztunk kis adagokban.

- Este nem folytatunk olyan tevékenységet, amely felzaklathat minket.

- A szobát, ahol alszunk, szubjektíven csendesnek, kellemesnek és biztonságosnak kell tekintenünk, odafigyelünk az optimális hőmérséklet biztosítására, a fénytompításra és a külső zavarok (pl. Zaj) minimalizálására - mondja a Neurology for Practice.