• Bevezetés
  • Az NŠC-ről
  • hírek
  • Sport
  • Diagnosztika
  • Oktatás
  • Iskolai sport
  • tájékoztatási rendszer

Jana Labudová-Ďurechová, FTVŠ UK Bratislava

vízben való

Az Aquafitness tartalom és fókusz szerint egyedi típusokra oszlik:

vízi járás (vízben járás) mozgásszerkezete analóg a szárazon járással. A vízisétát csak sekély és átmeneti vízben szabad végezni (ahol az aljzattal való érintkezés megengedett). Alkalmas rehabilitációs és regenerációs eszközként, aerob edzésként túlsúlyos emberek, idősek, reumatikusok és osteoarthritisben szenvedő betegek, de szabadidős sportolók számára is.

aquajogging (vízben fut) a mozgásszerkezet analóg a száraz talajon futással, fontos alkalmazkodni a vízi környezet sajátosságaihoz. A vízben történő futás végezhető sekély vízben vagy mély vízben (mélyvíz-futás) egy villámló öv (aquajogger) segítségével.

fitnesz úszás (fitnesz úszás) nem igényli az úszási technikák tökéletes elsajátítását. Úszni is lehet pl. iránytű jele, úszás az oldalon. Fontos az úszás időtartama, gyakorisága és intenzitása.

aquarobics (aerobik a vízben) aerob edzés különféle mélységű vízben, zene kíséretében. Az aquarobic sekély, átmeneti (alacsony hatású) és mély (ütésmentes) vízben valósítható meg. Az edzés során különféle formájú és térfogatú felszerelések használhatók a terhelés növelésére (pl. Vízikesztyű, súlyzó, parittya, úszó deszka, dinamikus szalag, aquastepes .).

aquapower (erősítés a vízben) biztosítja a vázizmok harmonikus fejlődését, valamint az izompárok helyi erősödését. Megszünteti az izomcsoportok egyoldalú terhelését (agonisták és antagonisták egyidejű bevonása). Vízben történő erősítéskor az izomerő edzés nem választható el az izom állóképesség edzésétől. Hozzájárul a koordinációs készségek fejlesztéséhez is. Növelhetjük a terhelést szerszámok (szinpadok, vízikesztyűk, deszkák, hevederek, víz súlyzók, úszó deszkák stb.) Használatával. A vízi környezet lehetővé teszi az izmok megerősítését is, amelyeket a szárazföldön végzett testmozgás nem enged meg teljes mértékben.

aquagymnastic (vízi torna) Az alapúszás, a szinkronúszás, a búvárkodás, a torna különféle formáinak elemein kívül a Vaquagymnasticot is használjuk, valamint a helyes testtartás erősítését, az ízületi mozgékonyság fejlesztését és a relaxációs gyakorlatokat. A vízben történő torna segít csökkenteni a vízi környezettől való félelmet a nem úszóknál, és szabályozott terheléssel kíséri a vízben való mozgás pozitív túlélését.

aquadance (tánc a vízben) a tánc elemeit mutatja be a víz zenéjéhez (kánkan, country, polka, walz, rumba, letkis stb.). A mozgásokat kis amplitúdó jellemzi, nagy számú ismétléssel. Ez a fajta aquafitness alkalmas az óra előkészítő vagy záró részében történő használatra (bemelegítés vagy bemelegítés).

aquastretching (vízben nyújtás) célja az egész test izmainak ellazítása és nyújtása. Segít növelni az ízületek mobilitását, valamint az általános testi és lelki jólétet. A vízben való nyújtás elősegíti az egyensúlyt a fázisos izmok (megereszkedésre hajlamosak) és a tónusos izmok (hajlamosak megrövidülni) között. Alkalmas az izmok fázisának erősítésére és tónusos nyújtásra. Az Aquastrečing a végén minden aquafitness-tanfolyam része, de lehet külön program is, amelynek alapfeltétele a megfelelő vízhőmérséklet (min. 30 ° C).

aqua kick-box (kick-box in water) a harci sport elemeit foglalja magában, előnyben részesítve a rúgást (rúgást), kombinálva a karokat a test különböző síkjaiban és tengelyeiben. Sekély és átmeneti vízben valósul meg.

aquayoga (jóga a vízben) a légzésre és az egyensúlyi gyakorlatokra koncentrál. Fejleszti a mobilitási és koordinációs készségeket. A zenei kíséret ritmikus és motiváló hatású.

aquabalance (egyensúlyi gyakorlatok a vízben) egy ezoterikus módszer a testben való munkára a vízben, amely ötvözi a nyújtási gyakorlatok, a masszázsok, az energiával végzett munka elemét, valamint a víz feletti és alatti légzést. Egy szinte súlytalan állapotú speciális program lehetővé teszi a gerinc ellazulását. Hozzájárul az abszolút kikapcsolódáshoz és örömhöz.

aquareha (rehabilitációs gyakorlatok vízben) gyakorlatok a vízi környezetben, segítenek helyreállítani a szervek funkcióit és tulajdonságait sérülés vagy betegség után.

aquasplash (szórakoztató gyakorlatok a vízben) szórakoztató gyakorlatok és játékok, amelyek versenyképes elemekkel bírhatnak. A vízben való mozgás pozitív túlélésére összpontosítanak. Segítenek feltárni a szubjektív érzéseket, ösztönzik a kreativitást, elmélyítik a kölcsönös összetartozás érzését és megteremtik a kommunikáció lehetőségét. Nem úszóknál befolyásolják a vízi környezettől való félelem érzésének megszüntetését, és hozzájárulnak bizonyos mozgási szokások és készségek elsajátításához a vízben.

A kiadvány az aquafitness kérdésével foglalkozó hazai és külföldi szerzők véleményét és elméleti hátterét tartalmazza. Az első rész fejezetei a program végrehajtásának általános feltételeit, a vízi környezet és a vízben való mozgás sajátosságait, valamint a program létrehozásának folyamatát szentelik. A második rész módszertani utasításokat és konkrét példákat mutat be a kiválasztott aquafitness fajok tanulságaira.