edzés

Mit fog tenni a sör a regenerációval edzés után?

Szeret edzés után egy pohár sörrel kedveskedni a barátaival? De mit fog tenni a regenerációval?

Még a leglelkesebb sportolónak is időnként ki kell kapcsolnia egy kicsit. Vannak, akik a pénteki gyakorlat után szívesen mennek sörözni a barátaikkal. De ha rosszul esik, akkor egy hétvégi buli gyakran úgynevezett "másnapossággal" zárul. A hétfői edzés ekkor nemcsak a súlyzókkal vívott párharc, hanem önmagaddal is. Ezért arra összpontosítottam, hogy hány pohár sör reagáljon az izomnövekedésre.

Egyes kutatások szerint az alkohol befolyásolhatja a proteoszintézis sebességét, az izomnövekedés folyamatát és a sérült izomrostok helyreállítását. De milyen hatással lesz egy vagy két csésze a regenerálódásra?

Sör edzés után

A sör, mint más sportitalok, szénhidrátokat (szénhidrátokat) és elektrolitokat tartalmaz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljes mértékben helyettesítheti az ionizátort.

Két érdekes publikált tanulmány összehasonlította a máj fehérjeszintézisének sebességét különböző mennyiségű alkoholt fogyasztó embereknél. A kutatók megállapították, hogy a proteoszintézis sebessége az elfogyasztott alkohol mennyiségétől függően változott. Azokban az emberekben, akik 71 gramm tiszta alkoholt fogyasztottak (körülbelül öt sörnek felelnek meg), a proteoszintézis 24% -kal lelassult. A jó hír azonban az, hogy 28 gramm alkoholnak (kb. 2 sör) nem volt szignifikáns hatása a proteoszintézis sebességére.

Egy másik tanulmány egyetért ezzel, amely megerősítette, hogy egy 70 kilogrammos ember, aki 7 sört ivott, lelassította a proteoszintézist. Még 25 gramm fehérje bevitele (szokásos edzésfehérje turmix) sem akadályozhatta meg ezt a folyamatot.

Ezek az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy 5 vagy több sör fogyasztása munkamenetenként jelentősen lelassítja a regenerációt és az izomnövekedést. De a jó hír továbbra is az, hogy ha valóban "csak egyért" tudsz menni, akkor az izomnövekedés nem fog szenvedni.

Alkohol és tesztoszteron

A tesztoszteron kulcsfontosságú az izomnövekedésben. Egyszerűen fogalmazva: minél természetesebben van tesztoszteron, annál könnyebbnek kell lennie az izomtömeg növelésében. Kis adag alkohol (2 sör 70 kg-os személy számára) 17% -kal növelte a keringő tesztoszteron mennyiségét. Ez a mennyiség azonban nem elegendő önmagában a proteoszintézis felgyorsításához. Remélem, figyelmesen elolvasta az előző sorokat, és nem próbálja ki a rendszert több sör = több tesztoszteron, ez nem működik. Több sör esetén a tesztoszteronszint ismét csökken.

Még bebizonyosodott, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás (3-4 sör) a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezetett. Ez a hatás kifejezettebb volt, amikor az emberek 3 hétig vagy annál tovább fogyasztottak alkoholt naponta. Az ilyen rendszeres rontás alapvetően térdre kényszerítheti edzés közbeni erőfeszítéseit.

Következtetés

Sörkedvelők, lazíts egy kicsit. További vizsgálatokra van szükség bizonyos kapcsolatok megerősítéséhez és tisztázásához. Érdekes lenne megvizsgálni, hogy 1-2 sör napi fogyasztása milyen hatással lenne a regenerálódásra.

Eddig, ha a jutalom egy sör az edzés után, akkor nem kell aggódnia. De ha ez 5 vagy több sörrel vagy erős alkohollal ülve alakul át, az edzésed hiábavaló.