hogy

Talán Ön is azt az időszakot éli meg, amikor őszintén „nézi” önmagát, de az eredmények nem túl jól jönnek… Hol van a hiba és hogyan lehet kijavítani? Itt megtudhatja, mit kell tennie edzés után, hogy legyen értelme és a hatása a lehető legjobb legyen, és mit ne tegyen. Tudja meg, hogyan tovább.

Mit ne csináljon edzés után?

Fontos megismerni mindkét oldalt, hogy ne kövessen el sok olyan hibát, amely késleltetheti a célját.

Ne egyél - ha úgy gondolja, hogy ha nem tapasztalja, hogy edzés után több zsírt veszít, akkor téved. A testmozgás utáni evés olyasmi, mintha egyáltalán nem gyakorolnánk. Nagyon sok energiát égetsz edzés közben, de ha eredményeket akarsz, és nem mindegy, hogy lefogysz vagy izomtömeget szerzel, edzés után enni kell. Ügyeljen azonban arra, hogy ne érjen zöldségekhez, gyümölcsökhöz, édességekhez vagy hasonlókhoz. Edzés után minőségi tápanyagokra van szükség: fehérjékre és gyorsan felszabaduló szénhidrátokra (lásd alább). Ha edzés után nem eszik, vagy hiányos ételeket fogyaszt, akkor az izomtömeg növelése helyett megégeti, mert az izmok gyors energiaforrást jelentenek.

Mit kell tenni edzés után?

Ezeknek a tippeknek köszönhetően az álomkarakter célja még közelebb lesz.

Egyél jól és időben - edzés után főleg fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége a gyors energia megszerzéséhez. Az izmokat táplálni és regenerálni kell. Edzés után (legfeljebb fél óráig) fogyasszon fehérje turmixot vagy fehérjeszeletet, étkezésenként legfeljebb 25 gramm fehérjetartalommal. Nagyobb mennyiségű fehérjét már nem lehet feldolgozni, ezért pazarlás. Az edzés után egy órával azonban vegyen be normális "szilárd" ételt. Előnyben részesíti a fehérjéket is gyors szénhidrátokkal kombinálva, például hús és rizs vagy más köret, tojás, túró, teljes kiőrlésű kenyér és hasonlók.

Először a fehérje, majd a zuhany - edzés után mindenki előbb zuhanyozni rohan, de vár egy darabig. Edzés után töltsön fel folyadékokat, fehérjéket (koktélt vagy fehérjetartót), és csak utána tusoljon. Az izmoknak azonnal táplálkozniuk kell, a zuhany várhat. A koktél- vagy fehérjeszelet azonnali, gyors és tökéletes táplálkozási lehetőség. Egy idő telik el, mire hazaér az edzőteremből, majd elkészít egy "szilárd" ételt a szobájában otthon.