csak

Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy a legjobb eredményt érheti el, és minden nap el akar kezdeni 25 percig edzeni.

⇒ motiválhatja magát, és nagy változással kezdheti (az első naptól kezdve gyakoroljon napi 25 percet),

⇒ ne hagyatkozzon a motivációra, és kezdjen egy kis változtatással (gyakoroljon például napi 25 másodpercet, és lassan növelje tempóját, amíg el nem éri a 25 percet)

Próbáljunk először az első lehetőségen gondolkodni.

Nem lenne rossz, ha a motivációra lehet támaszkodni. A motivációja azonban még mindig nem ugyanaz - folyamatosan változik.

Talán lát egy nőt, akinek remek alakja van, és azt mondja: "Ó, én is ugyanúgy szeretnék kinézni". Vagy néha előfordul, hogy nem viselheti a boltban talált menő ruhát, és azt mondja: Elég! Kezdek gyakorolni! (Tény. Nagyon fogok gyakorolni.)

Egy ilyen esemény után nagyon motivált vagy, és 25 perc edzéssel bírsz. Nehéz, de másnap gyakorolod, talán a harmadik - de - hirtelen eljön az a nap, amikor egyáltalán nincs kedved hozzá. A barátod feldühítette, kint esik az eső, reggel hazajöttél, és egyszerűen nem érzed magad a legjobban.

A motiváció fokozatosan csökken. Tényleg szeretnél tornázni és dolgozni magadon, de 25 percet? Csak ma nem. Tudod, hogy sok ez a mai napra, ezért hiányozni fog ez a nap.

Másnap még mindig kint esik az eső. Nyomorult vagy, és még rosszabb, mint tegnap. Most rossz érzésed van, hogy tegnap nem tartottad meg. Megpróbálsz egy kicsit biztató lenni, de ez csak nehéz. Ezen felül meg kell tanulni a vizsgára. Összeszeded az utolsó reménydarabokat, és reméled, hogy holnap utoléred.

Azt mondod, miért kell ilyen nehéznek lennie? És pont ezt kezdtem el - hogyan állhatnám ki még egy hétig, még egy hónapig?

És mivel már nincs meg az az ízlés, amely segített a kezdésben, a gyakorlatot ismét elhalasztják. Csalódottnak érzi magát, és kinéz az ablakon, remélve, hogy egyszer megtalálja az erőt a kezdéshez, és soha nem ér véget. (Oké, az utolsó mondat egy kicsit elragadott, de tudod, mire gondolok.)

Ehhez a lehetőséghez sok motivációra van szükség (napi 25 perc), amelyre - mint láthatta - nem lehet támaszkodni. (A motiváció néha olyan, mint egy felszínes barát - minden rendben van, de amikor a legnagyobb szükséged van rá, elveszik.)

Most próbáld meg elképzelni egy pillanatra a második lehetőséget. vagyis csak 25 másodperccel indul, amihez egyáltalán nincs szüksége erős motivációra.

Kezelheti az első napot (mert csak 25 másodperc), könnyedén befejezheti a második és a harmadik napot (mert csak 25) - de - itt jön az a nap, amikor a barátod megpiszkált, kint esik az eső, és nem érezd magad a legjobban. A motivációja sokat csökkent, de még mindig csak 25 másodperc. Nem 25 perc. Nem kell sok energia, odafigyelés, erő és különösebben motiváció a kezeléséhez. Tehát ezen a nehezebb napon csak elkezdi és befejezi az edzést.

És mi van a következő napokkal? Nos, nincs kedved, de a 25 másodperces testmozgás egyszerűen olyan kevés, hogy nem mondhatnál nemet. Ráadásul nem érzed magad rosszul, ha hiányolsz valamit. Éppen ellenkezőleg, minden nap tornázik (még ha csak röviden is), és elkezd hinni egy kicsit.

A tested és az elméd fokozatosan megszokja ezt a rövid gyakorlatot. Mivel nem zavar, egy percig növeli. Néhány nap után két percig. Ezután háromig, és így tovább - amíg el nem éri a 25 percet. (Vagy amennyit csak akar.)

De ami érdekes - 25 perces edzés a rendszeres testedzés után, és fokozatosan növelje a tempót, nem lesz olyan nehéz, mintha az első napokban 25 percet edzett volna. 10 percig szokott gyakorolni, majd 15, 20.

Könnyebb növelni a tempót 20-ról 25 percre, mint 0-ról 25 percre.

Látja a különbséget? Motiválhatja magát, elkezdhet egy igényes edzést, és egy hét múlva befejezheti. De ha nevetségesen könnyű gyakorlattal kezdesz (például 25 másodperc) - szinte semmi szükséged nincs rá, mert egy ilyen rövid gyakorlat nagyon könnyű neked.

És az eredmények? Talán egy kicsit később, de legalább tudja, hogy jönnek. Önön múlik, hogy melyik lehetőséget választja.

Amit most meg kell tenni?

Próbáld ki ezúttal másképp - kezdj egy nevetségesen könnyű gyakorlással, és lassan növeld a terhelést, hogy meg tudd tartani (és nem mindegy, ha nincs magas motivációd - nem szükséges)

PS: Ha óriási vágya van valaminek a megváltoztatására - tehát nagy a motivációja -, akkor a környezet beállításához fogom használni, aminek köszönhetően könnyebb lesz Önnek az igényes napokon.