Ha több órán át veled ülsz egy széken, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a feneked.
Gondolhatja, hogy mindez vicc - de a Dead Thorn-szindróma, az idegesítő amnézia valóságos. Alapvetően a feneked még mindig ott van, de a hátsó rész izmainak "újra életre kell kelniük", így reméled, hogy helyreállíthatod az alsó test nyereségét.
Ez a jelenség akkor fordul elő, amikor a gluteus medius, a három nagy gluteus egyike, inaktív és rendszeresen működik. E figyelem nélkül a legnagyobb izmaink leállnak, ahogy elképzelhetjük.
"A holt szamár szindróma azt jelenti, hogy a gluteus medius abbahagyja az" égést "- ez nem okozhat összehúzódást" - magyarázza Hector Bones, a CPT tulajdonosa. Saját tornaterem Philadelphiában, Pennsylvania. "[Ez] gyakran társul olyan hosszú ülésekhez, ahol a mellkas hajlításai aktiválódnak, így a glutén blokkolódik."
Ez egy kompromisszum. Amikor ezek a csípőhajlítók nagyon rövidek és szilárdak, a farizmok hajlanak. Ezt a reakciót kölcsönös gátlásnak nevezik, és megakadályozza az izmok hosszan tartó munkáját.
Feneküket fenyegetik ̵
De nem csak ők teszik veszélybe a szamaraikat, a rossz hozzáállást tanúsító emberek (lejtős vállak és gyenge mag) is kialakíthatnak állapotot. "Állandó feszültségben lévő izomizmok lennének [nem megfelelő tűzben] ]. "
Ellenkező esetben az aktív sportolók veszélyeztetettek lehetnek, ha nem fordítanak kellő figyelmet az egész izomcsoportra: A futónak amnézia alakulhat ki a fenéken, mert a tapasz így négyszer domináns, jelentős gluténaktiváció nélkül. Ez akár a futó alakját is befolyásolhatja, és változásokat okozhat az ösvényben - mondja Bones.
"A farizom szerepe a láb hordozása és elfordítása, de elsődleges feladata a medence megtámasztása és stabilizálása járás közben" - teszi hozzá Katie Dunlop, a CPT tulajdonosa. Szerelem izzadás fitnesz . "Ha nem működik megfelelően, akkor valaki túlterhelheti a tartó izmokat, a hát-, a térd- és az ízületi fájdalmat."
Hogyan lehet kimutatni és elválasztani az elhalt dugattyút
Bones szerint a Dead Butt-szindróma könnyen felismerhető, ha az állapot megkezdődik. A tünetek közé tartozik az elülső medence dőlése (gondoljunk csak egy izzadt manóra) és az Achilles-ín fájdalma bizonyos gyakorlatok, például egy lépés során. Észre fogja venni, hogy a combhajlító gumiabroncs korábban van, miután elvégezték a glutea által általában elvégzett munkát.
"Néha, amikor azt mondom egy ügyfélnek, hogy tegyen úgy, mintha egy fillért fogott volna a fenekébe és a medencéjébe. Nem tudnak" leütni egy fillért sem ", mert a farizom nem működik" - mondja Bones.
Az oldal lefordítása: Előnézet letöltése Hozzáadás a kedvencekhez Hozzáadás az időhöz Licenc: Constantinis
nem - halála csak átmeneti. Néhány egyszerű edzéssel újból energiát adhat ezeknek az izmoknak, vagy a farizomra fókuszálhatja a lábát. "Azt javaslom, hogy minden gyakorlatot végezzen minden nap, vagy bemelegítésként a lábakon és a zsákmányon végzett edzés előtt" - javasolja Dunlop. Azt is javasolja, hogy a feszített öveket integrálja az alsó testbe, hogy még több hasznot hozzon kemény munkájából.
Míg a fenék jó állapotban van, következetesen dolgoznak ezen izmok megerősítésében, és segíthetnek elkerülni a holt popsi szindrómát - és természetesen egy jobb feneket építeni. Próbálja ki ezeket a mozdulatokat, függetlenül attól, hogy ki vagy.
Bit [16]
Bits
Hidak
A csontok szintén javasolják a szalagok hozzáadását, vagy akár a lábak emelését egy stabil labdához a nehézség növelése érdekében.
15-20 ismétlés oldalanként
"Az oldalán fekve, függőleges lábakkal, a térdek 90 fokban meghajlítva és a felső térdét hordva [emelje el a térdét a test középvonalától], és tartsa a sarkait" - mondja Bones.
A héjhéjak 15-20 ismétlése után nyújtsa ki a felső térdet és távolítsa el a lábat.
Szamárrúgások
15-20 ismétlés lábanként
Kezdje karjaival és térdeivel, hogy igazodjon a magjához. Tartsa a szemét a földön, és hajlítsa meg a jobb lábát. Tartsa hajlítva a térdét, üsse meg a farizmot, emelje fel a lábát és nyomja a sarkát az égbe. Vezérléssel térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.
Reklám - olvassa el alább
Olvassa el alább
Break guggolás
15-20 ismétlés [19659046] Izometrikus guggolás létra "title = =" lazyimage lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/workouts/2016/03 /isometricsquatladder-1457044355.gif?crop=1xw:1xh; középpont, csúcs és átméretezés = 480: * "/>
Kezdje a lábával a vállán, hajlítsa meg a térdét, és csípőjét ültesse hátra a mellkasával egyenesen, hátra és ismételje meg
"A [guggolás] során annyi izom vesz részt - mondja Bones. "A guggolások a zsibbadásra és a gluténra összpontosítanak, és amikor különc (a gyakorlat kiváltó része), a fenék aktiválása elmozdul."
Súlyzó/Kett Lively Deadlift
15-20 ismétlés
Fogj meg néhány súlyzót vagy kettlebellt. Kezdés függőleges helyzetben, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, a térdek pedig kissé behajlítva, mindkét kezével tartva a dugókat. Nyomja össze a csípőjét, engedje le a súlyt a padló felé, és tartsa egyenesen a hátát. Miután elérte a legalacsonyabb pontot, járhat anélkül, hogy kerekítené a hátát, vagy elveszítené alakját, megfordítva a mozgást.
Csontok szerint a holtemelés a tompa munka "királyának" tekinthető. A mozgás a hátsó láncra összpontosít, és egyetlen gyakorlással aktiválja a feneket, a hát alsó részét és a belső combokat. [196590033] 15-20 ismétlés, minden irányban
Kezdje a lábával közvetlenül a csípője alatt, az övvel az alsó végtagok köré tekerve. Ha lehetséges, lépjen oldalra jobbra. Tartsa nyomva térdeit, miközben alacsonyan ül, és tartsa a sarkában a súlyt. Ezután ismételje meg a mozgást balra.