2014. október 30

kettlebell

Hasonló lépés, mintha egy helyről a magasba akartunk ugrani.

Szlovákul az ŠVIH és a név pontosan leírja ennek a gyakorlatnak a végrehajtását.
Hajtsa hátra a kettlebellt a lábak között, majd nyújtsa ki élesen a mellkas magasságáig.
Egyszerűen hangzik?
Valójában egy jól elsajátított swing technika meglehetősen nehéz.
Próbáljon eljönni hozzánk edzésre, és olyan dolgokat fog hallani, mint: Ne adjon nekem egy kis szünetet! Felszökik! Összeszorítja a fenekét, húzza az almát! Has! Csomagold össze a vállad!

Miért kellene gyakorolni a hintát?

  • erőt generál a talajból, a lábakból és a csípőből - ez fontos mozgásminta a legtöbb sportág számára, kiválóan áthelyezve a mindennapi életbe
  • kardió edzés (magas pulzusszám)
  • az állóképesség fejlesztése
  • robbanóerő fejlesztése
  • a test hátsó részének izmainak erősítése (combhajlítások, ülő izmok, mag, hasi izmok, hát)
  • váltakozó erősítés és lazítás

A kettlebell swing egy ballisztikus ágyéki-domináns gyakorlat, amely a test hátsó részének izomcsoportjainak nagy részét magában foglalja.
A kettlebell jó lendítésének alapja az ágyéki hajlítás és meghosszabbítás mozgásmintájának tökéletes elsajátítása, valamint a lábakból, a combizmokból és az ülő izmokból történő erőtermelés.

A kettlebell hinta a holtemelő mozgásmintája alapján épít.
Felső helyzetében "deszkára" hasonlít.

A hintázás a kettlebell egyik alapvető gyakorlata
A hintamozgás mintázata fontos más kettlebell gyakorlatoknál, mint például a tiszta (áthelyezés) vagy a szaggatás (piac). Ezek a gyakorlatok logikusan követik egymást (swing - clean - snatch).
A hintának több változata van. Elsőként kétkezes, később egykezes és végül két kettlebelles hintát tanulunk meg.

A hinta fő előnyei:

Mint a holtemelő, a kettlebell-hinta is az ún ágyéki-domináns gyakorlatok - főleg a combhajlításokat, az ülőizmokat, a gerincegyengetőket, a mélystabilizáló rendszer izmait és a hátizmokat erősíti.
Robbanóerő fejlesztése és intenzív fitnesz/kardiovaszkuláris edzés. Ez egy nagyszerű gyakorlat azoknak, akik fogyni, zsírokat fogyni és izmokat szerezni akarnak, de azoknak is, akik harcolnak.