A szénhidrát hullámok férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmasak, ez nem egy drasztikus étrend, de fontos, hogy tartsák be a helyes számításokat.
Szénhidrát-kerékpározás - szénhidrát hullámok - étrendi étrend, amelyet tökéletesen alkalmaznak, mint a teljesítmény-testépítésben, ahol hetente ötször edz, de a túlsúly csökkentésében és a test alakításában is. Ezenkívül ezt a diétát tökéletesen alkalmazzák, ha hetente háromszor gyakorolnak tornateremben vagy kerékpároznak.
De miért kellene változónak lennie a szénhidrátbevitelnek az izomtömeg felépítése vagy fenntartása során? Egy egyszerűen megírt test megszokja, hogy ugyanannyi szénhidrátot kap, és nem lehet más eredményekre számítani ugyanazon tevékenység mellett.
Szakértői nyelv: az izmok inzulinreceptorainak mennyisége stagnálni fog a szénhidrátok állandó értéke miatt, mert az izmok energiafogyasztásának szükségességét nem azonos szénhidrátellátással stimulálják.
A szénhidrát hullámok stimulálják a zsírok energiaforrásként való használatát azokon a napokon, amikor a szénhidrátbevitel csökken. mert a test kénytelen az energiahiányt a zsírok és nem a szénhidrátok energiájával fedezni.
Így az alacsonyabb és magasabb bevitelű szénhidrát hullámok nem teszik lehetővé a test alkalmazkodását az energia beviteléhez és a zsírraktárak létrehozásához.
| Nap | Szénhidrát bevitel | Ciklusnap |
| hétfő | alacsony | 1 |
| kedd | magas | 2 |
| szerda | magas | 3 |
| csütörtök | alacsony | 4 |
| péntek | alacsony | 1 |
| szombat | magas | 2 |
| vasárnap | magas | 3 |
| hétfő | alacsony | 4 |
Égési ciklus:
Az edzés első napján alacsony a szénhidrátfogyasztás, a második napon megduplázza a bevitelt, a harmadik napon ugyanazon a bevitelen marad, a negyedik napon pedig ismét felezi a bevitelt. Például az első napon 1 kg testtömeg-kilogrammonként, a fokozott bevitel napján pedig 2 g/testtömeg-kilogrammonként kap. 7 x 4 napig megismétli ezt a rajzprogramot, ami azt jelenti, hogy így összesen 28 napig fog enni. A fehérje bevitele 3-4 g/1 kg testtömeg. Mivel ez a fajta étrend növeli a fehérjebevitelt, ami megterheli a veséket és a májat, ezért nem ajánlott ezt a diétát 1 hónapnál tovább tartani.
Ha érdekel egy ciklikus szénhidrátbevitellel rendelkező étrend, vegye fel a kapcsolatot a cikk szerzőjével.