A legfontosabb paraméterek, amelyeket a diéta során figyelnek, a következők: tápanyagtartalom a energia az étrendben. Amint e két paraméter jelentős eltérést mutat, bizonyos változások következnek be. A testtömeg beállításakor szabályozni kell az energia és a tápanyagok bevitelét. A probléma azonban hosszú távon előfordulhat, magas jövedelemmel (elhízás) vagy elégtelen jövedelemmel (alultápláltság).
Az alultápláltság tehát az alultápláltság, amelyet az alábbiakként definiálunk: az emberi test funkciói szempontjából fontos tápanyaghiány állapota. Ez tehát hiányosság makrotápanyagok (cukrok, zsírok, fehérjék) a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok).
Az alultápláltságot megkülönböztetjük:
- Az energiahiány - az elégtelen energiafelvételből adódik.
- Fehérje alultápláltság - akkor fordul elő, ha nincs elegendő fehérjebevitel.
Az energiahiányos táplálkozás mind a sportolóknál fordulhat elő, akiknek nincs számított energiafogyasztásuk, mind a hétköznapi embereknél, akik étrendjük rendszertelen. De olyan betegeknél is, akik olyan betegségben szenvednek, amely befolyásolja a tápanyagok felszívódását és felhasználását. A legtöbb esetben katabolikus folyamatok fordulnak elő, például izomvesztés.
A fehérje alultápláltság csökkenő fehérjebevitel esetén fordul elő, például olyan embereknél, akik nem fogyasztanak vagy korlátoznak húst és tejtermékeket. A vegetáriánus étrendnek nem kell jelentenie az elégtelen fehérjebevitelt, ha áttekintést kap az étrend összetevőiről, és a növényi étrendből kiszámítja a szükséges fehérjebevitelt. A fehérje a testünk étrendjének fontos része. Feladataik a szövetek regenerációja, és fontosak a test megfelelő működéséhez.
Kényelmesen kiszámíthatja az alapvető energiafogyasztást a következő képletek alapján:
Nők: (1,85 x magasság cm-ben) + (9,55 x súly kg-ban) - (4,67 x életkor) és adjon hozzá 655 = az alapfogyasztás
Férfiak: (5 x magasság cm-ben) + (13, 6 x súly kg-ban) - (6,7 x életkor) és adja hozzá 66 = az alapfogyasztás
Ezt követően meg kell növelni ezt a jövedelmet a szervezet energiafogyasztásával, olyan paraméterek szerint, mint: Fizikai aktivitás, egészségügyi problémák, terhelés, stressz.
A kapott energiaértéket elosztjuk a WHO (Egészségügyi Világszervezet) paraméterei szerint
55% szénhidrát/25% zsír/20% fehérje
Szeretné tudni, hogy mik a jelenlegi étkezési szokásai? Az étkezési szokások elemzése áttekintéssel tárja elénk, hogy az étrend mely összetevőit eszi túl vagy elégtelen mennyiségben.
- Google+
- Tumblr
- Digg
- Érintésben
- Levél
A SZERZŐRŐL
Rasto Bagita
Fiatal srác vagyok, aki élvezi az emberek életének jobb megváltoztatását. Először magamra alkalmaztam azt az eljárást, amelyet az ügyfeleknél alkalmazok. Akkreditált és tanúsított táplálkozási tanácsadó vagyok - az oktatást különböző oktatási szervezeteknél szereztem a lehető legszélesebb körű információ érdekében. Társszerző vagyok egy 107 ellenállhatatlan turmix receptből álló könyvben. - A Szlovák Egészségklub alapítója.
Táplálkozási tanácsadási szolgáltatáscsomagok
4-szer, hogyan ne nyerjen az ünnepek alatt
Kapcsolódó hozzászólások
A só befolyásolhatja súlyát?
Annak érdekében, hogy a cikk címéből válaszolhassunk a kérdésre, először mondunk valamit a sóról. A só, azaz a nátrium és a kálium együttesen felelős a vízmenedzsmentért testünkben. A nátrium megtartja a folyadékokat a sejtek közötti térben. A kálium folyadékot tart az intracelluláris térben. Így magas nátrium-bevitel esetén a víz visszatartódik a testben. 1 liter víz megegyezik 1 kg-mal, így a bevitel […]
Genetika az emberi táplálkozási szolgáltatásokban
Mi lenne, ha végre abbahagynánk a számtalan lehetőség, lehetőség és vélemény kipróbálását és gondolkodását. Milyen lenne a világ, ha sok nehéz vitát, koncepciót és benyomást olyan információk váltanának fel, amelyek végleg befejezik a békaháborúkat. Személy szerint a lehető legtöbb információt részesítem előnyben, mert minél több információval rendelkezel, annál jobb és pontosabb tudsz cselekedni. Ez a cikk […]
Melyik kiegészítőket vegye be mindenki?
Sokat leírtak arról, hogyan kell az embereknek enniük. A leginkább józan nézetek között szerepelnek a kiegyensúlyozott és a VÁLTOZATOS ételek. Szívből, milyen gyakran eszel kiegyensúlyozottan és változatosan? És ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy Szlovákiában 7/10 ember túlsúlyos, akkor azt tapasztaljuk, hogy az étrendünk nem teljesen megfelelő. Táplálék-kiegészítők, […]