Fehérje étrend - Az egyik leghatékonyabb diéta segíti a fogyást, különösen a testmozgással kombinálva. Amint a fehérjetartalom jelentésének megnevezéséből is kitűnik - szinte korlátlan mennyiségű fehérjét fogyaszthat. Ha elfelejti a fehérjét - ez elsősorban hús, hal, tojás, túró. A szénhidrátokat tartalmazó ételek és zsírok azonban nem tartoznak ide. Ismét nincs zsír és szénhidrát.
Sokaknak felülvizsgálat két hétig fehérje étrend 7-10 kilogrammot fogyhat. Az alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend fő előnye, hogy az eredmény elég gyors lesz, és a túlsúly nem tér vissza hamarosan.
A diéta megszólítja és tiltja
Mit ehet még a diétáján? Különösen saláták és friss zöldségek. Paradicsom, uborka, saláta, káposzta - együk meg úgy, ahogy szeretnétek, különösen a paradicsomot, amely likopint tartalmaz, ami fokozza a fehérjetartalmú étrend hatását. Hús filével együtt - borjúhús, csirke. Hasznosak a halak (fehér hal, tonhal), tojásfehérje is. sovány tej vagy zsírmentes joghurt.
A fehérjetartalmú étrend mellett az édességeket, a lisztet, a burgonyát, a gabonaféléket, a tésztát és a vajat ki kell zárni az étrendből.
Az édesség abszolút tilos, még a gyümölcsöt is minimálisra kell csökkenteni, még akkor is, ha valami édeset kell enni, akkor jobb, ha valami a gyümölcsből.
Minden, ami a teszten alapul - kenyér, tészta, pizza stb., Természetesen tilos. Főzés közben próbáljon megsütni valamit.
Hogyan működik a fehérje étrend
A fogyás mechanizmusa egyszerű: a fehérjékből származó kalóriák lebontásához és felhasználásához a testnek több energiát kell elköltenie, mint fehérjét használni. Ebben az esetben a víz kiválasztódik a testből, az ödéma eltűnik, a térfogat csökken. Egyéb előnyök: a fehérjetartalmú ételek hosszú jóllakottsági érzésének köszönhetően nincs szükség frissítőkre. Tehát az ételtől megszabadult idő (és ez sok!) Azzal az előnnyel tölthető el, hogy pl. További fizikai tevékenységre fordítja. Ezért a felmérések szerint a fehérje étrendet az aktív életmódot folytató fiatalok választják.
Még akkor is, ha a fehérjetartalmú étrend után azonnal visszatér a szokásos étrendjéhez, a plusz kilók sokáig nem zavarják.
A vörös húst el kell utasítani: nehéz megemészteni, és a legfrissebb adatok szerint az öregedési folyamatot is felgyorsítja.
Fehérje étrend.
Fehérje diéta variánsok.
Express diéta.
Fehérje étrend 3 napig (azoknak, akiknek sürgősen 1,5-3 kg-ot kell leadniuk):
• 8.00 - egy tojás egy zacskóban
• 13: 00-125 túró (zsírtartalom 0-5%)
• 16: 00-120 g főtt hús só nélkül (baromfi, hal, marha/borjú - tetszés szerint)
• 17:00 -125 g túró (zsírtartalom 0-5%)
• 20:00 - egy tojás egy zacskóban
Diéta 10 kg lefogyáshoz 14 nap alatt:
Reggeli: cukormentes fekete kávé.
Ebéd: közepes paradicsom, zöld saláta és 2 tojás, keményen főzve.
Vacsora: növényi olajban sült marhahús (1 evőkanál), vagy jobb főtt hús vagy csirke filé, valamint spenót (egy csésze).
Reggeli: kávé, egy roppanással is.
Ebéd: sült marhahús (természetesen sovány), zöld saláta és paradicsom.
Vacsora: zöldségleves, sovány húst adhat a leveshez (ne tegyen burgonyát).
Reggeli: egy csésze kávé fehér krémmel.
Ebéd: sült marhahús és saláta.
Vacsora: 2 tojás, keményen főtt és 2 szelet sovány sonka, zöld saláta.
Reggeli: egy csésze kávé rózsával.
Ebéd: egy tojás, sárgarépa, sajt (lehetőleg csökkentett zsírtartalom).
Vacsora: gyümölcssaláta, kefir - 200 gramm.
Reggeli: reszelt répa és sárgarépa keveréke.
Ebéd: hal (lehetőleg piros), paradicsom.
Vacsora: zsírszegény marhahús, zöld saláta.
Reggeli: fekete kávé rózsával.
Ebéd: főtt csirke (természetesen egy adag), zöld saláta.
Vacsora: sovány marhahús, zöld saláta.
Reggeli: cukormentes tea citrommal.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú sertéshús vagy más bőrön főtt hús, zöld saláta.
Vacsora: jó nap enni mindent, amit csak akar, de kis mennyiségben.
Jövő hét - megismétli az étrendet az első hat napban, bármilyen sorrendben.
A fehérje étrend áttekintése és ellenjavallata.
Ellenjavallatok a fehérje étrendhez, amelyet olvasóink szerint és a táplálkozási szakemberek ajánlásaival összhangban készítettünk el.
A diéta legfeljebb félévente ajánlott.
Ne feledje, hogy a fehérje jó, de általában a szervezetnek szénhidrátokra és zsírokra is szüksége van. Nélkülük csökken a vércukorszint, és ez elsősorban az agyszöveteket érinti. Tehát, ha van ideje aktív mentális tevékenységre, nyerjen harmóniát intenzív fizikai megterheléssel, majd üljön be a diétára. Ennek ellenére a glükózhiány miatt a hangulat romolhat, és fejfájás jelentkezhet. Ebben az esetben térjen vissza a normál teljesítményre. És természetesen beszéljen orvosával, mielőtt bármire korlátozná magát.